Labāks garastāvoklis un vēl daudz vairāk
Mēs visi esam dzirdējuši, ka klišeja par smiekli ir labākā zāle. Jūs varētu būt pārsteigts dzirdēt, ka medicīnas zinātne patiešām atbalsta to, un ka šis smieklis ir izraisījis vairākas fizioloģiskas izmaiņas, kas var būt noderīgas tiem, kam ir fibromialģija (FMS) un hronisks noguruma sindroms ( ME / CFS ).
Smiekli nav īpaši pētīts šajos apstākļos, bet pētnieki vairāk atklāj smiekli kopumā un sāpīgos apstākļos, piemēram, vēzis un reimatoīdais artrīts .
Smieklīgas priekšrocības
No pieredzes mēs zinām, ka, emocionāli, jūtas smagi smieties. Ko zinātnieki ir pierādījuši, ka ieguvumi ir arī fizioloģiski.
Saskaņā ar arvien lielāku pierādījumu skaitu, smiekli var:
- Uzlabot garastāvokli, atbrīvojot endorphins (dabas sāpju novēršanas līdzekļus) smadzenēs;
- Zemāks stresa līmenis, iespējams, izmantojot neiroendokrīnas izmaiņas stresa-atbildes sistēmā ;
- Mainīt gan pretiekaisuma, gan pretiekaisuma citokīnu līmeni (pacientiem ar reimatoīdo artrītu);
- Mainīt augšanas hormona līmeni (pacientiem ar reimatoīdo artrītu);
- Uzlabo imunitāti, palielinot dabisko killer šūnu , T šūnu un citu neiroimmunālo funkciju marķieru aktivitāti;
- Palieliniet sāpju slieksni (punktu, kurā sajūta kļūst sāpīga);
- Sliktas sirds slimības riska faktori , iespējams, mainot slāpekļa oksīda funkciju;
- Veikt pozitīvas asinsvadu funkcijas (asinsrites) izmaiņas līdz 24 stundām;
- Izraisīt ķīmiskas izmaiņas smadzenēs un ķermenī, kas ir līdzīgas fiziskajām aktivitātēm .
Tas ir diezgan iespaidīgs saraksts par kaut ko, kas ir bezmaksas un viegli pieejams bez receptes! Daudzas lietas šajā sarakstā ir zināmas vai tiek uzskatītas par iesaistītām dažādos līmeņos, daudzos FMS vai ME / CFS gadījumos.
Bet vai smiekli nāk ar blakusparādībām?
Iespējamie sajūsmas trūkumi
Jā, pat kaut kas vienkāršs un dabisks, jo smiekli var radīt problēmas.
Daži cilvēki ar ME / CFS saka, ka smiekli var izraisīt pēcdzemdību sāpes, kas ir simptoms, kas izraisa ievērojamu noguruma un citu simptomu rašanos pēc neliela slodzes.
Tiem, kam ir FMS, ilgstoši grūti smieties var izraisīt pastiprinātas sāpes, īpaši, ja iesaistītie muskuļi ir dekoncentrēti. Tomēr šo tendenci var novērst ar endorfīnu atbrīvošanu un citām izmaiņām, kas ir līdzīgas fiziskās aktivitātes sekām.
Cilvēki ar astmu var smieties sevi par astmas lēkmi, ko, pēc pētnieku domām, ir rādītājs, ka stāvoklis ir slikti kontrolēts.
Retas smieklīgas blakusparādības ir īsas sinkope (ģībonis) epizodes, kas, iespējams, rodas smieklu radītās izmaiņas autonomajā nervu sistēmā, kas izraisa samazināto asins plūsmu smadzenēs. Nav zināms, vai FMS un ME / CFS autonomā disregulācija un asins plūsmas novirzes varētu palielināt šo risku.
Smieklīga pievienošana tavai dzīvei
Ja smaids šķiet izdevīgs jums, jūs, iespējams, vēlēsieties katru dienu ieraudzīt smieklīgu televīzijas šovu vai atrast humorizētas lietas tiešsaistē.
Daži no mums uzskata sociālās mijiedarbības par stresa situāciju un aplikšanu ar nodokļiem. Ja tas attiecas uz jums, tas var palīdzēt saglabāt sarunu toni vieglu un smieklīgu. Lai gan jūsu situācijā var būt grūti atrast humoru, tas var palīdzēt iemācīties smieties par sevi un savu slimību.
Sasprindzināt spriedzi ar smiekli
Mūsu sabiedrībai ir grūtības ar hroniskām slimībām. Cilvēki var būt pārliecināti par to, kā rīkoties ap slimu cilvēku, un dažreiz humors var daudz ko darīt, lai atvieglotu šīs neērtības.
Laikā starp zināšanām kaut ko bija briesmīgi nepareizi ar manu veselību un beidzot ar FMS diagnozi, maniem kolēģiem arvien vairāk bija skaidrs, ka kaut kas ir uz augšu.
Es ņēma daudz slimības dienu. Man bieži bija jāatstāj darbs agri, un divreiz man bija steidzies no turienes uz neatliekamās palīdzības numuru. Kad es biju tur, mans darbs cieta.
Pēc pilnīgas garīgās slēgšanas sapulces laikā, tad, kad es pametu istabu, staigāja un gandrīz krita, jutos, ka man vajadzēja zināt, kas notiek. Es izsūtīju e-pasta ziņojumu manai visai nodaļai, ļaujot viņiem zināt, ka strādāju diagnostikas procesā, un manam ārējam ir aizdomas par kādu autoimūna slimību. (Fibromialģiju neuzskata par autoimūnu , bet simptomi ir līdzīgi vairākiem nosacījumiem, kas ir.)
Pēc tam tas viss kļuvis neērti, lai cik daudz es centos "būt sev" un likt cilvēkiem viegli.
Tad es notika pēc Helovīna kostīmu, kas sastāvēja no kroņa, skeptra un skaistuma-karalienes stila vērtējuma, kas teica: "Miss Diagnosed". Par Halloween es pastiprināju šos priekšmetus, apretizējot visu melnā krāsā, aptumšo aprindās zem manām acīm un uzliekot mirušo ziedu pušķi.
Visi smējās. Un visi atviegloja. Mana mijiedarbība atgriezās daudz ērtākā vietā.
Tā stāsta morāle ir ... iet ar smiekli!
Avoti:
Bennett MP, et al. Alternatīvas terapijas veselības un medicīnas jomā. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Nāvējošā smieklējamā iedarbība uz stresu un dabisko killer šūnu darbību.
Berk LS et al. Alternatīvas terapijas veselības un medicīnas jomā. 2001 marts; 7 (2): 62-72, 74-6. Neiroimmunālo parametru modulācija humora izraisītā smieklējumā.
Berk LS et al. Amerikas medicīnas zinātņu žurnāls. Dec. 1989, 298 (6): 390-6. Neiroendokrīna un stresa hormona izmaiņas nomierinošā smieklā.
Huntley MI. Radoša māsa. 2009; 15 (1): 39-42. Ņemiet laiku smiekliem.
Ishigami S et al. Klīniskā un eksperimentālā reumatoloģija. 2005 Sep-Oct; 23 (5): 651-7. Nāvējošu smieku ietekme uz augšanas hormonu, IGF-1 un vielu P pacientiem ar reimatoīdo artrītu.
Kim AJ, Frishman WH. Kardioloģija pārskatā. 2012. gada 6. februāris. Smiekli izraisīts ģībonis.
Liangas G, Mortons JR, Henrijs RL. Pediatriskā pulmonologija. 2003. gada aug., 36 (2): 107-12. Mirtas izraisīta astma: vai smiekli patiešām ir labākās zāles?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Vispārīgās psiholoģijas žurnāls. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Smieklu ietekme uz diskomfortu sliekšņiem: vai cerības kļūst par realitāti?
Matsuzaki T, et al. Reumatoloģija (Oksforda). 2006. gada februāris; 45 (2): 182-6. Mirstīgais smiekli diferenciāli ietekmē seruma pro-un pretiekaisuma citokīnu līmeni atkarībā no slimības aktivitātes līmeņa pacientiem ar reimatoīdo artrītu.
Miller M, Fry WF. Medicīniskās hipotēzes. 2009. gada novembris; 73 (5): 636-9. Nāves smiekura ietekme uz cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Amerikas kardioloģijas žurnāls. 2010. gada 15. septembris; 106 (6): 856-9. Nāves smiekura ietekme uz asinsvadu funkciju.