Svara zudums, alerģiska ārstēšana, miega stāvoklis, operācija un daudz ko citu
Grumba ir slaists gultnis. Jūs pat nezināt, ka jūs to darāt. Tas var nenonāk jūsu uzmanību, kamēr gultas partneris nakts laikā nevelk elkoņus jūsu riņķos. Ja jūs gulējat pats, tas var palikt nepamanīts daudzus gadus. Ja jūs izdrāžat, kādi svarīgākie simptomi vai apstākļi var pastāvēt kopā ar to? Kādas ir vislabākās ārstēšanas iespējas? Kad vajadzētu redzēt ārstu par savu krākšanu?
Uzziniet atbildes uz šiem jautājumiem, kad atklājat krākšanas risinājumus.
Simptomi, kas saistīti ar krākšanu
Griešana notiek, kad augšējo elpceļu audi vibrē, pateicoties turbulentam gaisa plūsmai caur degunu un kaklu. Tas ir vienkārši, vibrācijas skaņa. Tomēr tas var kļūt diezgan skaļš, ja miega laikā elpošana ir īpaši nestabila. Ja mīkstie audi pilnīgāk sabrūk caur elpceļiem - tas izraisa obstrukciju, nokļūst asinīs, skābekļa līmenis un miega fragmentācija ar nomierinājumiem - tā ir miega apnoja . Abi apstākļi bieži vien pastāv.
Nepareiza, viegla krākšana var nebūt problēma. Tas var izraisīt sausu muti naktī. Tas var rasties, ja deguna nosprostojums vai alerģija ir sastrēgums. Krākšana var pasliktināties miega stāvoklī (miega uz muguras ir vissliktākā) un alkohola. Tas var pasliktināties, kad mēs kļūstam vecāki un zaudējam muskuļu tonusu gar elpošanas ceļu. Sievietēm menopauze var ievērojami palielināt saslimstību un smagumu.
Lai gan parasti ir labdabīgi, ja krākšana virzās uz apnoja gulēšanu, tomēr tas var būt nopietnāki. Miega apnoja ir saistīta ar miegainību diennakts laikā, naktī pieturēšanās, zobu slīpēšana un citi simptomi . Tas var veicināt citas veselības problēmas, tostarp hipertensiju, diabētu, priekškambaru mirdzēšanu, sirds mazspēju, sirdslēkmi un insultu.
Jāatzīmē, ka hroniska krākšana bērniem nekad nav normāla, un tā būtu jāturpina novērtēt.
Krākšanas ārstēšanas iespējas
Ir pieejamas dažādas ārstēšanas iespējas, lai novērstu izolētu krākšanu. Tās ir no mājas aizsardzības līdzekļiem, bezrecepšu zālēm un lentēm līdz recepšu medikamentiem, operācijām un medicīnas iekārtām, piemēram, CPAP. Izpētiet iespējas un atklājiet, kas varētu jums palīdzēt elpot un gulēt labāk:
- Pārstāj smēķēt.
Smēķēšanas cigaretes ir skaidri saistītas ar palielinātu krākšanas risku. Ja jūs smēķējat, pirmā lieta, kas jums jādara, ir atmest. Jūs samazināsiet elpceļu kairinājumu un pietūkumu, kā arī uzlabosiet vispārējo veselību.
- Paliec pie muguras.
Sleeping jūsu mugurā vienmēr pasliktina krākšanu. Mēģiniet palikt savās pusēs. Apsveriet pozīcijas terapijas izmantošanu, tostarp tenisa bumbas kreklu, nakts maiņu vai Zzoma pozicionālo ierīci.
- Norijiet nedaudz olīveļļas.
Šis mājas līdzeklis ir jēgpilns un faktiski darbojas dažiem cilvēkiem. Pirms gulēšanas, mazgājot olīveļļu (iespējams, tējkarote), jūs varat efektīvi ieeļļot jūsu kakla audus. Tas var novērst audu vibrāciju un samazināt krākšanu. Ir droši izmēģināt, un var būt labvēlīga arī jūsu sirds veselībai.
- Samaziniet alkohola patēriņu.
Alkohols ir muskuļu relaksējošs līdzeklis. Tas izraisa kakla audus atpūsties. Tas var veicināt gan krākšanas, gan miega apnojas risku. Tādēļ ir ieteicams izvairīties no alkohola lietošanas vairākas stundas pirms gulētiešanas.
- Izmantojiet deguna fizioloģisko aerosolu un skalošanu.
Viena no manām iecienītākajām iespējām ir paaugstināt mitrumu ar degunu un noņemt sastrēgumus. Tas ir lielisks veids, kā samazināt deguna noblīvēšanas krākšanu. Ir iespējams noskaidrot alergēnu, kas veicina alerģisko rinītu vai siena drudzi. To var paveikt, noskalot degunu un deguna blakusdobumus ar sālsūdeni no neti pot vai līdzīga trauka.
Ir iespējams izveidot savu sāls un soda maisījumu vai arī iegādāties gatavus maisījumus. Alternatīvi, jūs varat iegādāties sāls šķīdumu izsmidzinātājus no brilles pudelēm (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline utt.). Tie ir ļoti lēti un tos var iegādāties par mazāk nekā 5 ASV dolārus līdz 10 ASV dolāriem gandrīz jebkurā aptiekas ejā. Jūs varat izmantot šos skalošanas līdzekļus un aerosoli tik bieži, cik vēlaties. Nav blakusparādību, izņemot iesnas, risku.
- Mēģiniet ieelpot labās deguna sloksnes.
Vēl viena iespēja, kas pieejama bez receptes, ir elpošanas labās deguna joslas. Līdzīgi kā joslas atbalsts, šīs lipīgās sloksnes pacelina deguna tiltu. Ja šķēršļi tiek atbrīvoti, krākšana var nokrist. Daži cilvēki uzskata, ka līmi ir pārāk skarbi, un vecākiem cilvēkiem tas var bojāt ādu.
- Apsveriet Theravent Snore terapiju.
Izstrādāts kā alternatīva CPAP (un tiek pārdots kā Provent), šīs līmlentes nostiprina mikrokluāta iekšpusē jūsu nāsīs, kas novērš pilnu izelpu. Pakāpeniski gaisa padeve palielinās un rada spiedienu, kas teorētiski var stabilizēt elpceļu audus un samazināt krākšanu. Diemžēl, ja māte ir atvērta, izveidotais gaiss izplūst. Par maksu apmēram 1 ASV dolāru dienā var būt vērts izmēģināt, taču tam nav īpaši pierādīta pieredze.
- Koncentrējieties uz svara zudumu.
Zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, var samazināt elpceļu izspiešanu. Tas var uzlabot krākšanu un samazināt miega apnojas risku.
- Ārstēt alerģiju ar steroīdu deguna aerosolu un citām zālēm.
Ja jūs ciešat no sezonas alerģijām, apsveriet steroīdu deguna aerosolu, lai mazinātu simptomus. Ar mazāk sastrēgumiem, jūs varat arī aptraipīt mazāk. Iespējas ietver Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna un citi. Tagad ir pieejama arī ārpusbiržas iespēja, ko sauc par Nasacort . Var būt noderīgi arī citas iekšķīgi lietojamas zāles alerģijas ārstēšanai, ieskaitot Singulair receptes, kā arī Allegra , Claritin un Zyrtec bezrecepšu medikamentus.
- Paceliet gultas galvu.
Paceļot gultas galvu pat par 30 grādiem, jūs varat novērst gravitācijas ietekmi uz elpceļiem. Var būt noderīga regulējama gulta vai vienkārši spilvens vai spilvens. Tāpat ir iespējams pacelt visu gultu, novietojot galvas balstu gala virsmām vai sakrautām grāmatām.
- Izvairieties no asinhronas.
Jūs varat redzēt pieejamos produktus, kas ir līdzīgi auduma ķemme, kas atbalsta jūsu žokli un aizturot matus . Tas var novērst elpināšanu mutes dobumā, bet, ja jūs elpojiet caur muti, jo jums ir nepieciešams? Šī ir slikta ideja, un šīs ierīces nav ieteicamas.
- Vai kādu mēles vingrinājumus.
Ir daži pierādījumi, ka miofunkcionāla terapija var uzlabot elpošanas ceļu locītavu muskuļu stiprumu. Tas var samazināt krākšanu un mazināt miega apnojas smagumu. Diemžēl ir ieteicams 45 minūtes dienā pavadīt kopā ar vingrinājumiem, kas lielākajā daļā cilvēku nav ļoti iespējams. Ir arī pētījumi, kas iesaka iemācīties spēlēt koka durvju instrumentu (piemēram, didgeridoo), var būt līdzīgi noderīgi.
- Iegūstiet mutisku ierīci no zobārsta.
Ir vairākas sadzīves ierīces , kuras pārdod, lai samazinātu krākšanu. Tās ietilpst mutē kā ēsmas aizsargs, un lielākā daļa darbu, novirzot apakšējo žokli uz priekšu un atverot elpceļu. Tie, kas nav lēti, parasti neder un var nebūt ērti vai pat strādāt. Zobārsta veiktā mutvārdu aparatūra ir piestiprināta pie zobiem, tā var maksāt tūkstošiem dolāru, un to nevar apdrošināt.
- Ja jums ir miega apnoja, izmantojiet CPAP.
Tiem cilvēkiem, kam ir gan krākšana, gan obstruktīva miega apnoja (un daudzi to dara), pastāvīgs pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP) var būt ļoti efektīva ārstēšana. Tas darbojas, lai nodrošinātu pastāvīgu gaisa plūsmu, kas stabilizē elpceļu darbību un novērš gan šo audu vibrāciju, gan sabrukšanu. Tas ir apdrošināts, un tam var būt citi papildu ieguvumi veselības aizsardzībai.
- Apsveriet savas ķirurģiskās ārstēšanas iespējas.
Ir vairākas operācijas, kuras tiek veiktas, lai ārstētu krākšanu. Agrāk pīlāru procedūra un uvulopalatofaringoplasty (UPPP) bija populāras iespējas. Pirmais attiecas uz mākslīgo stabilizatoru implanci mīkstajā aukslējumā, un pēdējais ietver ķirurģisko dzemdes un mīkstas aukslēju daļas noņemšanu. Dažās valstīs šīs procedūras var būt efektīvas. Papildu iespējas ietver deguna ķirurģiju, tostarp deguna turbīnu radiofrekvences ablāciju un sezonas starpsienas iztaisnošanu septoplastijas ceļā. Bērniem un retiem pieaugušajiem smadzeņu tonēšana var būt efektīva, lai atvieglotu snoring.
- Skaties miega speciālistu.
Ja Jums ir apgrūtinoša krākšana vai ja Jums ir simptomi, kas liecina par miega vai ir iespējama miega apnoja, vispirms runājiet ar miega speciālistu par ārstēšanas iespējām. Jums vajadzētu būt iespējai atrast risinājumu, kas atstāj gan tevi, gan apkārtējos labāku miegu.
> Avots:
> Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". ExpertConsult , 5. izdevums, 2011. gads.