5 veidi, kā dzīvot spēcīgāki ar multiplo sklerozi

1970. gados multiplā skleroze (MS) bija ļoti atšķirīga slimība, nekā tas ir šodien. Toreiz vidējais laiks no diagnozes līdz nāvei bija septiņi gadi. Šodien šis skaitlis ir aptuveni 30 gadi, lielā mērā pateicoties slimību modificējošu narkotiku ieviešanai 1993. gadā.

Tas nozīmē, ka no vidējā diagnozes vecuma līdz vidējam nāves vecumam ar cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar MS, paredzamais mūža ilgums ir aptuveni 76 gadi, salīdzinot ar 83 gadiem vispārējo iedzīvotāju vidū.

Vai tas nozīmē, ka jums ir paredzēts zaudēt šos septiņus gadus vai ka jūs varat aizmirst par šaušanas jūsu 80 vai pat 90?

Nepavisam. Vienkārša patiesība ir tā, ka jūs kontrolē daudzus faktorus, kas saistīti ar veselīgāku un ilgāku mūža ilgumu. Tātad, nevis nodoties vidējiem rādītājiem, jūs varat pārsniegt vidējos rādītājus, pievēršot uzmanību ne tikai jūsu veselībai (arī sirdij, plaušām un smadzenēm), bet arī emocionālajai labklājībai.

Šeit ir pieci vienkāršie labojumi, kas var palīdzēt:

1 -

Padomā pozitīvi par novecošanu

Sāciet aizmirst statistiku. Tur ir tikpat daudz pētījumu, kas liecina, ka veids, kādā mēs skatāmies, kā novecošana var ietekmēt mūsu veselību un ne tikai labāku, bet arī sliktāku.

2012. gada pētījumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā, konstatēts, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem bija pozitīvi "vecuma stereotipi" (piemēram, šis vecums rada gudrību un pašrealizāciju, nevis slimību un invaliditāti), bija augstāks darbības līmenis un vairāk kas spēj atgūties no fiziskām neveiksmēm.

Pirmais, kas jādara, ir izvairīties no tā, ka iestājas jēdziens, ka MS ir "progresējoša" slimība. Galu galā slimība nav neizbēgama, ja pārejai uz priekšu pietuvoties jūsu veselībai.

2 -

Ēd Rainbow

Veselīga ēdināšana ir pirmais un, iespējams, vissvarīgākais veids, kā uzņemties atbildību par savu veselību, ja jūs dzīvojat ar MS.

Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir "ēst varavīksni". Tas nozīmē, ka patērē tik daudz augļu un dārzeņu krāsu kā daļa no līdzsvarota uztura. Padomā ogām ar auzu brokastīm brokastis, lielas zaļās salāti ar grilētu vistu pusdienās un grauzdēti sakņu dārzeņi ar zivīm vakariņām.

Koncentrējieties uz pārtiku ar pretiekaisuma īpašībām. No uztura viedokļa tas nozīmē:

• Trīs līdz četras porcijas augļu dienā un četras līdz piecas porcijas dārzeņu dienā
• Izvēloties pupiņas, pākšaugus un veselus graudus, lai samazinātu cukura līmeni asinīs
• Omega-3 taukskābju un mononepiesātināto tauku izvēle pār piesātinātu un (debesu aizliedz) trans-taukskābju
• Tauku samazināšana no dzīvnieku taukiem
• Griešanas cukurs un rafinēts milti, kas var arī izraisīt cukura līmeni asinīs

3 -

Uzkāp un sāciet pārvietoties

Vingrinājums ir galvenais jebkurš veselīga novecošanās plāns. Jūs nevarat pieņemt, ka vienīgi uztura dēļ parūpēsies par visu, jo īpaši attiecībā uz MS.

Tas nenozīmē, ka jāuzņemas smagas fiziskās aktivitātes rutīnas. Tā vietā noskaidrojiet, kā izmantot un uzlabot sirds un asinsvadu veselību bez pārkaršanas un izraisot siltuma nepanesību, kas saistīta ar MS.

Koncentrējieties uz jūsu līdzsvara un elastības veidošanos, piemēram, ar jogas, tai chi vai gumijas joslas pretestības apmācību. Palieliniet savu sirdsdarbību, braucot ar velosipēdu vai ejot (nevis braucot uz maratonu) vai peldoties (nevis pieskaroties Zumba klasei).

Citiem vārdiem sakot, izvēlieties piemērotu vecuma un fitnesa līmeni. Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu, un apsveriet iespēju strādāt ar apmācītu fitnesa programmu, lai labāk nodrošinātu, ka jūs atbilstat programmas mērķiem.

4 -

Saglabājiet savu smadzeni asi

Kamēr smadzenes nav muskuļu, tas uzvedas kā viens. Faktiski pētījumi liecina, ka "apmācība" jūsu smadzenēs, piemēram, muskuļos, var būtiski uzlabot noteiktas kognitīvās funkcijas, piemēram, darba atmiņu, matemātikas prasmes vai verbālo asumu.

Cilvēkiem ar MS var būt divkāršs izziņas zaudējumu risks, ņemot vērā, ka gan slimība, gan novecošana var veicināt samazināšanos. Veicot proaktīvu nostāju un saglabājot prātu "fit", jūs varat pārvarēt daudzas no šīm problēmām un pat uzlabot noteiktas funkcijas.

Nav neviena, vienīgā ceļa to izdarīt. Tas faktiski ir vairāk par izvēli. Vai jūs skatāties televizoru un ļaujiet savam smadzenim kļūt par dīvāna kartupeļu, vai uzņemt grāmatu un lasīt? Vai jūs ļaujat savam smadzenim kļūt slinks, sasniedzot kalendāru, vai arī jūs apstrīdat sevi, mēģinot mazliet garīgu aritmētiku?

Dodiet savam smadzenim ikdienas treniņu, lai saglabātu atmiņu un asumu. Mēģiniet iemūžināt mīklas, spēlēt atmiņas spēles vai apmeklēt pieaugušo izglītības klasi citiem mērķiem, nevis zināšanām un personiskās izpratnes sajūtu.

Jo vairāk jūs izmantojat savas smadzenes, jo spēcīgāka tā kļūs.

5 -

Iegūstiet daudz atpūtas un relaksācijas

Neregulēts stress cilvēkiem ir neveselīgs. Tas atbrīvo jūs no enerģijas, pārtrauc miegu un nopietni ietekmē jūsu vispārējo veselību un labklājību. Cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar MS, stresu var īpaši pasliktināties, jo tas var izraisīt MS recidīvus. Tas ne tikai noved pie simptomu pasliktināšanās, tas ir saistīts ar ilgstošu slimības progresēšanu.

Ja jūs dzīvojat stresa stilā, jums ir aktīvi jāpiedalās, lai atrastu veidus, kā mazināt šo stresu. Tas var nozīmēt mācīšanās meditāciju (pat vienkāršu ikdienas praksi, piemēram, pranayama elpošanu) vai arī atrast citas relaksācijas metodes, ar kurām jūs varat strādāt ikdienas rutīnā.

Jūs varat vēl vairāk uzlabot šo praksi, izveidojot spēcīgus miega ieradumus . Nogurums ir milzīga problēma cilvēkiem ar MS, situāciju, ko var sarežģīt tādas lietas kā nocturia (vajadzība urinēt naktī) un vidēji nakts muskuļu spazmas.

Bezmiegs un citas miega problēmas nav lietas, ar kurām tu vienkārši dzīvo. Miega trūkums , stress, un MS ir savstarpēji saistīti. Lai nodrošinātu labāku ilgtermiņa veselību, jums ir jārīkojas aktīvi ar miega problēmām, kas jums var būt saistītas ar ārstu.

Nelietojiet to vienatnē vai paļauties uz miega traucējumiem bez receptes. Saņem palīdzību šodien.

> Avoti:

> Marija, R .; Eliots, L .; Marriott, J. et al. "Komorbiditātes ietekme uz saslimstību ar multiplo sklerozi." Neiroloģija 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Izdzīvošana MS: randomizēts kohorta pētījums 21 gadus pēc pivotālās IFNβ-1b pētījuma sākuma." Neiroloģija 2012; 78 (17): 1315-22.