Vai pastāv veidi, kā atvieglot PMS simptomus dabiski?
Kad hormoni palielinās un kritās, dažas sievietes saskaras ar PMS (pirmsmenstruālā sindroma), fizisko un emocionālo simptomu grupu, piemēram, vēdera uzpūšanos, krūšu jutīgumu, ēstgribas izmaiņām, nogurumu, depresiju un trauksmi nedēļā vai divās pirms menstruācijas.
PMS Natural Remedies
Ja jūs nodarbojas ar PMS, iespējams, ka vari uzlabot simptomus, mainot dzīvesveidu.
Dažādus līdzekļus bieži izmanto, lai atvieglotu PMS simptomus, sākot no konkrētu pārtikas ēšanas līdz izmantošanai. Šeit ir daži no visbiežāk izmantotajiem līdzekļiem:
Kalcijs
Lai gan PMS simptomu mazināšanai ir ieteikti dažādi uztura bagātinātāji, šajā laikā tikai kalcijs ir pierādījis konsekventu terapeitisku ieguvumu.
Viens no lielākajiem pētījumiem par PMS kalciju, kas publicēts American Journal of Obstetrics and Gynecology , pētīja kalcija piedevu lietošanu sievietēm ar vidēji smagiem vai smagiem pirmsmenstruālās simptomiem. Pētījuma dalībnieki trīs mēnešus veica vai nu kalciju, vai placebo.
Pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras lietoja kalciju, kopējais simptomu skaits samazinājās par 48 procentiem.
Citā analīzē, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā, pētnieki analizēja datus no 1057 sievietēm, kas izstrādāja PMS 10 gadu ilgā uzraudzībā un 1968 sievietēm bez PMS. Viņi atklāja, ka sievietēm, kurām bija liels kalcija daudzums no pārtikas avotiem, bija ievērojami mazāks PMS risks.
Aptuveni četras porcijas dienā (kas atbilst apmēram 1200 mg kalcija) ar vājpiena vai zemu tauku saturu piena, stiprinātas apelsīnu sulas vai zema tauku satura piena produktus, piemēram, jogurtu, bija saistīta ar zemāku risku. Interesanti, ka kalcijs no piedevām nav saistīts ar PMS risku.
Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu:
- Piena produkti
- sezama sēklas
- Mandeles
- Lapu zaļie dārzeņi
Pētījumā tika arī konstatēts, ka sievietēm, kurām bija augsts D vitamīna (vitamīna līmenis, kas regulē kalcija uzsūkšanos un vielmaiņu) devu no pārtikas avotiem, kas atbilst apmēram 400 SV dienā, bija mazāks PMS risks.
Vēlākā pētījumā, kas publicēts BMC Women's Health, tika novērtēts D vitamīna (25-hidroksivitamīna D) līmenis asinīs un konstatēts, ka D vitamīna līmenis nav saistīts ar PMS risku kopumā, taču tas bija apgriezti saistīts ar īpašu menstruāciju simptomu risku, piemēram, krūšu jutīgumu , caureja vai aizcietējums, nogurums un depresija.
Diēta
Visbiežāk ieteiktie diētas ieteikumi ir ierobežot cukura patēriņu un palielināt komplekso ogļhidrātu patēriņu. Daži cilvēki var saņemt samazinātu nātrija daudzumu, kas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, ūdens aizturi un krūšu pietūkumu un maigumu.
Kofeīna ierobežojums ir vēl viena kopēja diētas maiņa sakarā ar saistību starp kofeīnu un PMS simptomiem, piemēram, aizkaitināmību un bezmiegu.
Vingrinājums
Pielāgošana regulārām vingrošanas procedūrām var palīdzēt uzlabot PMS simptomus. Regulāri aerobie uzdevumi, piemēram, elastīga pastaiga, skriešana, peldēšana vai velosipēdi atbrīvo endorphins, dopamīnu un serotonīnu (ķīmiskie kurjeri, kas var uzlabot garastāvokli), un tiem ir pozitīvs ieguvums enerģijas un miega dēļ.
Stresa vadīšana
Elpošanas vingrinājumi, meditācija un joga ir daži dabiski veidi, kā samazināt stresu un veicināt relaksāciju. Daudzas sievietes nedēļas pirms menses izjūtas pārliecinošākas un pielāgotas viņu vajadzībām. To var izmantot konstruktīvi, ļaujot personīgam laikam atpūsties, izteikt emocijas, prioritāri norādīt uz jūsu vajadzībām un to, kas baro jūs.
Agnus Kastuss (Chaste Tree Berry)
Daudzu ogu ( Vitex agnus-castus ) ogu bieži iesaka kā augu izcelsmes piedevu, lai palīdzētu pirmsmenstruālā sindroma ārstēšanā.
Piemēram, pētījumā, kas publicēts Fitomedicīnā, 162 sievietes ar PMS pētīja agnus castus (trīs dažādās devās) vai placebo lietošanu.
Pēc trīs mēnešu perioda sievietēm, kas lietoja 20 mg dienā, bija uzlaboti simptomi salīdzinājumā ar tiem, kas lietoja placebo vai 8 mg.
2013. gada pētījumā, kas publicēts " Planta Medica" , pētnieki pārskatīja iepriekš publicētos pētījumus par dziļa koka izmantošanu sieviešu reproduktīvos apstākļos. Viņi konstatēja, ka pieci no sešiem pētījumiem, kas atklāja agnus castus piedevas, bija efektīvāki nekā placebo.
Iespējamas blakusparādības, un tas var nebūt piemērots dažiem cilvēkiem (piemēram, tiem, kuriem ir noteikti veselības stāvokļi vai cilvēki lieto medikamentus), tādēļ, ja jūs domājat par agnus castus lietošanu, vispirms ir jākonsultējas ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Integratīvās pieejas
Dažkārt tiek ieteikta akupunktūra, masāžas terapija un aromterapija (izmantojot ēteriskās eļļas), lai mazinātu PMS simptomus.
Bottom Line
Ja jums ir PMS, var būt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, kuras jūs varat veikt, lai uzlabotu simptomus un palīdzētu atjaunot hormonu līdzsvaru. Runājiet ar savu aprūpes pakalpojumu sniedzēju, kurš var palīdzēt jums izvēlēties piemērotu pieeju.
> Avoti:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalcija un D vitamīna uzņemšana un incidēšanas pirmsmenstruālā sindroma risks. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. DNS plazmas 25-hidroksivitamīns un premenstruālā sindroma risks potenciālā kohortas pētījumā. BMC sieviešu veselība. 2014. gada 12. aprīlis, 14:56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoekster G, Zahner C. Devas atkarīgā Vitex agnus castus ekstrakta Ze 440 efektivitāte pacientiem, kas slimo ar premenstruālā sindroma. Fitomedicīns. 2012. gada 15. novembris; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalcija karbonāts un premenstruālā sindroms: ietekme uz pirmsmenstruālo un menstruālo simptomu parādīšanos. Pirmsmenstruālā sindroma izpētes grupa. Am J Obstet Gynecol. Augusts 1998, 179 (2): 444-52.
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus ekstrakti sieviešu reproduktīvās sistēmas traucējumu gadījumā: sistemātiska klīnisko pētījumu pārskatīšana. Planta Med. 2013. gada maijs, 79 (7): 562-75.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.