Holiday izdzīvošanas rokasgrāmata par fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu

Padomi, kā nokļūt sezonā bez liesmas

Ceļošana pa svētkiem var būt grūts ikvienam. Tiem no mums, kam ir fibromialģija (FMS) un hronisks noguruma sindroms ( ME / CFS ) ... pieņemsim tikai teikt: ja jūs neieviesīsit to ar labu spēles plānu, jūs gatavojieties crash laikā, kad jūsu Pateicības tītars iet krāsnī.

Labs plāns ir balstīts uz 3 P: plānošanu, prioritātes un pacing.

Vienkāršais process šeit var patiešām palīdzēt jums koncentrēties uz to, kas ir svarīgi, lai jūs varētu saglabāt kādu no prieka sezonā.

1 -

Plānošana: izveidojiet sarakstu, pārbaudiet to divas reizes

Izveidojiet sarakstu ar visu, ko vēlaties izdarīt šajā sezonā. Noteikti iekļaujiet:

• Pārtikas preces, kas paredzētas cepšanai vai īpašām maltītēm
• vārīšana un cepšana
• dāvanu veikals
• dekorēšana
• iesaiņošanas dāvanas
• rotaļlietu montāža
• pildījuma zeķes
• piedalīšanās ballītēs un ģimenes funkcijas
• kāds cits ir jūsu tradīcijas sastāvdaļa

Padomājiet par visu, ko esat paveicis pēdējo brīvdienu sezonu laikā, un ievietojiet to sarakstā. Dodiet viņai dienu vai divas reizes un atkal pāriet, lai redzētu, vai kaut ko esat aizmirsis.

2 -

Prioritāšu noteikšana: ko jūs vēlaties visvairāk?

Tagad ņemiet savu sarakstu un nosakiet tā prioritāti. Kādas lietas jums ir vissvarīgākās? Kas ir absolūti nepieciešams, lai jūsu brīvdienas būtu laimīgi?

Kārdinājums šeit ir domāt par to, ko visi grib. Ja jums ir problēmas ar prioritāti, jo jūs zināt, ka jūsu māte-teātris vēlas pekanriekstu, jūsu brālis ir uzturs, un Great-tante Suzie joprojām lukturi viņas mājā, tad kāpēc jūs nevarat, STOP!

Lai gan jūs varētu vēlēties rūpēties par visiem, jums jābūt reālistiskam un vispirms jārūpējas par JUMS! Jums var nākties strādāt, sakot "nē".

Kā jūs prioritāti, domā ne tikai par to, kas ir svarīgi, bet to, ko jūs patiešām patīk darīt. Ja iesaiņošanas dāvanas ar daudzām sarežģītām lentēm un lencēm padara jūs laimīgu, nevajag īslaicīgi mainīt savu baudu, dodoties ar dāvanu maisiņiem vai deleģējot to kādam citam.

3 -

Pacing: sagriezti, vienkāršot, deleģēt

Cīņa par sevi ir galvenais, lai izdzīvotu katru dienu ar FMS un ME / CFS, tāpēc neaizmirstiet to aizņemto laiku laikā! Tagad ir laiks, kad tas visvairāk nepieciešams.

Vairāki soļi nonāk pacing, un pirmais samazina savu sarakstu. Novietojiet savus priekšmetus, pēc tam izdzēsiet apakšējo pusi. Neuztraucieties par šīm lietām vairs - jūs jau esat noskaidrojuši, ka tie nav būtiski un nesniedz prieku.

Tagad, vienkāršojiet. Ko jūs varat atvieglot? Dāvanu somas, nevis iesaiņošana? Tiešsaistes iepirkšanās, nevis došanās uz duci veikaliem?

Ja sarakstā ir dažas darbietilpīgas lietas, jums ir vienkāršāks dublējuma plāns. Piemēram, ja vēlaties pagatavot pīrāga garu no nulles, bet jums vienkārši nav enerģijas, kad tas ir nepieciešams, pieņemiet, ka šajā laikā veikalā nopērkamā garnele ir pareizā izvēle.

Tagad skatiet savu sarakstu vēlreiz un skatiet, ko jūs varat deleģēt. Pagriezieties Pateicības vakariņās uz potluck. Kurš var pāriet, lai palīdzētu jums izrotāt vai iestatīt galdu? Kas var palīdzēt jums sakopt? Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz cilvēki ir gatavi darīt, lai jums palīdzētu.

Ja neviens nevēlas palīdzēt, tad ko? Ja tas ir ģimenes vakariņas vai pulcēšanās, varbūt viņu nevēlēšanās palīdzēt parāda, ka tā nav viņu prioritāte, kas nozīmē, ka jums nav jābūt prioritātei.

4 -

Pacing: izgriezt vēlreiz!

Tagad, kad esat redzējis, ko var vienkāršot un ko var deleģēt, vēlreiz izskatiet savu sarakstu. Novērtējiet, cik ilgi tas aizvedīs jūs, lai to paveiktu.

Viena no trim lietām, iespējams, notiek šādi:

1. Jūs esat paveicis tik lielisku darbu, ko domājat: "Vau, tas ir pilnīgi nespējīgs!"
2. Jūs domājat: "Tas ir daudz, bet es esmu apņēmies to darīt visu un padarīt brīvdienas brīnišķīgi!"
3. Jūs satraukti un domājat: "Es to nevaru izdarīt!"

Ja jūs esat skaitliski, kamēr esat godīgs ar sevi, tagad varat pāriet uz 5. darbību.

Ja esat numurs divi, STOP! Esiet godīgi un atcerieties, ka pēdējo reizi piespiedāties strādāt tik grūti. Pēdējais lieta, ko vēlaties izdarīt, ir iztikt sevī, uzsvērt to, ko jūs nesaprotu, un sūtiet sevi uz uzliesmojumu.

Ja esat trīs, dziļi elpojiet. Jums nav to visu darīt!

Sāciet atkal griezt un noslaukiet šo sarakstu līdz apmēram pusei no tā, kas tas ir tagad. Tas ir biedējoši, bet, ja jūs saņemat visu, kas paveikts, un jums ir laiks un enerģija, jūs vienmēr varat atdzīvināt dažas lietas, kas neizdevās.

5 -

Atpakaļ uz plānošanu: izveidojiet grafiku

Tagad ir laiks noskaidrot, kad jūs varat paveikt lietas. Ko jūs varat strādāt, piemēram, septembrī? Ierakstiet piezīmes savā sarakstā, kad vēlaties sākt lietas.

Tagad izkļūstiet kalendāru ar visām pusēm vai notikumiem, kas uzrakstīti uz tā, lai jūs varētu plānot, lai būtu laiks pirms un pēc. (Neplāno iepirkties vai pakārt gaismas dienu pēc ballītes - tas nenotiks!)

Sākot nosakot aizņemtas dienas, padomājiet par to, cik ilgi jūs parasti varat funkcionēt un ieplānot atpūtas laikposmus. Ja jūs parasti varat rīkoties četru stundu darbības laikā, sagrieziet to līdz trim stundām, lai atpūstos stundu. Pacing sevi kā tas nozīmē, ka jums būs vairāk laika periodus.

6 -

Vairāk Pacing: pielāgošana, kā jūs iet

Ja sezonas laikā jūs saņemat pusi, un jūsu ķermenis sūta brīdinājuma zīmes, klausieties! Lai saglabātu sevi funkcionējošu, jums, iespējams, vajadzēs pārskatīt savu sarakstu.

Ja jums ir nepieciešams samazināt, vienkāršot vai deleģēt vēl vairāk, tagad ir laiks to izdarīt. Pārliecinieties, ka cilvēki apzinās, ka bez viņu palīdzības lietas netiks paveiktas.

Atgūšana ir izšķiroša

Pēc aizņemta perioda mums ir nepieciešams zināms atveseļošanās laiks. Visu sezonu plānoto dīkstāves laiku, pārliecinieties, ka sev ir jāgaida ilgs ziemas laiks (vai trīs) pēc tam. Tas var mainīt visu. Priecīgas brīvdienas!