Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmu, kurš piedzīvo nogurumu vai matu izkrišanu , vingrinājums par dzelzs deficītu ---, kam seko asins analīze, varētu būt pirmie soļi ceļā uz enerģijas palielināšanu un matu izkrišana .
Saskaņā ar Dr Cathy Carlson-Rink teikto: "Nogurums ir visizplatītākais dzelzs deficīta simptoms - deficīts, kas ietekmē 25% visu sieviešu Ziemeļamerikā."
Lai noteiktu, vai jums ir dzelzs deficīts , atbildiet "jā" vai "nē" uz šādiem jautājumiem:
- Vai esat noguris vai trūkst enerģijas?
- Vai tu bāli?
- Vai jums ir tumši loki zem tavām acīm?
- Vai Jums ir samazināta spēja izmantot?
- Vai jums ir izliekts pirkstu naglas un / vai trausli mati?
- Vai jums ir elpas trūkums ar piepūli?
- Vai tas liekas, ka jūsu pulss ir bumbas vai sirds sacīkstes?
- Vai jums ir grūti koncentrēties?
- Vai jūs ciešat no reibuma vai garlaicīgi ausīs?
- Vai jūsu mēle, smaganas un / vai iekšējās lūpas ir mazāk sarkanas nekā parasti?
- Vai Jums ir palielinātas infekcijas?
- Vai jūsu mēle ir sāpīga, iekaisusi vai neparasti gluda?
- Vai jūs alkst vai pat ēst cieti, ledus, mālu vai netīrumus?
- Vai jūsu apetīte ir samazinājusies?
- Vai jūs ciešat no mēmām galvassāpēm vai nemierīgiem kājām?
- Vai jūs ēdat mazāk kā četras tases dārzeņu dienā?
- Vai jūs esat veģetārietis vai vegāns?
- Vai esat bijuši bieži uztura svara zudums?
- Vai jums ir ārkārtīgi smags menstruālais periods?
- Vai jums ir regulāra trauksme?
- Vai jums ir hroniskas galvassāpes?
Ja jūs atbildējāt "jā" ar trim vai vairākiem jautājumiem, jums jāpārbauda dzelzs un feritīna (glabātu dzelzs) līmenis.
Un jebkuram vairogdziedzera slimniekam, kurš ir stāvoklī vai kurš zaudē matus, difūziski (visā galvas daļā vai pat jūsu ķermenī) jāpārbauda dzelzs un feritīna.
(Feritīnam jābūt 25 procentu robežās no atsauces diapazona, lai novērstu ar matu izkrišanu saistītu ar dzelzs deficītu.)
Dzelzs deficīts padara jūs nogurušos, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai iegūtu hemoglobīnu. Hemoglobīns ir sarkano asins šūnu sastāvdaļa, kas palīdz sadalīt skābekli visā organismā. Ja Jums ir zems dzelzs līmenis, hemoglobīna līmenis samazinās un pieejams mazāk skābekļa, kas var nogurst.
Pievienojiet dzelzi uz Jūsu diētu
Augstākais dzelzs saturs ir sarkanā gaļa un orgānu gaļa, piemēram, aknas un zarnas. Citi dzelzs bagāti pārtikas produkti, kurus varat pievienot diētam, lai palīdzētu dzelzs līmeni, ir šādi:
- cūkgaļa
- mājputni
- jūras veltes (austeres, mīdijas, gliemenes)
- olas
- aunazirņi
- ķirbju sēklas, sezama sēklas
- lēcas
- žāvēti augļi, piemēram, rozīnes / aprikozes
- čuguna maize, makaroni un graudaugi
Divas ar dzelzi bagātas pārtikas produkti - obēnas un spināti - var nebūt tik viegli vairogdziedzeri. Skatīties pārāk lielu sojas produktu patēriņu, jo tie var palēnināt vairogdziedzera darbību. Un pārliecinieties, lai tvaicētu vai pagatavotu spinātu, lai izvairītos no goitrogēnās (goiteru veicinošas un vairogdziedzera palēnināšanas) spējas .
Ja jūsu dzelzs līmenis nepalielinās un jūs esat mēģinājis pievienot šos priekšmetus savam uzturs, pārliecinieties, vai ar ēdienu neesat dzerējis kafiju / tēju. Arī nelietojiet kalcijus saturošus pārtikas produktus ar bagātinātājiem ar dzelzi , jo bagātināti ar kalciju pārtikas produkti kavē dzelzs uzsūkšanos.
Papildinājums ar dzelzi
Dažreiz piedevas, kas satur bagātinātas ar dzelzi, nepietiek, un var būt vajadzīgs papildinājums. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizām dzelzs devām.
Jūs varat vēlēties lietot savu dzelzs piedevu ar C vitamīnu. Tas palīdz saistīties ar dzelzi pārtikā. Ar pietiekamu vitamīnu B-6, B-12, folijskābi un vara līmeni organisms organismā absorbē dzelzi.
Dzelzs piedevas var izraisīt aizcietējumus, vemšanu vai caureju , taču daži cilvēki uzskata, ka šķidrās dzelzs formas, jo īpaši šķidruma forma, kas pazīstama kā Floradix, var palīdzēt ar dzelzs saistītu kuņģa ciešanu.
Pirmām kārtām, atcerieties, ka starp atļautiem dzelzs piedevām un Jūsu vairogdziedzera hormona aizstājēju medikamentu ir jāatļauj vismaz trīs līdz četras stundas .
Lietojot pārāk tuvu, dzelzs piedevas var bloķēt ķermeņa spēju absorbēt vairogdziedzera hormonu aizstājējus.