Ierobežojiet šos pārtikas produktus, ja Jums ir hipertensija
Ieteicamais diētas ieteikums augsta asinsspiediena jautājumam ir interesants. No vienas puses, tas ir ārkārtīgi sarežģīts un pētniecība ir turpinājusi koncentrēties vismaz trīs gadu desmitus. No otras puses, lielākā daļa ieteikumu par diētu augstam asinsspiedienam ir ļoti līdzīgi veselīgas uztura ieteikumiem kopumā.
Bet neatkarīgi no jaunākajiem pētījumiem, ir dažas lietas, kuras vajadzētu izvairīties, ja Jums ir hipertensija. Tātad, ja jūs sekojat augsta asinsspiediena diēta, lai palīdzētu pārvaldīt savu stāvokli, noteikti uzmanieties šiem trim potenciālajiem triecieniem.
1 -
Alkohols Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu nedrīkst dzert alkoholu. Lai gan pētījumi ir parādījuši, ka zems alkohola patēriņš var ietekmēt sirdsdarbību un var samazināt paaugstināta asinsspiediena risku, pētījumi arī skaidri parādīja, ka alkohola lietošana esošā augsta asinsspiediena apstākļos ir neveselīga.
Alkohols tieši paaugstina asinsspiedienu un turpina rīkoties, lai sabojātu asinsvadu sienas, kas tālāk paaugstina asinsspiedienu un apgrūtina ārstēšanu, vienlaikus palielinot komplikāciju risku.
Ja jūs nevēlaties uzveikt visu alkoholu, Amerikas Sirds asociācija un Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts apgalvo, ka alkoholu jālieto tikai mērenībā, ne vairāk kā 1-2 dzērieni dienā (viens lielākā daļa sieviešu, divas vairumam vīriešu). Dzēriens ir viens 12 oz. alus, 4 oz. vīna, 1,5 unces. no 80 stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem vai 1 oz. no 100 stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem.
2 -
Sāls Dažiem cilvēkiem pārāk daudz sāls ēšanas var paaugstināt asinsspiedienu. Citos gadījumos tāds pats sāls patēriņš var nedarboties. Problēma ir tāda, ka neviens ārsts vai zinātnieks nevar pateikt, kāds ir konkrēta pacienta gadījums, līdz ir par vēlu.
Tas, apvienojumā ar faktu, ka pārāk daudz sāls ir slikta sirdij neatkarīgi no asinsspiediena stāvokļa, nozīmē, ka nātrija samazinājums ir ļoti ieteicams daļa no veselīga uztura . Šie ieteikumi ir īpaši svarīgi, nosakot sekundāro augstu asinsspiedienu nieru darbības traucējumu dēļ.
Lai gan vispirms var būt grūti lietot zemu nātrija diētu, jūs ātri pielāgojat garšas kārpiņas, kad jūs to uzklājat pāris nedēļas. Sagatavojot savu ēdienu mājās no visām sastāvdaļām, nevis ēdot apstrādātu pārtiku vai ēst restorānos, ir vienkāršs veids, kā kontrolēt nātriju jūsu pārtikā.
3 -
Tauki Piesātinātie tauki un trans-taukskābes ir slikti gan sirdij, gan asinsvados. Tā kā augšanas asinsspiediena apstākļos asinsrites sistēma jau ir pakļauta lielam strīdam, papildu sasprindzinājums var būt postošs.
Līdzsvarotajam augsta asinsspiediena uzturam būtu jāietver reti piesātināto un trans-tauku (sarkanās gaļas, ātrās ēdināšanas) un citu tauku (olīvu, rapšu eļļas) daudzums, izvairoties no tropu eļļām. Sarkanās gaļas vietā izmantojiet zivis, mājputnu gaļu, sēklas, riekstus un pupiņas. Joprojām var būt gadījuma ēdieni no vissliktākajiem sarkanās gaļas izcirtņiem. Izbaudiet beztauku vai zemu tauku satura piena produktus.
Heart-Check iepirkšanās
Kad jūs pērkat produktus pārtikas preču veikalā, meklējiet American Heart Association sirdsdarbības zīmes. Šī zīme uz etiķetes norāda, ka produkts atbilst AHA kritērijiem attiecībā uz piesātinātajiem taukiem, trans-taukiem un nātriju vienai porcijai.
DASH Ēšanas plāns
Ja vēlaties strukturētāku veidu, kā ienirt hipertensijas diētā, izskatiet DASH ēšanas plānu, kas apzīmē diētiskās pieejas, lai pārtrauktu hipertensiju.
> Avoti
- > Pieci soļi, lai kontrolētu asinsspiedienu. American Heart Association.
- Augsts asinsspiediens un uzturs. MedlinePlus NIH.
- > Alkohola ierobežošana augsta asinsspiediena ārstēšanai. American Heart Association.
- > Asinsspiediena pārvaldīšana ar veselu veselību. American Heart Association.
- > Asinsspiediena pārvaldīšana ar veselu veselību. American Heart Association.