Gultas, gultas veļa un naktsveļa izvēle
Ja Jums ir fibromialģija (FMS) vai hronisks noguruma sindroms ( ME / CFS ), atspirdzinošs miegs, visticamāk, ir reta produkcija. Mums ir svarīgi gulēt tik labi, kā mēs varam, un, pievēršot īpašu uzmanību miega videi, var palīdzēt.
Mums ir daudz simptomu, kas var apgrūtināt miegu, pārsniedzot jebkādus miega traucējumus vai patoloģijas, kas mums ir.
Šeit jūs atradīsiet dažas idejas, kas varētu palīdzēt jums gulēt labāk.
Izvēloties matraci
Nepareizs matracis var palielināt sāpes un būtiski ietekmēt miega kvalitāti. Tirdzniecībā tiek piedāvāti vairāki veidu matrači, tādēļ nākamreiz, kad iegādājaties vienu, tas maksā, lai atrastu to, kas jums vislabāk darbosies.
Aptaujā šajā vietnē 43% cilvēku, kuri atbildēja, teica, ka nav atraduši vienu, kas viņiem labi strādāja.
No tiem cilvēkiem, kuri bija atraduši viņiem patīkamu matraci, līdz šim populārākais bija atmiņas putas. Labums ir tāds, ka tas sniedz atbalstu, bet neveido spiedienu uz jūsu ķermeni.
Tomēr emuāru komentāros daži cilvēki teica, ka ķīmiskās smaržas atmiņas putas izdalās, kad viņiem tas bija pārāk daudz, tāpēc, ja jūs izvēlaties atmiņas putas, jūs varētu vēlēties, lai tā vairākas dienas gāzētu citā telpā.
Memory foam var būt ļoti dārga, jo īpaši, ja jūs pērkat nosaukuma zīmolu.
Vēl viena populāra izvēle ir miega numurā ar gaisa piepildītām gultām.
Pūšļiem var būt arī plastmasas smaka, kas var aizņemt kādu laiku, lai izietu prom. Šīs gultas ir pielāgojamība daudziem cilvēkiem. Katrai pusei ir atsevišķs gaisa pūslis, tādēļ jūsu puse var būt stingrāka vai mīkstāka nekā jūsu nozīmīgie citi.
Tomēr dažiem cilvēkiem ir problēma ar to, ka ir grūti gulēt gultas centrā, kur abi pūsli sasien.
Šī sadalīšana, apvienojumā ar faktu, ka vairāk svara vienā vietā maina izturību matracis, var padarīt tuvību neērti.
Miegu gultu skaits parasti ir nedaudz dārgāks nekā tradicionālie iekšējie atsperu matrači.
Aptaujā iekšējās atsperes nebija labi, bet tiem, kuriem bija spilvendārs vai atmiņas putu virspuss, bija vairāk populārs.
Lasiet manu pieredzi un daudz komentāru no lasītājiem: kāda gulta ir labākais ar fibromialģija?
Spilvens Talk
Jūsu spilvens var būtiski mainīt to, cik ērti esat gulēt, it īpaši, ja jums ir nosliece uz sāpēm kaklā un plecos.
Jums ir daudz iespēju, kad runa ir par spilvenu. Miega traucējumi Expert, Brandon Peters, MD, ir raksts, kas var palīdzēt: Kā izvēlēties spilvenu.
Daži cilvēki atrod papildu komfortu ar ķermeņa spilvenu vai standarta spilvenu, kas piestiprināts starp ceļgaliem.
Labās lapas
Tiem, kuri ir jutīgi pret tekstūru, nepareizās lapas var nozīmēt daudz neērtības.
Vairāki faktori var noteikt lapas izjūtu, tostarp diegu skaitu, auduma kvalitāti un auduma veidu. Dažāda veida audumi ietver:
- Kokvilna
- Flaneļa
- Fleece
- Zīda
- Satīns
- Mikrofiber
Ja jums ir problēmas ar temperatūras regulēšanu vai karstās zibspuldzes, jūs varat apsvērt temperatūras kontroles lapas.
Lasiet manu pārskatu: Balanss temperatūras balansēšanas tabulās .
Daudzi cilvēki ar FMS saka, ka zem tām esošās lapu grumbiņas var būt neērti vai pat visai sāpīgi. Jūs varat atrast lappuķu siksnas, kas uztur matrača stūrus un palīdz novērst grumbu veidošanos un sagriešanu. Pārliecinieties, ka jums ir piemērotas matrača plāksnes, piemēram, dziļās kabatas loksnes īpaši biezam matracim.
Picking Out PJs
Tāpat kā saliekamās plāksnes, pidžamas var izraisīt sāpes un diskomfortu, ja tās sasmalcina zem jums vai neērti iesaižas ap ķermeni. Atsevišķi, piemēram, krekls un šorti / bikses, var palīdzēt mazināt šīs problēmas.
Daudzi cilvēki ar FMS un ME / CFS atsakās no pidžāmām. Tie, kas tos valkā, parasti pievērš lielu uzmanību auduma izjūtam un spiedienam vai jutīgām zonām.
Ja jums ir karstuma zibspuldzes vai nakts svīšana, jums var būt interese par mitrinošu naktsveļu. Krūts vēža eksperts Pam Stefans ir lieliska informācija par vairākiem zīmoliem: Salīdzinot zīmolus ar Wicking nakts apģērbu .
Skatīt arī: Fibromialģija un apģērbu sāpes .