Pārtika, piedevas un dabīgās terapijas, lai mazinātu iekaisumu
Samazinot hronisku iekaisumu, pazīstamu arī kā zemas pakāpes vai sistēmisku iekaisumu, jūs varat uzlabot savu aizsardzību pret vairākām smagām slimībām. Turklāt, lai precizētu savu uzturu un vispārēju pašaprūpi, jūs varat samazināt hronisku iekaisumu, izmantojot noteiktas dabas vielas un alternatīvas terapijas.
Samazinot iekaisumu dabiski
Tālāk ir apskatītas vairākas metodes, kā samazināt iekaisumu dabiski:
Omega-3 taukskābes
Uztura uzturēšana ar omega-3 taukskābēm (dabiski pieejama pārtikas produktos, piemēram, zivju eļļā un linšķiedras eļļā ), kā arī neliela daļa omega-6 taukskābju, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa un piena produkti, var palīdzēt mazināt iekaisumu un aizsargāt pret tādām slimībām kā krūts vēzis, reimatoīdais artrīts , sirds slimība un astma , saskaņā ar 2002. gadā publicēto pētījumu pārskatu.
Parādīts, lai kavētu pro-inflammatory vielu ražošanu, omega-3 taukskābes ir pieejamas arī papildināšanas formā.
Garšaugi
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka daži augi var palīdzēt mazināt iekaisumu. Piemēram, 2007. gadā publicētajā pētījumā par dzīvniekiem zinātnieki atklāja, ka kurkumīns (savienojums, kas atrodams karija garšvielu kurkumā ) var pārvarēt pro-inflammatory proteins, ko sauc par citokīniem. Un pētījumu mēģinājumos, kas publicēti 2005. gadā, pētnieki atzina, ka ingvers var efektīvāk samazināt iekaisumu nekā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, aspirīns).
Svaigā vai žāvētā veidā ēdienam var izmantot gan kurkuma, gan ingveru. Ja jūs domājat par jebkāda veida augu izcelsmes piedevu lietošanu jūsu centienos samazināt iekaisumu, pārliecinieties, vai konsultējieties ar savu ārstu pirms sākat lietot papildterapiju.
Joga
Saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kurā piedalījās 50 sievietes, cilvēki, kas regulāri praktizē jogas, var samazināt interleikīna-6 līmeni (iekaisuma marķieri).
Analizējot dalībnieku asins paraugus, pētnieki konstatēja, ka tiem, kas praktizēja jogu, bija par 41 procentiem zemāks interleikīna 6 līmenis nekā tiem, kuri netika praktizēti jogos.
Vairāk par jogas veselības priekšrocībām .
Pretiekaisuma diēta
Pēc uztura, kas koncentrējas uz pretiekaisuma pārtikas produktiem, arī uzskata par būtisku, lai mazinātu iekaisumu. Uzziniet vairāk par uztura bagātinātājiem, izmantojot uztura bagātinātāju .
Vairāk veidi, kā mazināt iekaisumu
Lai jūsu uztura un dzīvesveida veselīgas izmaiņas būtu pirmais solis, lai samazinātu iekaisumu. Tālāk norādītajām metodēm var būt iekaisuma novēršanas efekts:
- pārvaldīt savu stresu (iespējams, izmantojot prāta ķermeņa praksi, piemēram, meditāciju un tai chi )
- izvairoties no smēķēšanas
- ierobežojot alkohola patēriņu
- īstenojot regulāri
- pietiekami gulēt
Iekaisuma mazināšana
Atšķirībā no akūta iekaisuma (kurā imūnsistēma reaģē uz infekciju vai traumu, aktivējot iekaisuma ķimikālijas, kas cīnās pret svešām vielām), hronisks iekaisums nav labvēlīgs organismam. Bieži vien, kas izriet no dzīvesveida faktoriem, piemēram, stresa un slikta uztura, hronisks iekaisums rodas, kad imūnsistēma nepārtraukti atbrīvo šīs iekaisuma ķimikālijas - pat tad, ja nav ārvalstu iebrucēju, lai cīnītos off.
Darbojoties, lai samazinātu hronisku iekaisumu, jūs varat pasargāt no vairākiem nosacījumiem, kas izrādās saistīti ar iekaisumu, tostarp:
Ja plānojat lietot uzturu, papildinājumu vai jebkādu citu alternatīvu zāļu formu iekaisumam, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Pašregulējošs stāvoklis un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.
Avoti:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Iekaisums un Alcheimera slimība." Neirobiola novecošana. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Iekaisums, sirds slimība un insults: C-reaktīvā proteīna nozīme".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Iekaisuma iekaisuma loma kairinātā zarnu sindromā?" Gut 2002 51 Pielikums 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Aterosklerozes risks Kopienu pētījumā. "Zemas kvalitātes sistēmiskais iekaisums un 2. tipa diabēta attīstība: aterosklerozes risks kopienās." Diabēts. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ingvers ir augu izcelsmes zāles ar plašu pretiekaisuma darbību." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stresa, iekaisuma un jogas prakse." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Veselības vēstule, "Uzmūda uz iekaisuma".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Kurkumīns aizsargā pret akūtu aknu bojājumu žurkām, inhibējot NF-kappaB, proinflammatory citokīnu ražošanu un oksidatīvo stresu." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Omega-6 / omega-3 neaizstājamo taukskābju attiecības nozīme". Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Hronisks astmas iekaisums: neatlaidības konkurss pret rezolūciju." Alerģija. 2008 63 (9): 1095-109.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.