Šeit ir svarīgas lietas, kuras jāiekļauj hroniskās sāpju žurnālā
Neatkarīgi no tā, vai esat vairāk nekā desmit gadus cīnījies ar hroniskām sāpēm vai esat tikai sākuši tikt galā ar pastāvīgām sāpēm un sāpēm, sāpju žurnāls var palīdzēt dokumentēt to, ko jūs sajūta no dienas uz dienu. Jūsu sāpju žurnāls ir vieta, kur jūs pierakstāt visu, kas saistīts ar jūsu hroniskām sāpēm - kādas jums ir sāpes, kāds sāpju līmenis jums rodas, tas, ko jūs darījāt, kad bijušas sāpes, un tā tālāk.
Kāpēc Pain Journal darbojas hroniskas sāpes
Šī informācija ir noderīga gan jums, gan jūsu ārstiem. To var izmantot, lai palīdzētu noteikt sāpju modeļus, piemēram, dienas laiku vai stresa līmeni vai sāpes, kas rodas no noteiktām darbībām. Sāpju žurnāls var arī parādīt, kas nepalielina sāpes, kas var palīdzēt jums pieņemt labākus lēmumus par to, kā pavadāt savu dienu. Vismaz, tā var būt laba atsauce, ja atmiņa Jums nedarbojas (piemēram, ja neesat pārliecināts, kā atbildēt, kad ārsts jautā, vai pēc pusdienām jūsu sāpes ir sliktākas).
Lietas, kas jāiekļauj jūsu sāpju žurnālā
Ko jūs tieši piesakāties sāpju žurnālā? Visi žurnāli tiek izmantoti atšķirīgi, taču lielākā daļa praktiķu iesaka:
- Dodiet savām sāpēm novērtējuma pakāpi . Lielākā daļa sāpju svaru izmanto 0-10 vērtēšanas sistēmu, ar 0 bez sāpēm un 10, kas norāda uz sliktākajām iedomājamām sāpēm. Jūsu sāpes parasti krīt kaut kur starp.
- Izmantojiet sāpju deskriptoru vārdus . Vai jūsu sāpes dedzina? Tingling? Pulsējošs? Izmantojot sāpju deskriptoru vārdus savā žurnālā, varat palīdzēt izsekot sāpju kvalitātes izmaiņām un modeļiem. Tas var arī palīdzēt ārstiem precīzi noteikt jūsu sāpes.
- Izsekojiet sāpju dienas laiku. Vai jūs sāpāt vairāk no rīta vai vakarā? Kā tava pēcpusdienā?
- Ņemiet vērā, ko jūs darāt, kad sākas sāpes . Vai jūs vienkārši izkļūt no gultas, vai arī jūs ilgi sēdēja, kad sāpes sākās? Vai jūs izmantojāt vai pārmērīgi izmantojat noteiktus muskuļus savā ķermenī? Pierakstiet, kā jūtaties pēc aktivitātēm, piemēram, pastaigājiet suni vai spēlē ar bērniem.
- Apskatiet elementus, kas varētu veicināt jūsu sāpes. Padomājiet par ārējiem faktoriem, kas var izraisīt sāpes, piemēram, ja Jums ir stipra locītavas; vai tas notiek tad, kad ir lietus vai auksts ārā?
Uzrakstiet to, ko jūs ēda un dzēra tajā dienā. Pārtika un dzērieni var veicināt vai pastiprināt sāpes, ar kurām saskaras. Izdzeriet visu, ko uzņemat dienā, kad jūtat sāpes.
Aprakstiet savu garastāvokli . Svarīgi ir arī atzīmēt savu garīgo stāvokli un to, kā jūtaties, piedzīvojot sāpes. Vai esat nomākts? Trauksme? Noguruši Acīmredzot sāpes var izraisīt šīs emocijas, un ārsts var ieteikt jums redzēt garīgās veselības speciālistu, lai novērstu jūtas, kas rodas jūsu hronisku sāpju rezultātā.