Pārtikas žurnāli var kalpot vairākiem mērķiem
Pārtikas žurnāli, kurus sauc arī par pārtikas dienasgrāmatām vai pārtikas žurnāliem, var kalpot vairākiem mērķiem. Šādus pārtikas žurnālus var izmantot, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, sekot līdzi progresam, palīdzētu nodrošināt, ka jūs ēdat līdzsvarotu uzturu un pienācīgu uzturu, kā arī sekot līdzi kādai cietai pārtikai, ko esat ievedis zīdainim. The
Varat arī izmantot barības žurnālu, lai precīzi noteiktu, kuri pārtikas produkti var izraisīt alerģiju, nepanesamību vai jutīgumu.
Lūk, kā saglabāt derīgu pārtikas dienasgrāmatu:
Grūtības pakāpe: viegli
Nepieciešamais laiks: notiek
Kā sākt pārtikas žurnālu
Izvēlieties sava pārtikas žurnāla formātu, kas darbosies jūsu dzīvesveidā. Ja jūs regulāri lietojat PDA vai plānotāju, es ieteiktu to izmantot, lai saglabātu jūsu žurnālu; pretējā gadījumā kabatas izmēra piezīmjdators ir ideāli piemērots jūsu barības žurnālam.
Ja jūs ēdat regulārās ēdienreižu laikā, jūs varat izvēlēties iepriekš iestatīt savas lapas ar vietām, lai pierakstītu ēdienus, kurus ēdat, un kārtējos ēdienus, kurus tos ēdat. Pārliecinieties, ka papīra žurnālā tukšas lapas ir atstātas.
Katru reizi, kad ēdat, atzīmējiet laiku un pierakstiet katru ēdienu, ko ēdat, tostarp zīmolu nosaukumus (turpmākajai izmeklēšanai), dzērienus un cepamās eļļas. Ievērojiet jebkurus garnīrus, pildvielas vai piedevas. Mērķis ir būt pēc iespējas pilnīgāks. Vai atjaunināt tūlīt pēc ēšanas; tas ir viens no tiem uzdevumiem, ko visvieglāk darīt tieši pēc katras ēdienreizes.
Ja rodas simptomi, lapā, kurā atrodas pēdējā maltīte (vai tūlīt pēc jaunākās maltītes PDA), pierakstiet simptomu kopsavilkumu. Kamēr jūsu ārsts ir vislabākā situācijā, lai noteiktu, vai pēdējā ēdienreize (vai patiešām jebkura pārtika) faktiski izraisīja simptomus, tas ir labs veids, kā saglabāt žurnālu.
Padomi
Pārtikas žurnāls neaizstāj jūsu ārsta norādījumus. Drīzāk tas ir papildinājums. Ja ārsts iesaka saglabāt barības žurnālu, tas ir viens no veidiem, kā to izdarīt.
Ja jūs atradīsit žurnālu procesu milzīgu, labāk ir pievērsties mazliet detalizētam apgaismojumam, nekā atteikties no tā, kā ierakstīt, kādus ēdienus jūs ēda pavisam. Sistēma, ar kuru jūs varat dzīvot, ir labāka par vispārējo sistēmu.
Ja jūs sekojat cietajiem pārtikas produktiem, ka zīdaiņi no atopiskā ģimenes (ģimenes ar alerģiskām tendencēm) pirmo reizi ēd, mēģiniet marķēt jaunu pārtikas produktu pirmo reizi, iespējams, ar zvaigznīti.
Ko tev vajag
- Piezīmju grāmatiņa, plānotājs vai PDA
- Rakstīšana īstenot