Pēc fibromialģiju vai hroniska noguruma sindroma diagnosticēšanas ir normāli jūtamas dažādas emocijas. Tas ir svarīgi, lai jūs varētu tikt galā ar šīm jūtām un atpazīt tos par to, kas viņiem ir - skumjas posmi. Iespējams, jums būs grēkot par savu veco dzīvi, lai panāktu vislabāko progresu, pārvaldot jauno.
Elizabete Kubler-Rossa savā grāmatā " Par nāves un nāvi" identificē piecas sāpības stadijas , kuras pacients pāriet pēc gala prognozes apgūšanas.
Lai gan FMS un ME / CFS nezudīs tevi, jūs joprojām varētu sajust lielu zaudējumu izjūtu. Tas ir saprotams, jo jums, iespējams, vajadzēs veikt dažas lielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā.
Skumjas posmi ir:
- Liegums - atteikums pieņemt notiekošo.
- Dusmas - sajūta, ka tā nav taisnīga vai vispār dusmīga.
- Pārrunas - Pārdošanas perspektīva, piemēram, labāka persona, ja situācija iet prom.
- Depresija - atteikšanās, nevis rūpes par to, kas notiek.
- Pieņemšana - Atbilst situācijai un ir gatava virzīties uz priekšu.
Kad esat pārcēlies, izmantojot šos posmus, izturēšanās, iespējams, būs vieglāk, bet jums joprojām varētu būt emocionāla neveiksme. Ja jūs nevarat attīstīties sāpju stadijās vai jūtat, ka jūs varētu klīniski nomākt, noteikti informējiet savu ārstu. Jums var būt nepieciešams redzēt padomdevēju, kas jums to palīdzēs, un arī medikamenti var palīdzēt. Atcerieties, ka klīniskā depresija bieži rodas kopā ar šiem nosacījumiem.
Jums arī vajadzētu izveidot atbalsta tīklu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu draugu un ģimenes locekļu vai atbalsta grupu kopienā vai tiešsaistē. Ir kāds, ar kuru jūs varat runāt, kad lieta kļūst aptuvena.
Strādnieku izaicinājumi
Efektīvi pārvaldot savus ME / CFS simptomus, var palīdzēt jums būt funkcionālākiem un uzlabot dzīves kvalitāti.
Eksperti iesaka vairākas dzīvesveida izmaiņas, tostarp:
- Samazināt stresu. Veikt pasākumus, lai samazinātu ikdienas stresa līmeni un uzzinātu, kā labāk tikt galā ar stresu, kuru nevar izvairīties, iespējams, izmantojot relaksācijas paņēmienus, jogas vai tai chi .
- Iegūstiet pietiekami daudz miega: praktizējiet labus miega ieradumus, piemēram, gulēšanai un uzcelšanos katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ierobežojiet dienas garumu un pietiekami daudz laika, lai pietiekami gulēt.
- Regulāri vingrojumi : izdarīts pareizi, vingrinājumi var uzlabot simptomus. Tomēr jums vajadzēs sākt lēni un veidot pakāpeniski. Fizioterapeits var palīdzēt jums salikt labu shēmu.
- Izmēģiniet sevi , bet palieciet aktīvi: saglabājiet savu darbību ikdienā. Izvairieties no kārdinājuma darīt vairāk jūsu labajās dienās, jo tas varētu izraisīt sliktākas dienas. Lai gan daži cilvēki pamet darbu un iziet no ME / CFS darbības, cilvēki, kuri izmanto mērenu, konsekventu aktivitāšu līmeni, parasti jūtas labāki nekā tie, kuri ir neaktīvi.
- Saglabāt veselīgu dzīvesveidu: tas ietver sabalansētu uzturu , kofeīna ierobežošanu, nesmēķēšanu, daudzu šķidrumu uzņemšanu, atbilstošu atpūtu, stresa pārvaldīšanu un regulāru nodarbināšanu.
> Avoti:
> 1998. gada Mayo Medicīnas izglītības un pētniecības fonds (MFMER) "Hronisks noguruma sindroms"
> Judy > Bear, Pirmo reizi publicēts MSN vēža forumā "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Iekšējās medicīnas katedra; Rehab medicīnas nodaļa, mobilais slimnīcas medicīnas centrs "Fibromyalgia"