Vingrinājumi, uzturs un relaksācija var palīdzēt
Hroniskas sāpes ir novājinošs stāvoklis miljoniem cilvēku, kas katru dienu dzīvo ar blakusparādībām. Pareiza pagaidu sāpju atrašana nav viegla, bet sāpes, kas nezūd, ir īpaši sarežģīta. Lai gan zāles ievērojami palīdz sāpju ārstēšanā , bieži vien to nepietiek, lai kontrolētu visus simptomus . Ja hroniskas sāpes ir slikti kontrolētas, dzīvošana ar to var justies nepanesama.
Hroniskas sāpju blakusparādības
Dzīvošana ar hroniskām sāpēm ierobežo to, ko jūs varat darīt. Hroniskas sāpes var traucēt jūsu spēju strādāt, spēlēt ar saviem bērniem, staigāt vai pat rūpēties par sevi. Sāpes pat var izraisīt to, ko sauc par nelietošanas sindromu, kas ir medicīnisks veids, kā pateikt "to izmantot vai zaudēt". Lai izvairītos no sāpēm, daudzi cilvēki ierobežo dienu skaitu, ko viņi dara. Galu galā tas izraisa vājumu, kas noved pie vēl mazāk aktivitātes, un tiek veidots cikls.
Psiholoģiskajam stāvoklim ir liela nozīme hronisku sāpju ietekmē uz dzīvi. Ja jums vai kādam, kas jums zināms, ir hroniskas sāpes, jūs varat pamanīt aizkaitināmību, dusmas, depresiju un grūtības koncentrēties. Dzīves ar hroniskām sāpēm psiholoģiskās blakusparādības var būt tikpat novājinošas kā pašas sāpes. Tas padara hroniskas sāpes tik sarežģītu stāvokli.
Izstrādāt vadītāja prasmes
Kamēr jūs domājat par to, ka dzīvojat ar hroniskām sāpēm, paturiet prātā, ka tas ir vissliktākais scenārijs.
Patiesībā daudzi cilvēki turpina dzīvot veselīgu, produktīvu dzīvi, neraugoties uz viņu sāpēm. Tas ir tādēļ, ka viņi ir atraduši veidus, kā tikt galā ar sāpēm, izmantojot zāles, alternatīvas ārstēšanas metodes vai šo zāļu kombināciju.
Vingrinājums
Nezaudē to; lieto to. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par drošu vingrojumu programmu, kas jums ir piemērota.
Kad jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm, vingrinājums palīdz uzturēt jūsu mobilitāti. Tas arī saglabā jūsu muskuļus aktīvu un locītavu elastību, kas atvieglo hronisku sāpju simptomus. Regulārs vingrinājums arī novērš nelietošanas sindromu, stāvokli, kad muskuļi kļūst vāji no bezdarbības. Slikti muskuļi ir neaizsargāti pret sāpēm un pat var izraisīt citus ievainojumus.
Atrodiet pareizo medikamentu
Kaut arī var būt apgrūtinoši izmēģināt dažādas receptes, šķirnes paraugu ņemšana galu galā var novest pie zāles, kas darbojas. Tā kā ir tik daudz veidu zāļu, kas kontrolē hroniskas sāpes, tas var aizņemt daudzus mēnešus, lai atrastu to, kas jums vislabāk darbojas. Jums var būt bažas par zāļu lietošanu pārējā mūža garumā, kā arī par to, ka dzīvo ar blakusparādībām. Jūs varat arī uztraucties par pretsāpju līdzekļu atkarību.
Lai gan lielākā daļa sāpju zāļu ir droši un efektīvi, ja tos pareizi lieto, jums jāiepazīstina ar jebkādām problēmām savam ārstam. Viņš var palīdzēt jums nosvērt plusi un mīnusi tautas sāpinošu zāļu lietošanu, kā arī pilnībā izskaidrot ar tiem saistītos riskus. Ja jums ir problēmas ar zāļu lietošanu, jautājiet savam ārstam par izmaiņām. Pēkšņi apstājoties vai mainot savas sāpju zāles, var būt negaidītas blakusparādības, kas var būt sliktākas vai pat bīstamas.
Izpētiet alternatīvas un papildu ārstēšanas iespējas
Izmantojot vienatnē vai kopā ar medikamentiem, alternatīva un bezmaksas ārstēšana (CAM) var būt spēcīgs instruments, lai mācītos dzīvot ar hroniskām sāpēm. Piemēri, ko parasti izmanto CAM hronisku sāpju gadījumā, ir masāža, magnētiskā terapija, enerģētiskā medicīna, akupunktūra un augu izcelsmes zāles.
Uzziniet, kā atpūsties
Stress izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas var palielināt sāpes, ko jūtaties. Atļaujot muskuļiem atpūsties, samazinās celms un samazinās sāpju sajūtas. Mācīšanās relaksēties ķermenī var palīdzēt kontrolēt sāpes bez papildu zāļu lietošanas.
Relaksācija ir sāpju novēršanas rīks, ko var izmantot gan atsevišķi, gan kombinācijā ar citām procedūrām.
Joga un vadītie tēli ir noderīgi, samazinot stresu un muskuļu spriedzi, kas lielā mērā veicina hronisku sāpju intensitāti. Joga izmanto vairākus pozus kopā ar dziļu elpošanu, lai atslābinātu prātu un ķermeni. Vadītajos attēlos tiek izmantota meditācija, lai nomierinātu garīgo stāvokli.
Iegūt palīdzību
Nemēģiniet visu darīt pats. Tas nesāpēs, lai iegūtu mazliet palīdzību tagad un vēlāk, jo īpaši vissmagākajās dienās. Ļaujiet savam tuviniekam kaut ko nopelnīt veikalā, lai jūs vai jūsu mamma skatītos bērnus, lai jūs varētu notikt. Izmantojiet šo laiku, lai atpūstos vai pabeigtu nelielus darbus, kas nepasliktinās jūsu sāpes.
Meklējiet atbalstu
Viens no desmit amerikāņiem savā dzīves laikā ir cietis no hroniskām sāpēm. Iespējams, ka kāds, kas tev tuvu, precīzi saprot, kas ar hroniskām sāpēm dzīvo. Atbalsta grupas vai pat atbalstoša drauga atrašana var palīdzēt jums iemācīties dzīvot ar hroniskām sāpēm. Ne tikai jūsu vienaudžiem ir padomi un padomi par to, kādi paņēmieni un produkti viņiem strādā, viņi var būt arī simpātisks auss, kad jums ir nepieciešams runāt.
Veic savus pētījumus
Pastāv vairākas tīmekļa vietnes, kas pastāv vienīgi, lai sniegtu informāciju par hroniskām sāpēm un daudziem citiem, kas saistīti ar specifiskām slimībām un traumām. Šīs vietnes ir lielisks resurss vispārējai informācijai, kā arī ziņas par medikamentiem un ārstēšanu. Daudzas vietnes piedāvā grāmatu recenzijas. Paturot sevi informētam un izglītotam par savu stāvokli, jūs varat uzturēt labu dzīves kvalitāti, dzīvojot ar hroniskām sāpēm.
Šeit ir dažas labas vietas, lai sāktu:
- Amerikas hroniskās sāpju asociācija
- Amerikas sāpju biedrība
- Nacionālās sāpju fonds
> Avoti:
> American Occupational Therapy Association. Padomi hroniskas sāpju ārstēšanai. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Piekļūts 2008. gada 8. decembrim.
> Amerikāņu sāpju fonds. Ārstēšanas iespējas: ceļvedis cilvēkiem, kas dzīvo ar sāpēm. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Piekļuve 2008. gada 8. decembrim.
> Veselība, Amerikas Savienotās Valstis, 2007. Slimību kontroles centri. Piekļuve 2008. gada 5. decembrim. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf.
> Nacionālās sāpju fonds. Padomi, kā rīkoties ar sāpēm. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Piekļūts 2008. gada 8. decembrim.