3 soļi menopauzes kontrolei

Jautājiet jebkurai sievietei, cik visvairāk nomākta menopauzes simptoms, un svara pieaugums būs kaut kur netālu no saraksta augšdaļas. Menopauze ir saistīta ar plašu hormonālo izmaiņu klāstu, kas ir tikai viens no svara pieauguma cēloņiem šīs dzīves pārejas laikā. Citi faktori, kas grūti zaudēt spītīgu svaru, ir muskuļu masas zudums, ģenētika un dzīvesveids (stress, uzturs utt.).

Visā mūsu dzīvē estrogēns ir mūsu draugs. Tas saglabā mūsu ķermeni laimīgu, bet, kad rodas normāla novecošana un menopauze, estrogēna līmenis sāk samazināties, kā rezultātā sievietēm rodas problēmas, tostarp svara pieaugums un muskuļu zaudējums. Muskuļu masa ir svarīga sievietēm, lai sadedzinātu kalorijas un palielinātu mūsu metabolismu, tomēr, kad estrogēna līmenis samazinās, metabolisms galu galā palēnināsies. Sievietēm ar menopauzēm vidējā segmentā ir tendence palielināties, un tas var negatīvi ietekmēt veselību, tai skaitā pieaugot sirds slimību, sirdslēkmes, insulta, 2. tipa diabēta un dažādu vēža veidu, tostarp kolorektālā un krūts vēža, riskam.

Padomi

Menopauzes laikā var kontrolēt svaru, izmantojot dažas vienkāršas stratēģijas, tostarp:

Exercise priekšrocības

Lietošanas priekšrocības ir daudz, un tas ne tikai palīdz kontrolēt svaru, bet arī mazina risku, ka attīstās sekundārās slimības, ko izraisa aptaukošanās. Nacionālie veselības institūti (NIH) dati atklāja, ka tiem, kuri lietoja 10 + minūtes dienā, bija mazākas vilnu līnijas. Un mazākās, mēs domājam par 6 collas mazāk nekā to neizmanto kolēģiem,

Papildus acīmredzamajiem svara zuduma ieguvumiem fiziskā aktivitāte var arī samazināt osteoporozes, sirds slimību un metaboliskā sindroma risku, stiprināt locītavu un muskuļu darbību, saglabāt zarnu veselību, palīdzēt samazināt depresiju un trauksmi un uzlabot vispārējo veselību! Ir pierādīts, ka vingrinājumi mazina krūts vēža risku.

Bottom Line

Menopauzei nav jābūt ceļa beigām, lai izskatītu labu, labi izjūtu un uzturētu labu vispārējo veselību. Dažādos pārejas periodos mūsu dzīvēs sievietēm dažreiz ir jāapvieno lietas, jāizmēģina kaut kas jauns un jāsaglabā konsekvence. Tas var būt satraucošs process, taču ar veselības aprūpes komandas, fitnesa ekspertu un tiešsaistes izglītības palīdzību menopauzei nav jābūt tik izturīgam dzīves procesam.

Tāpat kā jebkurā veselības programmā, runājiet ar saviem veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem, lai uzzinātu, kura programma jums ir piemērota. Jūsu veselības uzturēšanai nav neviena piemērota pieeja. Un, radot veselīgus paradumus, kas ietver jūsu svara kontroli, ne tikai liks jums justies labāk un samazināt risku dažām diezgan nopietnām veselības problēmām, tas arī palīdzēs jums justies labi par sevi, ceļojot uz menopauzi un ārpus tās.