Vai jūs zināt, ka jūsu periods nāk, jo jūs nevarat nolocīt šo kartupeļu čipu maisiņu vai aizvērt šo džutas kastes? Vai jums ir stipra pārtikas cravings kopā ar garastāvokļa izmaiņām otrajā pusē vai luteālās fāzes, jūsu menstruālā cikla?
Ja jūs darāt, tad jūs noteikti piekrītat, ka jūsu garastāvoklis un pārtika ir cieši saistītas. Bet tas, ko jūs nevarētu saprast, ir tas, ka jūsu smadzenes ir tieksme dažiem pārtikas produktiem, lai viņi spētu nomierināt trauksmi vai nomierināt depresiju, un abi šie simptomi var papildināt jūsu laiku.
Zinātne aiz stresa ēšanas
Ir iemesls, kāpēc burkānu vai rīsu kūkas nekavējoties nenāk prātā, kad domājat par ēdiena alku. Tā kā veselīga, jo šīs izvēles var būt, tās nesniedz jūsu uzsvēra smadzenes, kas tam nepieciešams. Patiesībā jums ir grūti iedomāties to, ko sauc par ļoti iecienītām pārtikas precēm - pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un cukuru.
Šis pārtikas veids ietekmē jūsu smadzeņu atlīdzības centrus. Tam var būt sedatīvs un garastāvokļa paaugstinošs efekts, strādājot ar ķimikālijām un receptoriem dažās smadzenēs. Interesanti, ka smadzeņu centri, kurus iedarbina šāda veida pārtika, ir tie paši centri, kurus izraisa narkomānija.
Kaut arī augsta tauku, augsta cukura satura bioķīmiskā iedarbība var radīt īslaicīgu komfortu un atvieglojumu, ilgtermiņa sekas patiešām attiecas. Laika gaitā ēdot šos ļoti neveselīgos ēdienus, jūsu ķermenis tiek izslēgts no līdzsvara.
Patērējot pārāk daudz tauku, augsta cukura pārtikas, jūs faktiski var padarīt jūs jutīgāku pret stresu.
Šī paaugstināta jutība pret stresu izraisa vēl vairāk "stresa ēšanas". Savukārt tas noved pie ļaunā cikla, kas izraisa ievērojamu svara pieaugumu un aptaukošanos, kas galu galā var izraisīt lielāku depresiju un trauksmi.
Kā pārvaldīt pirmsmenstruālo pārtikas cravings
Jūsu garastāvoklis ietekmē jūsu izvēli par ēdienu, bet arī otrādi - jūsu pārtikas izvēle var ietekmēt jūsu garastāvokli.
Apsveriet šīs trīs stratēģijas, lai optimizētu smadzeņu reakciju uz stresu:
- Labi izpētiet savus vispārējos ēšanas paradumus. Pārliecinieties, ka jūs sekojat veselīga, līdzsvarota diēta pamatprincipiem.
- Dariet visu iespējamo, lai novērstu ļoti iecienītus, augstu tauku saturu, augstu cukura daudzumu, pārstrādātus pārtikas produktus no jūsu diētas. Meklējiet veselīgākus aizstājējus, lai apmierinātu savas saldās cravings. Sākotnēji ceptas iespējas, lai jūs varētu ierobežot cukuru un taukus, ir iespējamie risinājumi - saglabājiet šo lietderīgo iedarbību, kad jūsu luteāla fāze cīnās.
- Veiciet darījumus ar sevi luteālās fāzē, lai atslābinātu no smadzeņu nomierinošās iedarbības uz ļoti piegaršu pārtiku, kurai esat tieksme. Tas būs grūti un vajadzīgs laiks. Bet, kas jums jādara, ir aktivizēt savas veselīgas jūtas labas smadzeņu ķimikālijas (endorphins). Tātad, pirms jūs sēdējat uz dīvāna ar uzkodām, izmēģiniet vienu minūti no vienkārša kardiovasinājuma, piemēram, lecot domkrati vai skriešanās-in-vietā. Laika gaitā jūs veicat ilgākus intervālus un pievienosiet cita veida fiziskus vingrinājumus, un galu galā jūs aizstāsiet slikto uzturu un smadzeņu mierinājumu ar fiziskām aktivitātēm, kas garantē noskaņojumu.
Ļaujiet jūsu ēdienam palīdzēt jūsu garastāvoklim
Ir daudz pārtikas produktu, kas, kā zināms, ir garšas pastiprinātāji. Ja Jums ir pirmsmenstruālā garastāvokļa izmaiņas, pārliecinieties, vai jūs regulāri ēdat šos pārtikas produktus.
Turklāt ir pierādījumi, kas liecina, ka divām kopīgām garšvielām var būt kāds ieguvums, palīdzot jūsu smadzenēm vadīt PMDD garastāvokļa simptomus. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms var izdarīt konkrētus ieteikumus, pievienojot šīs garšvielas jūsu virtuvē, var uzlabot jūsu garastāvokli, kā arī jūsu pārtiku.
Kurkuma
Pētījumi liecina, ka kurkuma viela, ko sauc par kurkumīnu, patiešām palīdz regulēt divas svarīgas jūsu smadzeņu ķīmiskās vielas, kuras ir atbildīgas par noskaņojumu - serotonīnu un dopamīnu. Ir arī pierādīts, ka tā cīnās ar iekaisumu un palīdz atbalstīt BNDF (smadzeņu izraisīto neirotrofisko faktoru), kas ir jūsu olvadu proteīns, kas darbojas, lai saglabātu smadzeņu veselību.
Safrāns
Saffron ir vēl viens spice ar garastāvokļa palielinošu jaudu. Pētījumi liecina, ka safrāns regulē noteiktas ķīmiskas vielas jūsu smadzenēs, kas ir atbildīgas par jūsu garastāvokļa uzturēšanu, īpaši serotonīna uzturēšanu. Ziņojumi liecina arī par to, ka sievietēm ar vieglu vai vidēju depresiju safrāns var izraisīt antidepresantu. Turklāt safrāns var arī samazināt dažus PMS / PMDD fiziskos simptomus.
Vārds no
Kontrolēt attiecības starp jūsu garastāvokli un pārtiku var palīdzēt atbalstīt jūsu smadzenes un ķermeņa reakciju uz stresu. Tas ietver hormonālo jutību, kas izraisa jūsu sajūtu fāzes garastāvokļa izmaiņas.
Stratēģiju izstrāde, lai aizstātu neveselīgu komfortu un ieviestu veselīgākas smadzeņu stimulēšanas iespējas, palīdzēs jums dzīvot un labāk tikt galā pat menstruālā cikla otrajā pusē.
> Avoti:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. un Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safrāns) pirmsmenstruālā sindroma ārstēšana: dubultaklā, randomizētā un placebo kontrolētā pētījumā. BJOG: International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Uzturs, pārtika un aptaukošanās. Frontieri psiholoģijā , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925