Stiprības vingrinājumi zems muguras mugurkaula artrīta ārstēšanai

Ja esat pieradis vadīt aktīvo dzīvesveidu, pielāgojoties osteoartrītam jūsu muguras lejasdaļā, tas var būt diezgan izaicinājums. Viena lieta, mugurkaula artrīta simptomi mēdz pasliktināties, kad jūs piecelties un kad atrodaties. Stāvot, smaguma spēks saspiež mugurkaulu, kas var izraisīt sāpes. Ar visu šo spiedienu jums var būt jautājums, vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt pats, lai palīdzētu to atbrīvot.

Kā izrādās, tur ir.

"Stingra kodols , kā arī spēcīgi muguras muskuļi, ir galvenie faktori muguras artrīta sāpju ārstēšanā, stāvot", saka Debbie Turczan, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medicīnas centrs Ņujorkā, MSPT, fiziskās terapijas klīnikas speciāliste. "Tie ir muskuļi, kas nodrošina dinamisku stabilitāti ."

Cilvēkiem ar mugurkaula artrītu (visur gar mugurkaulu) Turčāns iesaka veikt iesācēju Pilates vingrinājumus, lai palīdzētu atvieglot kompresiju, kas nāk ar stāvēšanu. Turčāns ir arī ūdens nodarbību aizstāvis.

Spēcīgi muskuļi palīdz pārvaldīt artrīta simptomus, pat pēc atpūtas

Kad jūs gulējat, mugurkaulā ir mazāk muskuļu atbalsta, kas var palielināt kompresiju un tādējādi sāpes.

Bet, ja jūsu muskuļi ir stipri, jūs gūstat labumu no viņu atbalstošajām īpašībām pat tad, ja jūs atpūšaties. Muskuļu nostiprināšana var attīstīt muguras atbalstu, kas var palīdzēt pārvaldīt slimības progresēšanu, kā arī sāpju līmeni.

Tātad, kāds ir labākais veids, kā stiprināt muguras muskuļus, lai samazinātu kompresiju jūsu mugurkaulā? Es runāju ar Hagit Rajteru, fizioterapeitu Apvienotajā mobilitātes centrā Ņujorkas speciālās ķirurģijas slimnīcā, kurš man iedeva vienkāršu treniņu programmu, kas paredzēta tieši tā rīkošanai.

Zobu muguras mutes dobuma artrīta programmas stiprināšana

Pirmkārt, piesardzības ziņā: jums vajadzētu sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka šie vingrinājumi ir piemēroti jūsu stāvoklim, un ka jūs tos pareizi izpildāt.

Precīza versija, kā arī precīzs komplektu un reps skaits, kas jums jādara, var atšķirties atkarībā no jūsu mugurkaula stāvokļa, jebkādiem citiem medicīniskajiem apstākļiem, kas jums var rasties, un cik jums ir piemērots. Tālāk ir tikai vispārēja atsauce.

Par šiem vingrinājumiem vislabāk to nedarīt gultā. Izmantojiet paklāju vai segu uz grīdas.

• Vēdera uzvilkšanas manevrs r - Šajā vienkāršajā uzdevumā viss, kas jums jādara, ir iesaistīt jūsu vēdera muskuļus, tos piesaistot uz iekšu.
  1. Lieciet mugurā (mugurā) ar saviem ceļiem saspiesti un kājas stāv uz grīdas.
  2. Izelpojot, pavelciet abs uz aizmuguri.
  3. Turiet 5 sekundes.
  4. Relaksējiet savu abs un atpūsties 5 sekundes. Tas ir viens pārstāvis.

  Rajter iesaka 20-30 reps ar šo vilkšanas spēli pāriet vienu vai divas reizes dienā, lai palielinātu kodola stabilitāti.

  Jūs varat arī izdarīt ab noņemšanu-in ar pievienoto iegurņa slīpums Lūk, kā:

  1. Lie uz muguras.
  2. Ieduriet un pastipriniet muguru, kas nozīmē pārvietot kaunuma kaulu tā, lai tas būtu vērsts pret grīdu (nevis griestiem vai galvu).
  3. Turiet to 3 sekundes.
  4. Relax 3 sekundes.
  5. Pēc tam izlīdziniet muguru un velciet savu vēderu pret grīdu (un pret mugurkaulu).
  6. Turiet 3 sekundes, pēc tam atpūtieties 3 sekundes.

  Rajter iesaka veikt no 20 līdz 30 no šiem 1-2 reizes dienā.

• Glute Bridge
  1. Lie muguras .
  2. Ļaujiet galvai un pleciem atpūsties. Jūs izmantosiet savu apakšējo ķermeni.
  3. Pievelciet vēdera muskuļus un lūšņus (gluteus maximus muskuļi atrodas iegurņa aizmugurē, apakšā).
  4. Paceliet gurnus, lai veidotu taisnu līniju no ceļiem līdz pleciem.
  5. Turiet to 5 sekundes.
  6. Nonāc lejā.

  Vai glute tiltu apmēram 20 līdz 30 reizes, 1 līdz 2 reizes dienā. (Ja jūs to veicat divas reizes dienā, tad katru reizi veiciet 10-15 reizes. Citiem vārdiem sakot, nepārtrauciet to.)

• Putnu suns ar roku un / vai kājas augstumu
  1. Sāciet ar rokām un ceļiem (visas četras).
  2. Novietojiet savu stumbru vienā jaukā, garajā rindā. To sauc par neitrālu mugurkaulu.
  3. Sāciet ar vienu roku uz augšu, bet turiet nostiprinājumu. Novietojiet to atpakaļ vēlreiz.
  4. Ja esat pārliecināts, ka varat pacelt vienu roku, nepārvietojot savu bagāžnieku, izmēģiniet to ar kāju lāpstiņu.
  5. Pēc tam, kad esat apguvis kāju pacelšanu, vienlaikus mēģiniet pacelt vienu roku un pretējo kāju, atkal turēdam savu stumbru.

  Rajter brīdina jūs vērot, kā noapaļot vai noapaļot muguru, pārvietojot plecus. Tas nozīmētu, ka jūsu mugurkauls vairs nav neitrāls.

_Avoti:

_{Telefonintervija. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis terapeits, Cert. McKenzie terapeits, progresējošais klīnikas fizioterapeits, locītavu mobilitātes centrs, slimnīcā īpašajai ķirurģijai, Ņujorkā. 2011. gada septembris.}

_{E-pasta intervija. Turčāns, Debijs, MSPT, fiziskās terapijas un jogas skolotājs. Ņujorkas pilsēta. 2011. gada septembris.}