1 -
Labo izmaiņu veikšanaJa Jums ir fibromialģija (FMS) vai hronisks noguruma sindroms (CFS vai ME / CFS ), jūs daudz dzirdat par nepieciešamību mainīt dzīvesveidu.
Tomēr tas ir diezgan plaši, un pati doma var būt milzīgs. Kas jums jāmaina? Cik daudz ir jāmaina? Kur jums vajadzētu sākt?
Lieta, kas jādara, ir sadalīt to pārvaldāmās daļās. Kad jūs sākat noteikt jūsu dzīves aspektus, kas var veicināt jūsu simptomus, varat sākt pozitīvas pārmaiņas. Ikvienam ir atšķirīga dzīve, un katrs FMS vai ME / CFS gadījums ir atšķirīgs, tādēļ nav neviena piemērota pieeja. Tomēr, aplūkojot dažādās lietas šajā rakstā, varat palīdzēt jums sākt veikt izmaiņas, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.
2 -
# 1: paciest seviPaātrināšana pamatā tikai palēnina, līdz jūsu aktivitātes līmenis labāk atbilst jūsu enerģijas līmenim. Tas ir vienkāršs jēdziens, taču, tā kā lielākā daļa no mums ir dedzīgi dzīvi un ļoti maz dīkstāves, tas ir grūts mērķis sasniegt.
Hroniska slimība nemaina faktu, ka mums ir noteiktas lietas, kas vienkārši jāpabeidz. Tas, ko mēs parasti darām, ir piespiest sevi darīt visu labajās dienās - es atceros, ka pirms dažiem gadiem esmu patiešām lepns, ka es vienu dienu tīrītu virtuvi un veica 9 veļas mazgāšanu. Problēma bija tā, ka es biju izdarīts vairāk nekā mans ķermenis varēja rīkoties nākamajās 3 dienās uz dīvāna. To dažreiz sauc par push-crash-push ciklu, un tas ir svarīgi izkļūt no tā.
Vairāki pacing paņēmieni var palīdzēt jums pārvaldīt savus pienākumus tādā veidā, kas labāk aizsargā jūsu labklājību. Ietverot tos savā ikdienas dzīvē, jūs varat iemācīties izdarīt darbus, nepārsniedzot jūsu enerģijas ierobežojumus. Jūs varat uzzināt par šīm metodēm šeit:
3 -
# 2: Darbu vadaViena no lielākajām bailēm, ko lielākā daļa no mums saskaras ar hroniskām slimībām, ir šāda: "Vai es varu turpināt strādāt?" Mūsu darba vietas sniedz mums daudzas lietas, kas mums ir vajadzīgas - ienākumi, veselības apdrošināšana, pašvērtējums utt.
Katram no mums ir jāatrod mūsu atbilde uz šo jautājumu. Daudzi no mums turpina strādāt, varbūt ar saprātīgu apmaksu no mūsu darba devējiem; daudzi mainīt darbavietas vai pozīcijas, atrast veidu, kā strādāt mazāk vai elastīgu stundu laikā, vai meklēt veidus, kā strādāt mājās. Daži uzskata, ka viņi nevar turpināt strādāt.
Nabadzīgas slimības, piemēram, FMS un ME / CFS, ir iekļautas amerikāņu ar invaliditāti likumā (ADA), kas nozīmē, ka jums ir tiesības uz saprātīgu apmaksu no sava darba devēja. Šāda veida naktsmītnes var palīdzēt jums turpināt strādāt. Citu dzīvesveida maiņa, kas palīdz pārvaldīt simptomus, var arī atvieglot darbu.
Ja jūsu simptomi kļūst pārāk stipri, lai jūs varētu turpināt strādāt, jūs varat pretendēt uz sociālās apdrošināšanas invaliditātes vai papildu drošības ienākumiem (tiem, kuriem ir īsāka darba vēsture). Arī apspriedieties ar savu darba devēju par to, vai jums ir ilgtermiņa invaliditātes apdrošināšana un meklējiet citas invaliditātes pabalstu programmas.
4 -
# 3: Jūsu diētaLai gan nav pierādīts, ka FMS vai ME / CFS simptomi ir mazinājušies, daudzi no mums konstatē, ka veselīga uztura uzturēšana palīdz, kā arī tas, ka, uzsverot vai izvairoties no dažiem pārtikas produktiem vai pārtikas grupām, mēs labāk izjūtam.
Arī mums ir bieži sastopamas sajūtas, kas var saasināt FMS / ME / CFS simptomus un izraisīt pašu simptomus.
Dažiem no mums ir problēmas ar daudzuzdevumu un īstermiņa (darba) atmiņu , un tas var padarīt ēdienu gatavošanu īpaši sarežģītu. Pievienojiet to sāpēm, nogurumu un zemu enerģiju, un tas pārāk bieži var izraisīt mazāk veselīgu uzturu. Daudzi no mums ir atraduši veidus, kā pārvarēt šos šķēršļus un uzturēties veselīgākos ēšanas ieradumos.
5 -
# 4: vingrinājumsJa jums ir novājinošs nogurums un sāpes, kas pasliktinās katru reizi, kad jūs sevi darāt, šķiet smieklīgi ieteikt vingrinājumu. Tomēr svarīga lieta, kas jāzina par fizisko aktivitāti, ir tāda, ka trenažieru zālēs tas nav jāuztraucas stundām, jo tas mums nedarbojas.
Tā vietā jums ir jāatrod ērts fiziskās aktivitātes līmenis. Ja tas ir 2 minūtes, no kuras sākas, vai notikums tikai 2 stiepēs, tas tiek skaitīts. Galvenais ir būt konsekventam attiecībā uz to un nevis pārstarot sevi. Laika gaitā jūs, iespējams, varēsit palielināt summu, ko jūs varat darīt. Un ja nē, tas ir labi.
Īpaši ar ME / CFS pat dažas pāris minūtes vingrinājumu var justies sliktāk pāris dienas. Tas ir tādēļ, ka rodas simptoms, ko sauc par pēcdzemdību sindromu , kas padara jūs nespēj atgūties no slodzes, kā to dara lielākā daļa cilvēku. Noteikti ņemiet to lēnām un maigi, un atgriezieties, ja tas, ko jūs darāt, padara jūs crash.
Brīdinājums: smagā ME / CFS gadījumā jebkura veida īstenošana var būt problemātiska. Izmantojiet savu labāko spriedumu un, ja jums ir labi ārsti, strādājiet ar viņiem, lai noteiktu, kas jums ir piemērots.
Vingrinājumi mums ir svarīgi, lai arī mums jābūt uzmanīgiem. Daudzi pētījumi liecina, ka pareizs fiziskās aktivitātes līmenis var palīdzēt mazināt fibromialģijas simptomus un palielināt enerģiju. Kad jūsu muskuļi ir neaktīvi un tonēti, tie mēdz mazāk ievainots un mazāk pakļauti ievainojumiem. Bez tam mēs zinām, ka vingrinājums ir labs mūsu vispārējai veselībai, un viss, kas mums nepieciešams, ir vairāk veselības problēmu.
6 -
# 5: labāks miega režīmsFMS un ME / CFS galvenā iezīme ir neatslābstoša miegs. Neatkarīgi no tā, vai mēs gulējam 16 stundas diennaktī vai tikai dažas stundas, mēs nejūtas atpūsties. Tie no mums ar FMS ir īpaši pakļauti vairākiem miega traucējumiem virs tā, padarot kvalitātes miega retums.
Nežēlīga ironija ir tāda, ka kvalitatīvs miegs ir viens no labākajiem līdzekļiem šajos apstākļos. Kamēr mēs, iespējams, nevarēsim atrisināt visus miega traucējumus, mēs varam daudz paveikt, lai uzlabotu miega apjomu un kvalitāti.
Dažiem miega traucējumiem var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja Jums ir miega traucējumu simptomi, ārsts var ieteikt miega pētījumu, lai palīdzētu precīzi noskaidrot, kas notiek. Pareiza ārstēšana var būtiski ietekmēt miega un sajūta.
- Miega pētījuma iegūšana FMS un ME / CFS
- Lasītāji atbild uz: Miega pētījumu pieredzi
- Miega apnoja un fibromialģija
- Nemierīgo kāju sindroms un fibromialģija
7 -
# 6: prasmju apkarošanaIkvienam, kas dzīvo ar hronisku, novājinošu slimību, ir jāsaskaņo ar veselības ierobežojumiem un izmaiņām, un tas var būt grūti. Slimība var likt mums baidīties, nedroši, bezcerīgi, nomākti un slikti par sevi.
Tāpat kā mums ir jāiemācās lietot paciņus un uzlabot uzturu, mums ir jāattīsta labas izturēšanās prasmes. Tas var nozīmēt, ka mainīsit jūsu viedokli par lietām, un daudziem cilvēkiem ir nepieciešama palīdzība, lai veiktu šo korekciju. Profesionālie terapeiti var palīdzēt, izmantojot tradicionālo sarunu terapiju vai kognitīvās uzvedības terapiju (CBT).
Tas nenozīmē, ka CBT jālieto kā primārā terapija šīm slimībām! Šī ir pretrunīga prakse, it īpaši, ja runa ir par ME / CFS.
Daļa no jūsu slimības pārvarēšanas ir panākt pieņemšanu. Tas nenozīmē, ka jūsu stāvoklis ir labāks - tas ir vairāk par situācijas realitātes pieņemšanu un to, ko jūs varat paveikt, lai to uzlabotu, nevis pret to cīnītos vai bezpalīdzīgi gaidot brīnumainu ārstēšanu. Pētījumi liecina, ka pieņemšana ir svarīga daļa no dzīves ar hroniskām slimībām un virzību uz priekšu ar savu dzīvi.
8 -
# 7: Mazie lietām, liela ietekmeTāpat kā šķietami mazas lietas jūsu ikdienas dzīvē var saasināt jūsu simptomus, nelielas izmaiņas jūsu ikdienas dzīvē var palīdzēt tos mazināt. Tas varētu nozīmēt, ka maināt veidu, kā jūs kleita vai atrast veidus, kā novērst sevi no pārāk karsts vai auksts.
Neatkarīgi no tā, cik savādi vai sīki izstrādāti ir jūsu konkrētie jautājumi, kāds cits ar šiem nosacījumiem ir arī to paveicis. Tāpēc mums ir svarīgi mācīties viens no otra.
- Lasītāji reaģē: padomi, kā samazināt ar apģērbu saistītu sāpību
- Lasītāji atbild uz atbildēm: daloties ar lietām, kas palīdz
9 -
# 8: svētkiĪpaši aizņemti laiki, piemēram, brīvdienu sezona, mums var būt grūti. Iepirkšanās, ēdiena gatavošana, dekorēšana un citi sagatavošanās darbi var prasīt tik daudz enerģijas, ka mums šai īpašajai dienai nekas nav palicis.
Tomēr, ja mēs iemācīsimies plānot un piešķirt prioritāti, mēs varam to paveikt, izmantojot šos aizņemtos laikus ar mazākām problēmām.
10 -
# 9: Stresa vadīšanaStress saasina simptomus daudziem no mums ar FMS vai ME / CFS, un hroniskas slimības var pastiprināt jūsu dzīvi. Ir svarīgi uzzināt, kā samazināt stresa līmeni un labāk tikt galā ar stresu, kuru jūs nevarat novērst.
Sāciet šeit, izmantojot līdzekļus stresa pārvaldībai, attiecību stresu un naudas stresu:
11 -
# 10: Atbalsta meklēšanaJūs varat pavadīt lielāko daļu sava laika vienatnē mājās vai justies attālināti no citiem cilvēkiem savas slimības dēļ. Ir arī grūti atrast cilvēkus mūsu dzīvē, kuri patiešām saprot, ko mēs turpināsim.
Izmantojot atbalsta grupas jūsu kopienā vai tiešsaistē, jūs varat atrast cilvēkus, kas tos sapratīs un atbalstīs. Šis atbalsts var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē, uzlabot savu izredzes un atrast jaunus ārstēšanas vai vadības paņēmienus.
- Atrodiet atbalsta grupu
- Sāciet atbalsta grupu
- FMS un ME / CFS Facebook