Miega stāvoklis, alkohols un novecošana ir faktori, kas pasliktina apnozi
Lai gan jūsu anatomija var predispozīt jūs uz obstruktīvas miega apnojas , ir arī citi faktori un riski, kas faktiski var pasliktināt stāvokli. Daži no šiem potenciālajiem ieguldītājiem ir jūsu kontrolē, bet citi nav. Kas padara miega apnojas sliktāku un ko jūs varat darīt ar to? Atklāj anatomijas lomu, miega stāvokli, miega stadijas, piemēram, REM, alkoholu, menopauzes sievietēm, recepšu medikamentus un muskuļu atslābumus, novecošanu un svara pieaugumu.
Miega apnoja sākas ar savu anatomiju
Vissvarīgākais miega apnojas iemesls ir jūsu elpceļu anatomijas struktūra. Ir vairākas sastāvdaļas, kurām ir loma: deguna, mandeles, aukslējas, mēles un žokļu. Šīs struktūras attīstās, pamatojoties uz jūsu ģenētiku. Tāpat kā mums ir ģimenes līdzība ar mūsu vecākiem un brāļiem un māsām, arī iekšējās struktūras ir līdzīgi sakārtotas. Liekā svara vai aptaukošanās gadījumā var pasliktināt miega apnojas risku. Diemžēl šis pamats lielā mērā ir ārpus jūsu kontroles, bet ir arī citi faktori, kas var pasliktināt miega apnojas. Daži no šiem papildu apsvērumiem ir šādi:
Miega stāvoklis
Dažu cilvēku miega apnoja būtiski pasliktina miega stāvoklis . Miega pētījums var pierādīt, ka miega uz muguras gulēšanas stāvoklī izraisa paaugstinātu elpošanas traucējumus. Tas notiek tāpēc, ka elpceļu mīkstie audi, ieskaitot mīksto aukslēju un mēli, var atpūsties un bloķēt gaisa plūsmu.
Smagums veicina un guļus uz muguras padarīs šo notikumu iespējamu. Dažos gadījumos pozitīvas terapijas izmantošana, lai paliktu gulēšanai jūsu pusēs, varētu būt ļoti noderīga.
REM miega režīms
Ir dabiski pāriet dažādos miega posmos naktī. Lielākā daļa miega sastāv no ne-REM miega.
Tomēr apmēram ik pēc 90 minūtēm notiek REM miegs . Ātrās acu kustības notiek līdz ar muskuļu paralīzi. Šo valsti raksturo intensīvas, spilgtas sapņošanas, līdzīgi filmas skatīšanās. Lai novērstu šo sapņu darbību, ķermenis tiek aktīvi paralizēts. Arī elpceļu muskuļi ir paralizēti. Šī caurule kļūst floppy un saliekams. Tā rezultātā miega apnoja bieži pasliktinās REM miega laikā. Tas var izraisīt palielinātu skaitu notikumu vai smagāku pilienu skābekļa līmeni, ko mēra ar oksimetriju. Tā kā REM miegs ir kvalitatīva miega neatņemama daļa, šo īpašo riska faktoru nevar izvairīties.
Alkohols
Pretstatā tradīcijai par nakts skapi, ir skaidrs, ka alkohols negatīvi ietekmē miegu. Kaut arī tas var liek justies miegains, jo tas nodilst, tas izraisa miega fragmentāciju un bezmiegu . Turklāt, tā kā muskuļu relaksantu, tas var padarīt augšējo elpceļu vairāk saliekams. Šis riska faktors ir jūsu kontrolē. Vislabāk izvairīties no alkohola pirms gulētiešanas. Piemēram, ļaujiet vienu stundu pāriet katram alkoholiskajam dzērienam, ko lietojat pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs samazināt alkohola radīto ietekmi uz miega apnojas iespējamību.
Menopauzes sievietēm
Labi, tāpēc šis, protams, attiecas tikai uz sievietēm.
Tomēr tas ir vērā ņemams riska faktors. Jaunākās sievietes aizsargā hormoni, progesterons un estrogēns, kas uztur elpceļu caurlaidību. Tādējādi miega apnojas biežums sievietēm pirms menopauzes sākuma ir mazāks. Kad šie hormoni tiek zaudēti, sieviešu saslimstība palielinās līdzīgi kā vīriešiem. Surgical menopauze, frāze, ko lieto, lai aprakstītu stāvokli, pēc kura notikusi histerektomija un olnīcu noņemšana, rada līdzīgu miega apnojas risku. Sievietēm, kuras lieto hormonu aizstājterapiju, tiek konstatēts vidējs (bet mazāks) miega apnojas risks.
Recepšu medikamenti un muskuļu relaksanti
Kā medikamenti var ietekmēt miega apnojas? Kopumā pastāv trīs zāļu grupas, kas ir potenciāli problemātiskas: benzodiazepīni, opiāti un barbiturāti. Benzodiazepīni bieži tiek izrakstīti trauksmei, krampjiem un agrāk tos bieži lieto bezmiega ārstēšanai. Tie darbojas arī kā muskuļu atslābinātāji, un tas var ietekmēt elpošanas ceļu un izraisīt miega apnoja. Opiāti ir narkotiskie medikamenti, kurus lieto, lai kontrolētu sāpes. Tie var veicināt centrālās miega apnojas, kam raksturīga sekla vai neregulāra elpošana. Turklāt barbiturātus izmanto sedācijai un krampju kontrolei, un tie var arī ietekmēt elpošanu. Ja esat nobažījies par to, ka Jūsu zāles var palielināt miega apnojas risku, jums jārunā ar ārsta norādījumiem.
Novecošana
Visbeidzot, novecošana pati par sevi var padarīt jūsu miega apnojas. Tāpat kā jūs zaudējat muskuļu tonusu jūsu rokās un kājās, līdzīgi jūs varat zaudēt muskuļu tonusu elpošanas ceļiem. Tas var apdraudēt tā spēju palikt atvērtiem. Par šo īpašo riska faktoru nav daudz darāmā. Labā ziņa ir tāda, ka miega apnojas biežums, šķiet, ir 60 gadu vecumā. Ja plānojat attīstīt miega apnoja, šķiet, ka tā tiks attīstīta līdz tam laikam.
Svara pieaugums
Uzņemot svaru, īpaši, ja kļūst liekais svars vai aptaukošanās, var būt nozīmīga ietekme uz miega apnoja. Lai sāktu elpceļu sašaurināšanos, tauku nosūkšana mēles pamatnē un pa elpceļiem var pasliktināt stāvokli. Svara zudums, bieži vien vismaz 10% svara samazināšanās, var palīdzēt samazināt gan krākšanu, gan miega apnoja.
Ko darīt, lai mazinātu miega apnojas risku?
Sāciet, novēršot jebkuru no iepriekš minētajiem iespējamajiem vai atgriezeniskajiem riskiem, kurus varat identificēt. Neatkarīgi no jautājuma, kas varētu pasliktināt miega apnojas, vēl joprojām ir pieejamas efektīvas ārstēšanas iespējas, tostarp iekšķīgi lietojamas ierīces vai nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiediena (CPAP) lietošana .
Apspriediet riskus, ar kuriem saskaras miega speciālists, un atrodiet pareizo risinājumu.
> Avoti
> Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier 5. izdevums. 2011.
> Miega traucējumu starptautiskā klasifikācija. Amerikas miega medicīnas akadēmija . 2. izdevums. 2005.