Jautājiet jebkurai sievietei, cik visvairāk nomākta menopauzes simptoms, un svara pieaugums būs kaut kur netālu no saraksta augšdaļas. Menopauze ir saistīta ar plašu hormonālo izmaiņu klāstu, kas ir tikai viens no svara pieauguma cēloņiem šīs dzīves pārejas laikā. Citi faktori, kas grūti zaudēt spītīgu svaru, ir muskuļu masas zudums, ģenētika un dzīvesveids (stress, uzturs utt.).
Visā mūsu dzīvē estrogēns ir mūsu draugs. Tas saglabā mūsu ķermeni laimīgu, bet, kad rodas normāla novecošana un menopauze, estrogēna līmenis sāk samazināties, kā rezultātā sievietēm rodas problēmas, tostarp svara pieaugums un muskuļu zaudējums. Muskuļu masa ir svarīga sievietēm, lai sadedzinātu kalorijas un palielinātu mūsu metabolismu, tomēr, kad estrogēna līmenis samazinās, metabolisms galu galā palēnināsies. Sievietēm ar menopauzēm vidējā segmentā ir tendence palielināties, un tas var negatīvi ietekmēt veselību, tai skaitā pieaugot sirds slimību, sirdslēkmes, insulta, 2. tipa diabēta un dažādu vēža veidu, tostarp kolorektālā un krūts vēža, riskam.
Padomi
Menopauzes laikā var kontrolēt svaru, izmantojot dažas vienkāršas stratēģijas, tostarp:
- Jūsu kustības pievienošana tavai kārtībai : noteikti jāpielieto aerobā aktivitāte tavai nodarbībai vismaz 75-150 minūtes nedēļā atkarībā no intensitātes vai, ja iespējams, vairāk. Spēka treniņš arī palielinās muskuļu masu, kā rezultātā palielināsies vielmaiņas ātrums. Ja jūs šo laiku sadala, tas ir tikai pusstundu piecas dienas nedēļā.
- Labākas pārtikas izvēle: ēdot mazāk kaloriju, pievienojot augļus, dārzeņus, veseli graudi un liesās olbaltumvielas, jūsu ķermeņa degviela palīdzēs veselīgā veidā. Ēdiens ar zemāku glikēmisko indeksu var arī palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. Tās var šķist mazas pakāpes, bet, ja to ikdienā praktizē, var būt milzīga atšķirība.
- Atbalsta atrašana: draugu un tuvinieku atbalsta meklēšana palīdzēs jums saglabāt pareizo ceļu. Ja jūsu atbalsts nāk no draugiem, kas arī mēģina saglabāt savu svaru, tas var būt ļoti noderīgs.
Exercise priekšrocības
Lietošanas priekšrocības ir daudz, un tas ne tikai palīdz kontrolēt svaru, bet arī mazina risku, ka attīstās sekundārās slimības, ko izraisa aptaukošanās. Nacionālie veselības institūti (NIH) dati atklāja, ka tiem, kuri lietoja 10 + minūtes dienā, bija mazākas vilnu līnijas. Un mazākās, mēs domājam par 6 collas mazāk nekā to neizmanto kolēģiem,
Papildus acīmredzamajiem svara zuduma ieguvumiem fiziskā aktivitāte var arī samazināt osteoporozes, sirds slimību un metaboliskā sindroma risku, stiprināt locītavu un muskuļu darbību, saglabāt zarnu veselību, palīdzēt samazināt depresiju un trauksmi un uzlabot vispārējo veselību! Ir pierādīts, ka vingrinājumi mazina krūts vēža risku.
Bottom Line
Menopauzei nav jābūt ceļa beigām, lai izskatītu labu, labi izjūtu un uzturētu labu vispārējo veselību. Dažādos pārejas periodos mūsu dzīvēs sievietēm dažreiz ir jāapvieno lietas, jāizmēģina kaut kas jauns un jāsaglabā konsekvence. Tas var būt satraucošs process, taču ar veselības aprūpes komandas, fitnesa ekspertu un tiešsaistes izglītības palīdzību menopauzei nav jābūt tik izturīgam dzīves procesam.
Tāpat kā jebkurā veselības programmā, runājiet ar saviem veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem, lai uzzinātu, kura programma jums ir piemērota. Jūsu veselības uzturēšanai nav neviena piemērota pieeja. Un, radot veselīgus paradumus, kas ietver jūsu svara kontroli, ne tikai liks jums justies labāk un samazināt risku dažām diezgan nopietnām veselības problēmām, tas arī palīdzēs jums justies labi par sevi, ceļojot uz menopauzi un ārpus tās.