Pat ja svara pieaugums nav viena no jūsu vairogdziedzera stāvokļa sarežģījumiem, ir vairāki svarīgi padomi, kas var palīdzēt jums izmantot diētu un uzturu, lai atbalstītu vairogdziedzera darbību, un uzlabotu vairogdziedzera darbību.
Neļaujiet, ko ēdat, lai iegūtu veselīgu vairogdziedzera funkciju. Šeit ir daži vairogdziedzera draudzīgi uztura padomi, kas jāapsver. Ne visi no tiem ir zinātniski pierādīti, lai palīdzētu vairogdziedzera stāvokli, bet ir pamatots iemesls uzskatīt, ka viņi var palīdzēt, un viņiem visiem ir jēga laba uztura vispār.
Izpildiet ar vairogdziedzera draudzīgu diētu
Jūsu vairogdziedzeris, tāpat kā citi hormoni, ir jūtīga pret to, ko ēdat. Jo vairāk barības vielu koncentrējas uz sevi, jo lielāka iespēja, ka mums rodas iekaisums, kas var pasliktināt autoimūnās reakcijas un traucēt vairogdziedzera darbību. Kādas pieejas ir vairogdziedzera draudzīgas?
- Apsveriet uztura bez lipekļa . Glutēnam ir olbaltumvielas, kas dažiem cilvēkiem var bloķēt spēju pareizi absorbēt vairogdziedzera hormonu. Dažiem cilvēkiem arī lipeklis ir iekaisīgs un alergēns. Dažiem autoimūnas vairogdziedzera pacientiem, bez lipekļa, pat antivielas var samazināties normālā stāvoklī, un tas izraisa atbrīvošanos no Jūsu vairogdziedzera stāvokļa.
- Apsveriet zemu glikēmisko / ogļhidrātu kontrolētu diētu. Zems glikēmijas līmenis ir diēta ar zemu cukura līmeni un vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, maizi, makaroniem un graudaugiem. Zems glikēmiskās diētas priekšrocība ir tā, ka tas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Cukura tapas ir stresors, un pastāvīgi augsts cukura līmenis asinīs var būt arī iekaisuma. Tātad, samazinot un līdzsvarojot cukura līmeni asinīs, samazina vispārējo hormonu, tostarp arī vairogdziedzera, stresu.
- Kad vien iespējams, lietojiet bioloģiskos, bez hormoniem, bez antibiotikām un pesticīdus. Hormoni, antibiotikas un pesticīdi ir toksīni. Toksīni ir sveši ķermenim un var izraisīt autoimūnas un iekaisuma reakcijas. Jo vairāk jūs varat noņemt šos toksīnus no pārtikas produktiem, jo mazāk stresa, ko šie pārtikas produkti radīs jūsu imūnās un endokrīnās sistēmās.
- Kad vien iespējams, izmantojiet zāles barotu vai graudu barotu bioloģisku gaļu. Gaļai no zāles baroti dzīvnieki ir daudz augstāki veselīgākos taukos un uzturvielās nekā graudveidīgi baroti dzīvnieki.
- Iekļaujiet vairāk "labu tauku", piemēram, olīveļļas, avokado un veselīgus riekstus savā uzturā. Šie labie tauki ir pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu imūnsistēmu. Lafs ir arī lielisks labu tauku avots (bet, lai iegūtu maksimālo uzturvērtību, izvēlieties savvaļas lašus, nevis saimniecībās audzētus lašus).
- Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu (dzīvnieku gaļa, zivis un olas), bet pārliecinieties, ka tie ir veselīgi avoti. Veseli olbaltumvielu avoti ir mazāki bioloģiskās gaļas izcirtņi, savvaļas nozvejotas zivis, kas nav smagos metālos, un, piemēram, brīvās turēšanas olšūnas.
Praktizējiet uzmanību ēdot
Ja jūs ēdat, kad tiek uzspiests, jūsu organismā ir mazāka iespēja radīt būtiskus hormonus, kas palīdzēs justies pilnīgi un palīdzēt veselīgā gremošanu un uzsūkšanos. Ēšana ar stresu arī var palielināt jūsu stresa hormona kortizola līmeni. Tas padara jūsu tauku šūnas (īpaši vēdera taukus) vēl efektīvāk absorbēt taukus no diētas.
Ko jūs varat darīt, lai de-stress jūsu ēšanas un iekļaut uzmanību? Šeit ir dažas vienkāršas, bet jaudīgas lietas, ko varat darīt:
- Paņemiet trīs dziļās attīrošās elpas - pirms katras maltītes un uzkodēšanas pilnīgi izvelciet vēderu ar gaisu.
- Dzeriet dziļu elpu starp ēdiena kodumiem.
- Ēd lēnām un rūpīgi sakošojiet savu ēdienu. Košļājamā fermentu iegūšana jūsu siekalās ļauj sākt pārtikas gremošanas procesu un efektīvāk sagatavo to pilnīgi, vienreiz kuņģī.
- Nelietojiet daudzuzdevumu, ēšanas laikā. Tas nozīmē, ka neēdiet stāvus jūsu automašīnā, lasot, skatoties televizoru vai runājot pa tālruni. Koncentrēšanās uz ēdienu, kuru jūs ēdat un ēdat bez stresa, var palīdzēt ķermenim pāriet režīmā, kurā tas ir daudz efektīvāks viršanas procesā.
Limit Dieta Stress
Uztura stresu izraisa pārtikas produkti, kas jums:
- radīt iekaisumu, jutību vai alerģisku reakciju
- palielina vai palielina cukura līmeni asinīs vai izraisa straujas cukura līmeņa izmaiņas asinīs
- satur toksīnus vai ķīmiskas vielas, kas nav ķermenī, kas var izraisīt imūnās atbildes
- ir daudz neveselīgu tauku
Lai to panāktu, šeit ir daži veidi, kā ierobežot uztura stresu:
- Samaziniet vai novērsiet savu uzņemto pārstrādāto pārtikas produktu, rafinētu cukuru, rafinētu ogļhidrātu un pārtiku un produktus, kas satur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
- Minimizēt vai likvidēt medu, melases un visu veidu cukuru, ieskaitot augļus
- Samazināt vai likvidēt saldos, saldos pārtikas produktus, tostarp saldos bezalkoholiskos dzērienus
- Likvidējiet diētisko dzērienu un mākslīgo saldinātāju pilnīgi, un, ja jums ir liekais svars, apsveriet arī iespēju izvairīties no dabīgiem saldinātājiem, piemēram, stevia.
- Ierobežojiet vai izvairieties no ātri uzsūcām augstāku glikēmisko ogļhidrātu pārtikas produktiem, piemēram, graudiem, rīsiem un dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem un kukurūzai.
- Kad vien tas ir iespējams, izvēlaties no organiskiem, bez hormoniem, bez antibiotikām un bez pesticīdiem
- Novērst pārtikas alergēnus no diētas. Piemēram, ja jūs nepanesat laktozes, mēģiniet pilnīgi izņemt pienu no diētas.
- Samazināt vai samazināt kofeīna uzņemšanu. Kofeīns ir spēcīgs stimulants, un kafijas, tējas vai caffein-bezalkoholisko dzērienu daudzums ikdienā var būt nogurums uz virsnieru zarnām, paaugstināt kortizola līmeni un faktiski pasliktināt cukura līmeni asinīs.
- Alkohols bieži ir smags ogļhidrātiem un cukuriem. Lielākajai daļai no mums nav nekas nepareizs, jo neregulārais dzēriens, bet alkohola pārmērīga lietošana ir aknu, imūnsistēmas un cukura līmeni asinīs izraisītājs.
- Nepārēdiet kādu ēdienu. Pārēšanās izraisa cukura līmeni asinīs, parasti pēc tam iemērkšana vai nokrišana. Tas ir uztura stresa elements, ko var izvairīties, padarot jūsu maltītes līdzsvaru kaloriju ziņā.
- Izvairieties no ēšanas pēc plkst. 8:00 un sniedziet ķermenim 10 līdz 12 stundu "pārtraukumu" naktī, pirms jūs ātri paēdat brokastis. Kad jūs gulēt, jūsu ķermeņa hormoni nonāk dzīvē, jo vairogdziedzera hormons, virsnieru hormons un augšanas hormons tiek ražoti, un jūsu ķermenis iegūst no glabātajiem taukiem, lai sāktu to sadedzināt. Bet, ja jūs vakarā ēdat vēlu vai arī ir pārāk īss pārtraukums starp ēšanas vakarā un atkal no rīta, jūsu ķermenis nekad nesaņem ziņu, ka ir pienācis laiks pāriet uz tauku sadedzināšanu. Pārtraucot ēdienu un padarot savu pēdējo ēdienu vai uzkodu agrāk vakarā un ļaujot no 10 līdz 12 stundām līdz nākamajai ēdienreizei, jūs iedrošināt ķermeni iegūt paziņojumu, ka vairākas ēdienreizes neienāk ik pēc vairākām stundām, un tas var palīdzēt mainīt jūs uz nakts uz tauku sadedzināšanas režīmu.
- Izvairieties no apstrādāta galda sāls. Ja jūs vēlētos sāli, izmantojiet labas kvalitātes sāli. Galda sāls ir iekrauts ar ķīmiskām vielām un apstrādātu joda formu. Ja jūs vēlēsieties sāli, apsveriet nerafinētu jūras sāli vai Himalaju rozā sāli, lai iegūtu dabīgāku, veselīgāku sāls formu.
Izvairieties no hormonālajiem traucējumiem
Sojas tiešām var tieši ietekmēt hormonus. Šajā nolūkā:
- Nepārsedziet soju . Sojas nelielos daudzumos - kā garšvielu, ēdot to, kā aziātiem tiek pievienots sojas uzturā, dažiem cilvēkiem var būt veselīgi. Bet sojas ir ne tikai vairogdziedzera palēninošs goīnogēns, bet tai ir arī īpašības, kas ļauj bloķēt organisma spēju sekmīgi absorbēt vairogdziedzera hormonu. Pievienojiet tam faktu, ka daudzi ASV pieejamie sojas produkti ietver ģenētiski modificētu soju, un daudzi eksperti iesaka jums pilnībā izvairīties no sojas vai samazināt devu un pārliecināties, ka jūs ēdat bioloģisko, ne-ĢMO soju, kad jūs to iekļaujiet savā uzturā.
Izstrādāt un praktizēt labus ieradumus
Ir daži labie paradumi, kas ir noderīgi attīstībai un praksei. Tie ietver:
- Dzert daudz tīra ūdens katru dienu. Ir labi hidratēts ir būtisks, lai saglabātu veselīgu šķidruma līdzsvaru, izspiežot vēdera uzpūšanos, veselīgu gremošanu un elimināciju, vielmaiņu un apkarojot nogurumu. Jūsu ikdienas šķidruma daudzumam jābūt ūdenī. Jūs varat uzzināt, ka jums patīk filtrēts ūdens - ti, Brita krūzi vai PUR filtru jūsu ledusskapī - labāk nekā krāna ūdeni. Daži cilvēki vēlas pievienot svaigu citronu, laimu vai gurķi, lai uzlabotu garšu. Citiem pievieno nelielu svītra no bezkoncentrētas organiskās dzērveņu sulas, lai iegūtu garšu un krāsu. Eksperimentējiet ar veidu, formu un ūdens temperatūru, kas ļauj jums uzturēties labi hidratēts. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir daudz vieglāk dzert vairāk un palikt labi mitrinātas, kad viņi dzer ūdeni istabas temperatūrā, nevis atvēsina. Jums var arī būt vieglāk dzert vairāk ar elektrolītu uzlabotu ūdeni, piemēram, Penta vai SmartWater.
- Iegūstiet vairāk šķiedrvielu , ideālā variantā no 25 līdz 30 mg dienā. Šķiedra ir svarīga viršanas, sirds veselībai, pareizai likvidēšanai, lai apkarotu aizcietējumus un uzlabotu jūsu pilnības sajūtu. Ideālā gadījumā šķiedrvielai vajadzētu būt no pārtikas, bet, ja nepieciešams, mērķis ir apvienot pārtikas un dabiskās šķiedras piedevas, piemēram, psyllium, lai katru dienu sasniegtu augstāku šķiedrvielu daudzumu.
Esi uzmanīgs, lai nepārvarētu goitrogēnas pārtikas produktus
Goitroģiski pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas palēnina vairogdziedzeri un veicina dziedzera paplašināšanos, kas pazīstama kā goja. Izvairieties no pārmērīgas pārtikas patēriņa izejvielām. Esiet īpaši uzmanīgs attiecībā uz neapstrādātiem kokteiļiem, kas var saturēt lielus daudzumus vai neapstrādātus goitrogēnus, piemēram, kāpostu un spinātus. Šo ēdienu gatavošana un tvaicēšana palīdz deaktivizēt dažas goitrogēnās īpašības, taču pat tad tas ir noderīgi vairogdziedzera slimniekiem, kuri nav optimizēti un labi jūtas, lai lielākoties izvairītos no šo pārtikas produktu ēšanas un izvairītos no pārmērīgas ēdināšanas pat pēc vārīšanas. Daži no ēdieniem, kas visvairāk satur asīnus, ir šādi:
- Āfrikas cassava
- Babassu (palmu koku augļi Brazīlijā / Āfrikā)
- Bok choy
- Brokoļi
- Brokolīni
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Ķīniešu brokoļi
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohrabi
- Prosa
- Sinepes
- Persiki
- Zemesrieksti
- Priedes rieksti
- Redīsi
- Sarkanais Redīsi
- Rutabaga
- Sojas
- Spināti
- Zemenes
- Rāciņi
- Ūdens krēsla
Daži padomi
- "Tīra" ēdināšana 24 stundas diennaktī ir neiespējama un nepieejama - un, iespējams, pat ne vēlama - lielākajai daļai no mums. Ir reizes, kad vēlaties dzert ogļhidrātu vai saldo pārtiku. Šeit ir padoms, kas var palīdzēt noķert no zemu šķiedrvielu ogļhidrātu, piemēram, maizes, makaronu un desertu. Vai lētas psyllija kapsulas - vienkāršas kapsulas, kas piepildītas ar dabīgām psyllium šķiedrām mājās un kopā ar jums. Ja lietojat šīs kapsulas pirms šo zemu šķiedrvielu, augstu glikēmisko pārtikas patēriņu, jūs pievienojat lielu daudzumu šķiedrvielu, kas būtiski palīdz pārveidot pārtiku par augstāku šķiedru, mazāku glikēmisko pārtiku, kas, visticamāk, palielinās jūsu asinis cukurs.
- Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jāstrādā līdz dzeršanai 1 unce ūdens par katru mārciņu jūsu mērķa ķermeņa svara. Ja tas izklausās daudz, tas ir! Tas nozīmē, ka, ja jūsu mērķa svars ir 150 mārciņas, jums lēni jāstrādā līdz dzeršanai 150 unces ūdens dienā. Neuztraucieties ... ja strādājat pie tā lēnām, pēc dažām dienām jūsu ķermenis atjaunos līdzsvaru jaunā šķidruma uzņemšanas līmenī, un jūs nepārtraukti nāksit vannā.