Stiprini savu mēli
Muskuļu vājums mēles, mutes dobuma un augšējā rīkles kaklā var izraisīt krākšanu un obstruktīvu miega apnoja . To var uzlabot, stiprinot vingrinājumus, kurus sauc par miofunkcionālu terapiju, it īpaši lietojot bērniem. Kas ir miofunkcionāla terapija? Kāda veida sejas vingrinājumi ir iesaistīti? Uzziniet, kā miofunkcionāla terapija var palīdzēt uzlabot miega apnojas, stiprinot elpceļu muskuļus.
Pārskats
Myofunkcionāla terapija ir īpašu vingrinājumu programma, kas vērsta uz sejas muskuļiem, ko izmanto košļāt un norīt. Šie vingrinājumi stiprina mēli.
Rēkšņus ir tā ķermeņa daļa, kas ietver muti un kaklu. Vienkārši sakot, tā ir caurule, kas izklāta ar muskuļu audiem. Šie muskuļi palīdz mums ēst, runāt un elpot. Tās arī palīdz noturēt elpceļus, jo īpaši miega laikā. Ja mutes dobuma dobuma muskuļi ir vāji, tie var traucēt gaisa plūsmu un var izraisīt krākšanu. Ja viņi ļauj caurulītes sabrukumu, elpceļi tiek bloķēti, piemēram, notiek miega apnojas laikā. Turklāt vāja un neskaidra mēle var nokļūt kaklā un radīt šķēršļus.
Myofunkcionāla terapija ietver vingrinājumus, kas paredzēti, lai uzlabotu muskuļu stiprumu ore aspirhe, ieskaitot mēli. Turklāt tas palīdz nostiprināt mutes pienācīgu stāvokli mutē.
(Mēle parasti atrodas tā galā, kas atrodas pret cieto aukslēju, tieši aiz priekšējiem zobiem.) Miega speciālisti izmanto miofunkcionālu terapiju, lai uzlabotu elpošanas problēmas miega laikā, īpaši bērniem. Turklāt to izmanto zobārsti un ortodonti, kuriem ir bažas par zobu kustību, kas rodas, kad mēle tiek nospiesta pret zobiem.
Miofunkcionāla terapija var būt pievilcīga alternatīva miega apnojas ārstēšanai. Tas ir neinvazīvs, lēts, un tam nav lielu risku. Piemēram, jūs varat izvairīties no nepārtrauktas pozitīvas elpceļu spiediena (CPAP) vai pat operācijas . Turklāt terapiju lieto arī citos apstākļos. Tas var dot labumu tiem, kas cieš no dažādām slimībām, tostarp:
- Galvassāpes
- Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) vai grēks
- Temporomandibulāra locītava (TMJ) sāpes
- Kakla sāpes
- Īkšķa sūkāt
- Grauzt nagus
Nevis pievēršanās zāļu lietošanai, kam var būt blakusparādības, miofunkcionālā terapija balstās uz vingrinājumiem, kuriem ir maz risku un var būt diezgan izdevīgi.
Vingrinājumi
Vingrinājumi, ko izmanto miofunkcionālā terapijā, var tikt izmantoti bērniem no 6 gadu vecuma. Viņi var būt noderīgi arī pieaugušajiem. Terapiju var veikt gan mājās, gan citur (bet daži vingrinājumi var piesaistīt nevēlamu uzmanību). Iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par vingrinājumu izmantošanas lietderību, jo viņiem var būt grūti cilvēkiem ar īsu frenulumu (audiem, kas savieno mēli ar mutes grīdas).
Sekojošie vingrinājumi ir jāatkārto 10 reizes, un ideālā gadījumā viss komplekts jādara vismaz 4 reizes dienā.
Kopumā 45 minūtes dienā vajadzētu veltīt terapijai. Miofunkcionāla terapija jāveic vismaz 2 gadus katru dienu, lai iegūtu maksimālu labumu. Režīms ietver sekojošus vingrinājumus.
1. uzdevums: piespiediet mēli
Novietojiet mēles galu pret cieto aukslēju uz mutes jumta, tieši aiz augšējiem zobiem, un spiediet uz augšu un turiet nospiestu 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
2. uzdevums: pieskarieties degunam
Ieliec savu mēli un mēģiniet pieskarties deguna galam un turiet 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Uzdevums: pieskarieties smailei
Stick out savu mēli un mēģiniet laizīt apakšā savu zodu un turiet 10 sekundes, tad atpūsties.
Atkārtojiet 10 reizes.
4. uzdevums: uz leju lieciet mēli
Izvelciet savu mēli un pārvietojiet to cik vien iespējams pa kreisi un turiet 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
5. uzdevums: pieskarties mēlei pa labi
Izlieciet savu mēli un pārvietojiet to cik vien iespējams pa labi un turiet 10 sekundes, tad atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
6. uzdevums: saliekt mēli
Pagrieziet mēli, salieciet malas uz gareniski vidējo, tāpēc tas izskatās kā taco apvalks. Stick tā ārā, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot to salocīt un turēt 10 sekundes, tad atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
7. uzdevums: Noklikšķiniet uz mēles
Padari skaļu klikšķināšanas skaņu ar mēli pret muti jumtu. Noklikšķiniet uz mēles 15 sekundes un pēc tam atkārtojiet 10 reizes.
8. uzdevums: piespiediet mēli pret karoti
Piespiediet mēles galu stingri pret karoti, kas atrodas jūsu lūpas priekšā 10 sekundes. Glabājiet mēli taisni un neļaujiet tai vērst uz leju. Atkārtojiet 10 reizes.
9. uzdevums: turiet karodziņu
Ievietojiet metāla karoti rokturi starp lūpām un turiet to tikai 10 minūtes ar lūpām. Nenovietojiet rokturi starp zobiem. Mēģiniet saglabāt to paralēli grīdai. Kad jūsu stiprība uzlabojas, jūs varat ievietot citus nelielus priekšmetus uz karote, lai pievienotu svaru (ti, cukura kubs). Atkārtojiet 10 reizes.
10. uzdevums: turiet pogu
Bērniem un pieaugušajiem, kuriem nav riska piespiest pogas piezvanīt, piesaistiet to vismaz 10 cm garumā. Novietojiet pogu starp zobiem un lūpām. Izvelciet jūsu lūpas cieši un izvelciet virkni, neļaujot tai izlikties. Izvelciet 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes. Pievienotās grūtībās ievietojiet pogu starp lūpām.
Jūs varat sākt ārstēšanu mājās bez papildu norādījumiem. Tomēr, ja jūs interesē vairāk uzzināt vairāk par miofunkcionālu terapiju, varat sākt, runājot ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš, atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām, var nodot tevi pie zobārsta, ortodonta, miega speciālista vai fizioterapeita. Šis profesionālais vērtējums būs arī svarīgs, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat priekšrocības, ko jūs plānojat.
Avoti:
Chauvois, Alain un citi "Ortodontiskās terapijas rekonstrukcija (ortodontiskās terapijas rehabilitācijas funkcijas)." 1991. gada 1. aprīlis.
Moeller, prieks. "Kas ir miofunkcionāla terapija?" 2008.
"Myofunkcionālā terapija." 2012. gada 15. jūnijs.