Pārtikas un uztura ieteikumi
Dzelzs deficīta anēmija ir visizplatītākais anēmijas veids, un sievietes reproduktīvos gados bieži sastopamas meitenēm un sievietēm. Lai gan pārlieku liels asins zaudējums visbiežāk izraisa dzelzs deficīta anēmiju, palielinot uztura daudzumu no daudziem dzelzs saturošiem pārtikas produktiem, var palīdzēt novērst un ārstēt zemu dzelzs līmeni asinīs.
Anēmija var izraisīt dažādas veselības komplikācijas, tai skaitā vājumu, reiboni, nogurumu, blāvumu un zilumu veidošanos.
Šie simptomi var būt smagi un var kavēt jūsu ikdienas darbību, tāpēc reizēm ir nepieciešama ārstēšana, lai uzlabotu Jūsu asins līmeni.
Kāda ārstēšana Jums ir vislabākā?
Kāda ārstēšana Jums vislabāk ir atkarīga no anēmijas smaguma pakāpes. Piemēram, smagos gadījumos bieži vien nepieciešama asiņu pārliešana, savukārt viegliem vai mēreniem dzelzs deficīta gadījumiem parasti ir nepieciešama tāda ārstēšana kā dzelzs piedevas vai uztura izmaiņas, lai palielinātu patērētā dzelzs daudzumu.
Neatkarīgi no tā, vai Jums ir smaga vai viegla dzelzs deficīta anēmija, dzelzs deficīta anēmijas diagnoze parasti nozīmē izmaiņas diētā. Tas nozīmē, ka jums vajadzēs palielināt patērēto dzelzs saturu, kā arī palielināt folijskābes un C vitamīna uzņemšanu pārtikā. C vitamīns palīdz organismam labāk absorbēt dzelzi.
Atkarībā no dzelzs deficīta anēmijas smaguma pakāpes Jūsu ārsts var arī parakstīt dzelzs piedevas, kā arī C vitamīna piedevas.
Meitenēm un sievietēm ar dzelzs deficītu anēmiju jāpalielina sarkanās gaļas patēriņš, piemēram, liellopu gaļa un aknas. Tas ir tādēļ, ka dzelzs gaļā vieglāk uzsūcas nekā dzelzs augļos un dārzeņos.
Labi diētas dzelzs avoti
Citus labus uztura dzelzs avotus:
- olu dzeltenumi
- zivis un gliemenes
- mājputni
- cūkgaļa
- plūmju sulu
- žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, aprikozes un persiki
- pupiņas un riekstus, ieskaitot pākšaugus, zirņus, mandeles, zemesriekstu sviestu un sarkano, balto un cepto pupiņu
- pilngraudu maize
- čuguna graudi, maize un makaroni
- tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti un citi zaļumi
Jūs varat palielināt savu C vitamīna devu, ēdot vairāk:
- apelsīni, greipfrūti, citroni un citi citrusaugļi (ieskaitot augļu sulas)
- kivi
- mango
- aprikozes
- zemenes
- cantaloupe
- arbūzs
- brokoļi
- paprika
- tomāti
- kāposti
- kartupeļi
- lapu zaļumi, piemēram, spināti un romiešu salāti
Dzelzs un C vitamīna piedevu blakusparādības ir tumšas izkārnījumos un grēmas vai citi kuņģa kairinājumi. Dzelzs var izraisīt arī aizcietējumus, un, lietojot dzelzi un C vitamīna piedevas, jums var būt nepieciešams izņemt izkārnījumu mīkstinātāju.
Visbeidzot, jums jāapzinās, ka pārāk daudz dzelzs lietošana ir bīstama un var radīt stāvokli, ko sauc par hemochromatosis vai dzelzs pārslodzi. Konsultējieties ar savu ārstu, ja, lietojot dzelzi vai C vitamīnu, Jums rodas kādas blakusparādības.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, konsultējieties ar savu ārstu par dzelzs devas palielināšanu ar papildu dzelzi.
Kaut arī zems dzelzs līmenis ir ikdienas cikla daļa, dažos smagos gadījumos tas var izraisīt komplikācijas.
Ja jūs novērojat vājus, nogurušus vai nogurušus periodus, varat apspriesties ar ārstu, lai apspriestu simptomus. Dzelzs piedevas un diētas izmaiņas var palīdzēt mazināt anēmiju un uzlabot vispārējo veselību ikmēneša cikla laikā.
Avoti:
NHLBI. Kā ārstē dzelzs deficīta anēmija? 2008.
Medline Plus Medicīnas enciklopēdija. Dzelzs deficīta anēmija. 2008.