Neaiztieciet to, kas jums nepieciešams!
Simptomālas uzliesmojumi ir neizbēgama dzīves daļa daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju (FMS) un hronisku noguruma sindromu ( ME / CFS ). Abas slimības var ietvert uzliesmojumus, ja simptomi būtiski pasliktinās; un remisijas, kad simptomi atpaliek no zemāka līmeņa. (Tomēr ne visos gadījumos ir iekļauti uzliesmojumi un atlaides.)
Dažreiz jums ir diezgan laba ideja par uzliesmojumu nāk.
Simptomātiskie simptomi, piemēram, brīvdienu sezona, menstruālais periods, aizņemti darba laiki un sezonālās temperatūras izmaiņas var būt viegli paredzamas un sagatavojamas. No otras puses, tādas lietas kā gripa, autoavārija, sliktas ziņas vai pēkšņs stresa notikums var aizvest no kājām bez brīdinājuma laikā, kad jūs sagaidāt, ka tā sajūta par "normālu" (neatkarīgi no tā, kas tas nozīmē tu.) Dažreiz uzliesmojums var izgaismot no zila bez redzama iemesla.
Apdeguma laikā simptomi var nopietni ierobežot vai pilnīgi nedarboties. Smagas sāpes vai nogurums var atstāt jūs nespēju atstāt māju, sagatavot ēdienu pašam vai pat dušā. Tas nozīmē, ka lietas, piemēram, iepirkšanās pārtikas un aptiekas darbībā, nav saistītas ar jautājumu.
Tātad, jums nevajadzētu palikt bez nepieciešamības, kad jums to visvairāk vajag, ir svarīgi, lai jūs būtu gatavi uzliesmojumam, kas jebkurā brīdī tiktu nospiests.
Turot pareizos lietas uz rokām
Kādas lietas jums vajag iziet caur dienu?
Izveidojiet sarakstu, sākot ar visredzamākajām lietām, un tad pārejiet uz tiem, kas ir īpaši svarīgi jūsu vajadzībām, kad jūs patiešām esat sliktā stāvoklī. Pirmais priekšmets? Ēdiens.
- Papildu konservi un saldēti pārtikas produkti
Man ir jāpārliecinās, ka pietiek ar ēdienu, lai vairākas dienas manu ģimeni un mani iegūtu. Es cenšos glabāt vairākas vienkāršas maltītes, kuras manu vīru var ātri iemest kopā pēc darba, kā arī lietas, ko mani bērni var sagatavoties. Nepagarojošies priekšmeti ir lieliski - jūs varat tos ievietot ārpus-of-the-way vietā un atstāt tos, kad tie ir nepieciešami.
- Daudz speciālo ēdienu
Ja jūs ēdat alerģiju vai jutības, pat vēl svarīgāk ir saglabāt pareizo pārtiku, kas ir labi uzkrāta. Tas var būt ārkārtīgi grūti, lai kāds cits varētu jums iepirkties. Ieteicams iepazīties ar pārtikas preču piegādes pakalpojumiem, lai jums būtu avārijas rezerves kopsavilkuma plāns. Pēdējais lieta, ko jūs vēlaties darīt, ir padarīt sevi justies sliktāk, jo jūs ēdat! - Veselīgas uzkodas
Kartupeļu čipsi un saldumi, visticamāk, nedos savai ķermeņa tai, kas viņam vajadzīgs, lai izietu no uzliesmojuma! Tomēr, kad nevarat nokļūt pārtikas preču veikalā, ir grūti paturēt sev svaigus augļus un dārzeņus, lai to sagrieztu. Man patīk palikt rokām un žāvētiem augļiem tādā veidā, lai uzkodas varētu iegūt uzturvērtību.
Vai ēdienu gatavošana un pārtikas preču iepirkšanās ir grūti jums pat labās dienās? Skatiet: Iepirkšanās stratēģijas un gatavošana Vienkāršā veidā, kā atvieglot spriedzi.
Narkotikas un papildinājumi
Ārstniecisko zāļu ārkārtas piegādei var būt grūti nopelnīt, jo īpaši tādēļ, ka daudzi no tiem, kurus mēs parasti lietojam (piemēram, antidepresanti, miega meds un narkotiskās sāpes mazinoši līdzekļi) parasti ir rūpīgi izlasīti. Tomēr jūs, iespējams, varēsit atrast veidus, kā pārliecināties, vai neesat bez narkotikām, kas jums vajadzīgas, kad uzliesmojat uzliesmojumu.
- Pasta pasūtīšana
Dažas aptiekas darbojas tikai pa pastu, izmantojot pasūtījumu telefonu vai internetu. Daudzas tradicionālās aptiekas tagad piedāvā arī šīs iespējas. Jums ir jāpiegādā zāles vairāku dienu laikā, pirms atrodaties, tāpēc tas prasa plānošanu. Esmu redzējis, ka dažas aptiekas piedāvā automātisku uzpildīšanu. Tas var maksāt, lai izpētītu jūsu iespējas. Iespējams, vēlēsities arī izpētīt pasta pielikumu papildinājumus.
- Lielāki daudzumi
Ja zāles nav stingri kontrolētas, jautājiet savam ārstam, vai ir iespējams parakstīt lielākus daudzumus, tas nozīmē, ka ir mazāks uzpildes daudzums. (Tas dažreiz ir arī lētāk.) Ja jūs saskaras ar prognozējamu uzliesmojumu, iespējams, ka varat savlaicīgi runāt ar savu ārstu par agrīniem uzpildes veidiem; tikai atcerieties, ka agrīna uzpildīšana var nebūt iespējama dažādu iemeslu dēļ. Jums jāpārliecinās, vai jūsu apdrošināšana arī uz tiem attieksies. - Plāno uz priekšu
Viegls veids, kā agrāk redzēt, ko jūs saņemat, ir izmantot nedēļas tablešu sortimentu. Piepildot, pievērsiet uzmanību tam, cik daudz pudeles atstājat. Es mēģinu iegādāties vai pasūtīt lietas, kad es nokļuvu divu nedēļu piegādē.
Laika garums
Dienas var vilkt, kad jūs varēsiet tikai pāriet, un stundām beigās gulēsiet vien. Jūs, iespējams, nevarat daudz darīt, taču jums vajadzētu būt kaut ko pieejamam. Iespējamās izklaides formas var ierobežot jūsu specifiskie simptomi, taču dažas idejas ietver:
- Filmas un TV: pareizā stuff
Rīcības iepakojumi, adrenalīna sūknēšanas šovi un filmas, iespējams, nav jūsu draugs laikā uzliesmojums, un smadzeņu migla var novērst kaut ko domājams provocējot vai dziļi. Pārskatiet savu filmu kolekciju un identificējiet tās, kuras, jūsuprāt, darbosies sliktajās dienās. Apsveriet, vai tie būs pārāk vizuāli stimulējoši, nomācoši vai smadzeņu. Digitālais videomagnetofons (DVR) vai filmas pakalpojums, piemēram, Netflix vai Hulu, var nodrošināt atbilstošu izklaidi, lai palīdzētu iziet laiku. - Lasīšanas materiāls
Padomājiet par jūsu smadzeņu miglas tipiskās smaguma pakāpi un to, ko jūs varat saprātīgi lasīt. Iespējams, ka romāns ir viegls priekšmets, vai arī jums var būt labāka veiksme ar īsu stāstu vai žurnālu rakstiem. - Amatniecības un hobiji piederumi
Iespējams, ka jūs nevarēsiet darīt visu, kas jums patīk. Bet, ja jums ir kāds amats vai hobijs, kas var palīdzēt jūsu laikam aizņemties, tas palīdz turēt papildu materiālus, kas tiem paredzēti. - Spēles un puzzle grāmatas
Pētījumi rāda, ka iegremdētas videospēles var novērst smadzenes no sāpēm . Tātad, ja gaismas, troksnis un šo noviržu darbība nav pārāk daudz, elektroniskās spēles var būt laba izvēle. Ja tas tā nav, puzles grāmatas (krustvārdu mīklas, vārdu atradumi, Sudoku utt.) Var būt labāki. - Krāsošanas grāmatas
Tas var likties dīvaini, bet daudzi pieaugušie tagad krāso. Pētījumi liecina, ka tas var mazināt stresu, un tas ir lielisks veids, kā iziet laiku - it īpaši, ja jums ir mazi bērni, kuri ar jums sarunājas, kad atrodaties. Tonus pieaugušo krāsu grāmatas varat atrast tiešsaistē un hobiji vai grāmatu veikalos. - Datori un internets
Protams, ir neierobežota virkne spēļu, pasākumu un lietu, ko darīt tiešsaistē. Jūs varētu arī gūt labumu no tiešsaistes foruma atrašanas, kurā varat runāt ar citiem cilvēkiem, kuriem ir tāda pati problēma.
Neatkarīgi no tā, cik vēlaties iziet laiku, mēģiniet atcerēties, ka atrodoties vienā stāvoklī vai veicot atkārtotu kustību, var izraisīt sāpes vai muskuļu nogurumu un justies sliktāk.
Avots:
Monti DA, et al. Psihonekoloģija. Maijs 2006; 15 (5): 363-73. Randomizēts, kontrolēts ar uzmanību saistītas mākslas terapijas (MBAT) pētījums sievietēm ar vēzi.