Atlaide un aktivitāte ir optimāla
Mazuļš dzīvesveids nozīmē, ka jūs lielākoties sēžat vai atpūšaties, nevis pārvietojieties kā daļa no regulārām fiziskām aktivitātēm . Slikta dzīvesveids nav veselīgs. Cilvēkiem ar artrītu vajadzētu mēģināt izvairīties no sēnes. Kāda ir slikta dzīvesveida problēma? Kā tas padara artrītu sliktāk, nevis labāk? Kā cilvēki, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, izkļūst no šī rut?
Tas ir jēdziens, ka daudziem artrīta pacientiem ir problēmas - līdzsvarojot atpūtu un aktivitāti. Daudziem artrīta pacientiem, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm, ir grūti izvairīties no mazkustīga dzīvesveida lamatas. Sāpes izraisa, ka cilvēks kļūst mazāk aktīvs, un mazāk aktivitātes palielina sāpes. Tas patiešām ir ļauns cikls.
Sēdes dzīvesveids var padarīt jūs sliktāku
Pat starp artrīta pacientiem, kuri atzīst, ka mazkustīgs dzīvesveids nav optimāls, ir grūti noteikt nepieciešamo aktivitātes apjomu. Vai tas ir atkarīgs no indivīda un no tā artrīta smaguma pakāpes? Vai ir tāda lieta kā pārāk liela aktivitāte, tāpat kā ir pārāk maz aktivitātes? Kas patiešām ir pareizais līdzsvars?
Reimatologs Scott J. Zashin, MD, paskaidroja: "Pacientiem ar artrītu, mazkustīgs dzīvesveids faktiski var palīdzēt pacientiem justies labāk - vismaz uz laiku. Piemēram, nav neparasti, ka pacientiem ar smagu artrītu slikta sāpība pēc tam, kad viņi atrodas slimnīca uz dažām dienām.
Tomēr, lai gan ir īslaicīga atvieglojumi, ilgstoši mazspējīgs dzīvesveids var izraisīt aptaukošanos un palielināt sāpes svara nesošajās locītajās daļās, piemēram, ceļos un gūžas. Arī daudzi pacienti, kuri nav aktīvi, vairāk saskaras ar depresiju, kas bieži vien ir saistīta ar pastiprinātu sāpību un nogurumu . "
Fiziskā aktivitāte ir ieguvums
Dr Zašins turpināja: "Fiziskajai aktivitātei ir daudz pozitīvu attieksmi, tai skaitā labāks miegs, zemāks ķermeņa svars un labāks garastāvoklis, kas palīdz uzlabot artrīta sāpes. Pareizs fiziskās aktivitātes un aktivitātes līmenis ir atkarīgs no indivīda. lai palielinātu sāpes dienu pēc aktivitātes vai fiziskās aktivitātes, viņi droši vien pārāk daudz. Fiziskā aktivitāte vai fiziskā aktivitāte vienmēr jāuzsāk pakāpeniski, lai noteiktu, kurš līmenis jums vislabāk ir. "
Ja esat dzīvojis mazkustīgu dzīvesveidu, ir grūti kļūt fiziski aktīvāks. Apsveriet šos padomus:
- Iegūstiet vingrojumu partneri vai draugu, lai palīdzētu jums motivēt.
- Vai tev ir suns? Ja jūs to darīsiet, tas palīdzēs nodrošināt motivāciju staigāt un staigāt.
- Pievienojieties grupas treniņu programmai. Meklējiet iestāšanos veselības klubā vai sporta zālē, YMCA vai YWCA vai programmā, kuru sponsorē Artrīta fonds.
Ko pētījuma rezultāti pastāsta mums par sēklinieku pret aktīvo ar RA?
Daudzi, ja ne visi pētījumi norāda uz labvēlīgu ietekmi uz fiziskām aktivitātēm cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu (RA) . E-pētījums, kas publicēts 2015. gada augusta Starptautiskajā sporta medicīnas žurnālā, liecina, ka augstāka fiziskā aktivitāte parasti var aizsargāt kaulu veselību cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu.
Pētījums, kas tika veikts kopš 2015. gada oktobra par artrīta aprūpi un pētniecību , secināja, ka pat vieglas intensitātes fiziskās aktivitātes ir saistītas ar zemāku kardiovaskulāro risku, kā arī mazāku invaliditātes un slimības aktivitāti reimatoīdā artrīta gadījumā. Vēl viens pētījums, sākot ar 2015. gada februāra jautājumu par labāko praksi un pētniecību: klīniskā reumatoloģija , secināja, ka bieža kustība ir labāka nekā slikta uzvedība hronisku sāpju gadījumā. Fiziskā aktivitāte uzlabo vispārējo veselību un samazina slimības risku, kā arī hronisku slimību progresēšanu.
Avoti:
Dr Zašins ir klīniskais asistents Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas skolā un apmeklētais ārsts Presesberjānas slimnīcās Dalasā un Plānā. Dr Zašins ir mākslīgā artrīta bez sāpēm piemērs - TNF blokatoru brīnums un dabiskā artrīta ārstēšanas līdzautore.
Dzīvesveida fiziskā aktivitāte, sēklinieku uzvedība un kaulu veselība reimatoīdā artrīta gadījumā. Starptautiskais sporta medicīnas žurnāls. 2015. gada augusts. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Gaismas intensitātes fiziskā aktivitāte ir saistīta ar zemāku kardiovaskulāro risku faktoru slogu reimatoīdā artrīta gadījumā. Samannaaz S. et al. Artrīta aprūpe un pētniecība. 2015. gada oktobris. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fiziskās nodarbības kā ne-farmakoloģiska hronisku sāpju ārstēšana: kāpēc un kad. Ambrose KR. Labākā prakse un pētījumi: klīniskā reumatoloģija. 2015. gada februāris. Http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract