Pārvarēt barjeras miega režīmā
Kā jūs gulēja pagājušajā naktī? Vai tu pamodies, sajūta atjaunojies un gatavs sākt savu dienu? Vai šie ir vissliktākie jautājumi, kādus jebkad vaicā kādam, kam ir fibromialģija (FMS) vai hronisks noguruma sindroms (CFS vai ME / CFS )?
Kamēr miegs mums ir īpaši sarežģīts, ar šiem apstākļiem ir iespējams gulēt labāk.
Patiesībā, daudzi cilvēki ar ME / CFS jums pateiks, ka viņi gulēt diezgan labi, varbūt astoņas līdz desmit stundas naktī, kā arī pāris nakti dienas laikā.
No otras puses, daudzi no mums ar FMS jūties veiksmi, lai četrām vai piecām stundām mierīgi kvalitatīvi miegotu naktī. Brīdinājuma atsvaidzināšana var būt kaut kas, ko jūs atceraties, darot ceļu atpakaļ, kad pirms FMS vai ME / CFS pārvietošanās un pa kreisi jūs esat izsmelti.
FMS un ME / CFS ir daudz kopīgas, ieskaitot nogurumu un neatsvaidzinātu miegu. Viņi arī ir saistīti ar daudziem miega traucējumiem.
Neatkarīgi no tā, kādas ir jūsu veselības problēmas, jūs varat gūt labumu no labāka miega. Nav viegli izdarīt visas lietas, kas var palīdzēt jums gulēt labāk, bet veselības uzlabojumi var būt liels atalgojums.
Miega šķēršļi
Jūs, iespējams, dzirdējāt par miega higiēnu (katru dienu piecelties vienā dienā, izvairoties no kofeīna pirms gulēšanas), un, kamēr tas ir svarīgi, tas nav vienīgais pamats. Iespējams, esat mēģinājuši šos padomus un nav bijusi veiksme. Ja tā, tad jums var būt dažas citas lietas, kas vispirms jāizšķiro, tostarp:
- izslēdzot ar miegu saistītās ārstēšanas blakusparādības
- miega traucējumu diagnosticēšana un ārstēšana
- vadīt sāpes, tāpēc tas ir mazāk traucējoši gulēt
- mainot savu attieksmi pret miegu
Jūs, iespējams, nevarēsiet ātri un vienkārši izlemt visus. Tomēr katram no tiem, ar kuriem jūs varat veiksmīgi risināt problēmu, jūs gūsiet labumu no labāka miega, kas nozīmē sajūtu labāk.
Ar miegu saistītās blakusparādības
Diezgan vienkāršs solis ir apskatīt blakusparādību sarakstus par medikamentiem un uztura bagātinātājiem , kurus lietojat regulāri, lai redzētu, vai tie var palīdzēt miega problēmām. Piemēram, bezmiegs ir dažu kopīgu ārstēšanas blakusparādība, ieskaitot Lyrica (pregabalīnu) un CoQ10 .
Jūs varat uzzināt par narkotiku (un daudzu piedevu) blakusparādībām zāļu ražotāju vietnēs, narkotiku iepakojuma materiālos, FDA vietnē vai aptiekā.
Nepārvērtējiet savu farmaceitu. Viņi ne tikai ieskaita tabletes! Farmaceiti ir labi apmācīti ķīmijā aiz visu šo zāļu, un viņi bieži vien var jums pateikt vairāk nekā jūsu ārsts.
Ja uzskatāt, ka jūsu ārstēšana izraisa miega traucējumus, konsultējieties ar ārstu par iespējām.
Miega traucējumu diagnostika
Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir miega traucējumi, pastāstiet par to savam ārstam. Miega traucējumi, kas ir izplatīti FMS, ir:
- bezmiegs
- miega apnoja
- nemierīgo kāju sindroms
- bruksisms (zobu slīpēšana)
Daži pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem ar FMS ir smagas smadzeņu aktivitātes dažos miega posmos, kas varētu palīdzēt noteikt sliktu miega kvalitāti.
Lai noteiktu, vai jums ir miega traucējumi, ārsts var vēlēties, lai jums būtu miega pētījums .
Pareiza miega traucējumu ārstēšana ne vienmēr ir viegla. Piemēram, ja jums ir nepieciešama CPAP iekārta miega apnoja, tas noteikti var aizņemt kādu laiku, lai pierastu pie tā. Ja viena ārstēšana jums nedarbojas, jums var būt nepieciešams eksperimentēt kādu laiku, lai to atrastu (protams, saskaņā ar ārsta ieteikumu).
Sāpju vadīšana labākas miega ārstēšanai
FMS sāpes ir pazīstami grūti ārstēt. ME / CFS sāpes var būt arī. Kad jūs strādājat, lai atrastu veidus, kā ārstēt / pārvaldīt sāpes, apsveriet savu gultu. Vai matracis ir ērts vai tas ir ievainots, lai to uzliktu? Vai jūsu spilvens labi atbalsta jūsu galvu un kaklu, vai jūs pamodieties ar muskuļu spazmas un galvassāpes?
Vai jūsu loksnes ir mīkstas vai raupjas?
Dažreiz pareizās gultas , spilvenu un lokšņu meklēšana patiešām var mainīt situāciju. Tāpat, ja jūs satraukumu izraisījušas lapu grumbas, meklējiet lapu siksnas, lai labāk tos noturētu. Tie ir pieejami daudzās gultas piederumu un piederumu veikalos, kā arī tiešsaistes mazumtirgotājiem.
Varat vēlēties runāt ar savu ārstu par specifiskām sāpju terapijām naktī. Medikamentu, kas padara jūs pārāk nogurju dienas laikā, var būt tikai tas, kas jums jādara, lai labāk gulētu.
Arī vienkāršas lietas, piemēram, Epsom sāls vannas vai maiga joga, var palīdzēt mazināt sāpes un atpūsties pirms gultas.
Mainot savu attieksmi pret miegu
Kad jūs domājat par došanos gulēt, vai jūs jūtat visu siltu un mājīgu, vai tas jūs strādā? Ja jūs drebaties gulēt gultā, jo tas nozīmē, ka tur nomodā un stundu skatienē, tas neliks palīdzēt.
Ir svarīgi domāt par savu attieksmi pret miegu, lai jūs varētu noteikt, vai jums ir negatīvas asociācijas. Jūs, iespējams, varēsiet aizmirst par šo attieksmi paši, vai arī jums var būt labāka veiksme ar profesionālu palīdzību, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju .
Miega higiēna
Kad esat pievērsies šīm problēmām, jums, visticamāk, būs labāka veiksme ar miega higiēnas uzlabojumiem.
Kas ir laba miega higiēna? Lasīt miega higiēnu par fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu .