Vidējā pusaudža vajadzība ir no 8 līdz 10 stundām gulēt uz nakti. Daļēji tas ir saistīts ar hormoniem, kas izraisa izaugsmi un seksuālo nobriešanu, kas izdalās galvenokārt miega laikā. Tomēr pētījumi liecina, ka pusaudžiem parasti ir vidēji 7,4 stundas naktī. Tas ir tālu no vēlamās kvotas veselīgiem tīņiem. Miega trūkums ietekmē skolu un veselību.
Skatiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu bērnam pietiekami gulēt.
Teeni nepieciešams vairāk miega nekā bērniem vai pieaugušajiem
Pētnieki Stanfordo universitātē pētījumā konstatēja, ka pusaudžiem ir nepieciešams vairāk gulēt vienu līdz divas stundas nekā viņu jaunāki 9 un 10 gadus vecie brāļi un māsas, kuriem ir nepieciešami apmēram astoņas miega stundas. Savukārt viņu ķermeņi viņiem stāsta, ka viņi nevēlas gulēt agrāk, līdz pulksten 23, jo viņu diennakts ritms un melatonīna atbrīvošanās smadzenēs ir mainījusies. Vecāki mēdz dot pusaudžiem vēlāk bumbiņas un vakara stundas, kad viņi kļūst vecāki.
Tajā pašā laikā skolas sākuma laiks parasti ir agrāk vidusskolā, nevis zemākajās klasēs. Tas var radīt ideālu vīru pusaudžiem, kas dodas gulēt vēlāk, bet viņiem vajadzētu piecelt agrāk darba dienās viņu dzīves laikā, ka viņiem ir vajadzīgas papildu pāris stundas miega laikā. Rezultātā nedēļas nogalēs viņi var nomākt un miega trūkuma dēļ nedēļā.
Miega trūkuma pazīmes pusaudžiem
Nacionālais miega fonds iesaka saglabāt uzmanību miega trūkuma pazīmēm:
- Grūtības jāšanās no rīta
- Aizkaitināmība pēcpusdienā
- Dienas aizmigšana
- Pārgājiens nedēļas nogalē
- Ir grūti atcerēties vai koncentrēties
- Brīdī bieži un grūti iet prom gulēt
Miega trūkums var būt iemesls ekstremālai noskaņai, sliktai skolas darbībai un depresijai. Tev ir arī liels auto nelaimes gadījumu risks, jo viņš aizmidzis aiz riteņa.
Kā palīdzēt jūsu teen pietiekami gulēt
Šeit ir daži ieteikumi, kā iegūt jūsu pusaudžiem vajadzīgo miegu:
- Jūsu pusaudžu istabai ir jābūt mierīgai miega videi.
- Izveidojiet saprātīgu gulēšanas un pamošanās laiku un padariet to konsekventu visu nedēļu.
- Iestatiet gulētiešanas rutīnu, piemēram, iepriekš saņemot karstu vannu vai klusu darbību.
- Neiesaistieties fokusēšanas aktivitātēs, piemēram, mājas darbos un izvairieties no elektronikas stundā pirms gulētiešanas.
- Lai palīdzētu jūsu pusaudžiem izvairīties no stresa un uztraukumiem, kas viņiem var palikt nomodā, iedrošiniet viņus izveidot uzdevumu sarakstu vai dienasgrāmatu, kur viņi to var pamanīt pirms gulēšanas vai kad viņi nomodā.
- Iedrošiniet savu meiteni naps, kamēr viņi nav pārāk ilgi vai pārāk tuvu pirms gulētiešanas.
- Samazināt kofeīna patēriņu.
- Nelietojiet ēst, dzert vai izmantot pāris stundu pirms gulētiešanas.
- Ikdienas uzdevums, pārliecinieties, ka tas ir vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
- Skatiet, vai jūsu pusaudzim ir iespējams vēlāk sākt skolas sākuma laiku, kas labāk saskaņojas ar dabiskajiem teen miega modeļiem.
> Avoti:
> Carskadon MA. Pusaudžu miega: Perfect Storm. Bērnu klīnikas Ziemeļamerikā . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Miega traucējumi . Rijeka, Horvātija: InTech; 2012.
> Miega un tīņi. UCLA miega traucējumu centrs. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-andteteens.
> Pusaudži un miega režīms. Nacionālais miega fonds. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.