Pietura atdzesē!
Fibromialģijas (FMS) un hroniskā noguruma sindroma ( ME / CFS ) kopīgs simptoms ir temperatūras jutība . Ja aukstā temperatūra ir problēma, ziemas mēnešus tas var radīt reālas kaujas, un arī pārlieku sarežģītu telpu ar gaisa kondicionēšanu. Tomēr ar nelielu plānošanu jūs varat atvieglot sliktāko no tā, kādi laika apstākļi ir saistīti ar jūsu slimību.
Atdzesēšana ir problēma vairāku iemeslu dēļ: pirmkārt, mēs varam ļoti grūti iesildīties; otrkārt, tas var izraisīt citu simptomu uzliesmojumus . Mēs sākam uzzināt dažus pētījumus par šo simptomu, kas var novest pie ārstēšanas pa ceļu, un mums ir kāda ideja, kāpēc mums ir problēmas ar aukstumu. (Daudziem cilvēkiem ar šiem apstākļiem ir arī problēmas panesot siltumu .)
Medicīnas aprindās tik ļoti plaši atzīta auksta jutība šajos apstākļos, ka tā bieži tiek izmantota pētījumos, lai izraisītu sāpju reakciju, un jā, mums tiek parādīts, ka tam vairāk reaģē nekā veseliem cilvēkiem. Seja, pētījumā par ādas temperatūras izmaiņām FMS pētnieki atzīmēja zemāku toleranci pret aukstumu un ekstremāko temperatūras kritumu, pakļauti sasalšanas temperatūrai.
Kāpēc mēs saņemam tik vēsu?
Daudzi pētnieki uzskata, ka šīs slimības ietver kaut ko, ko sauc par dysautonomia , kas nozīmē autonomās nervu sistēmas disregulēšanu.
Tas regulē mūsu homeostāzi, saglabājot tādas lietas kā sirdsdarbība, gremošana un ķermeņa temperatūra normālos parametros.
Dysautonomijā šīs automātiskās funkcijas var būt askew, un daudzās no mums ar FMS un ME / CFS, kas ir ļoti izteikti mūsu ķermeņa temperatūrā.
Piemēram, veselīga cilvēka kājas kļūst aukstākas, piemēram, autonomā nervu sistēma sāk darboties, pārorientējot asins plūsmu, lai apsildītu telpu.
Kamēr situācija nav ārkārtēja, iestādei vajadzētu spēt pārvarēt vides ietekmi.
Dysaemonomisijas dēļ, ja kāds ar FMS vai ME / CFS saņem atdzesētas kājas, ķermenis nespēj pareizi pielāgoties, tāpēc kājas paliek aukstamas. Pat uzlīmējot biezas zeķes, nepalielinās kājas. Videi ir lielāka ietekme uz ķermeņa, kas tai vajadzētu.
Dažiem cilvēkiem šī problēma var būt pietiekami stipra, lai pamatotu savu diagnozi - Raynaud sindroms . Šajā stāvoklī, rokās un kājās var kļūt tik auksts, ka tās kļūst zilas, un audi var tikt bojāti. Tas nošķir to no FMS un ME / CFS, kas neietver krāsu maiņu un audu bojājumu. Ja jums ir Raynaud simptomi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai jūs varētu pienācīgi diagnosticēt un ārstēt.
Ja sāpes ir tieši saistītas ar aukstumu, bet nav audu bojājumu, to sauc par termisko alodiniju . Ja aukstums darbojas kā izraisītājs plaši izplatītām sāpēm apgabalos, kas nav auksti, vai arī izraisa citu simptomu rašanos ... labi, tieši tā kā FMS un ME / CFS mēdz strādāt. Tas ir tikai daļa no paaugstināta jutīguma nervu sistēmas .
Problēmu novēršana ar aukstumu
Līdz šim mums nav plaši atzītas ārstēšanas metodes, kuru mērķis ir regulēt mūsu temperatūru un atvieglot ar auksti saistītus simptomus, bet mums ir viens neliels pētījums, kurā ir ierosināts kaut ko saukt par Waon terapiju ME / CFS.
Waon terapija ir japāņu prakse, kas ietver nomierinošu un sasilšanu organismā. Pētījumā desmit cilvēki ar ME / CFS 15 minūtes sēdēja pirtī un pēc pusstundas nolika zem segas ārpus sauna. Tās nekoncentrējās uz temperatūras jutīgumu, bet pētnieki novēroja noguruma, garastāvokļa un veiktspējas uzlabošanos pēc terapijas.
Lai gan tas bija neliels sākotnējais pētījums, tas liecina, ka siltums var būt izdevīgs cilvēkiem ar šo stāvokli, un tas ir sākumpunkts tiem, kuri vēlas uzzināt, kā uzlabot simptomus, tostarp tendenci saņemt atdzesētu.
Lai gan mums nav izdevies pavadīt daudz laika saunā, mums ir jāatrod veidi, kā šos simptomus pārvaldīt paši.
Labākais veids ir novērst sev pārāk daudz aukstuma.
Dažas idejas, lai novērstu drebuļus, ir šādas:
- saglabājot jūsu kājām pārklātu aukstā laikā
- jo īpaši slāņos, jo sauļošanās pārāk silti var izraisīt siltuma jutības simptomus dažās
- dzert karstu dzērienu
- ēd karstu ēdienu, piemēram, zupu un auzu
- iesaiņošana pirms iziešanas aukstumā
- pirms jūs pametat māju, īpaši ar tālvadības starteri
- saglabājot jūsu vidi siltu
- lietojot lietas, piemēram, segas un čības
Ja jūs strādājat, dodieties uz skolu vai citādi pavadīt laiku vietā, kas bieži ir auksta, jums var būt nepieciešams noderēt papildus džemperis. Šajā darbā jūs varat lūgt saprātīgu apmešanās vietu , kas varētu nozīmēt, ka jūsu darba stacija tiek pārvietota uz siltāku ēkas zonu vai prom no logiem vai atverēm.
Sasilšana
Neatkarīgi no tā, cik uzmanīgi jūs esat, jūs, iespējams, laiku pa laikam saīsināsies. Kad aukstums iestājas, to var būt grūti satricināt.
Ja jūsu ķermenis nespēj uzsūkties, jums var nākties atrast ārēju siltuma avotu, piemēram:
- karsta vanna vai duša
- karstā ūdens pudele
- apkures produkti, piemēram, ar baterijām darbināmas zeķes vai dūraiņi
- elektriskās segas
- sildīšanas spilventiņi, rīsu maisiņi vai līdzīgi mikroviļņu produkti
Esi uzmanīgs, lai gan! Jūs nevēlaties sevi sadedzināt vai izraisīt ar karstumu saistītus simptomus , mēģinot pārāk ātri sasilt vai ar kaut ko, kas ir pārāk karsts. Iet lēni un uzmanīgi.
> Avoti:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J., Crombez G. Ādas temperatūra aukstās spiediena pārbaudē fibromialģijā: autonomās nervu sistēmas novērtējums? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015, 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Waon terapijas ietekme uz hronisku noguruma sindromu: izmēģinājuma pētījums. Iekšējā medicīna. 2015, 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.