Insultu profilakse
Insults var likt jums justies, ka jums nav kontroles pār savu dzīvi. Tomēr medicīniskā izpēte atklāj aizvien vairāk pierādījumu tam, ka mums ir lielāka kontrole pār insultu profilaksi nekā vairums no mums jebkad sapratuši. Faktiski Zviedrijas pētījums parādīja, ka insultu lielā mērā izraisa ieradumi, kas sākas jau pusaudžu gados. Tomēr ir pierādīts, ka pat tad, ja jaunā pieaugušā vecumā neveicat veselīgus ieradumus, jūs joprojām varat strādāt, lai novērstu insultu, aktīvi mainot dzīvesveidu par labu .
Insultu novēršanai nepieciešama divu virzienu pieeja. Viens no insulta profilakses aspektiem ir balstīts uz maināmiem dzīvesveida ieradumiem. Un pārējais insultu profilakses aspekts ir vērsts uz apņēmīgu labākās veselības aprūpes nodrošināšanu visā jūsu dzīvē.
Insultu profilakses dzīvesveids
Insektu profilakses dzīvesveids ir par pastāvīgu ieradumu saglabāšanu, kas cīnās ar insultu katru dienu. Šie insultu profilakses ieradumi attiecas tikai uz visiem, un tiem ir nepieciešams mazliet apzināta plānošana.
-
Kā ēst zivis var palīdzēt samazināt Jūsu insulta risku
-
2 valodas runāšana aizsargā jūsu smadzenes no insulta
Papildus insulta novēršanai šīs darbības veicina jūsu spēju dzīvot enerģisku un patīkamu ikdienas dzīvi.
Veselīga ēšana
Veselīga uzturs var būt izaicinājums divu galveno iemeslu dēļ. Pirmais ir tas, ka lielākā daļa no mums intuitīvi nezina, kas iekļauj patiešām veselīgu uzturu. Starp dažiem ziņojumiem, kas vilina īstus taukus un cukurus, kā arī citus ziņojumus, kas vienādi skandina viņu mākslīgos aizstājējus, ir grūti noskaidrot ātru un vienkāršu īkšķi, kas nosaka, kāda veselīga uztura īsti ir. Par laimi, beidzot tiek izstrādātas dažas konsekventas vadlīnijas, lai palīdzētu definēt veselīgus un barojošus pārtikas produktus, kas novērš insultu.
Antioksidanti , bagātīgi svaigos produktos, riekstos un zivīs, ir galvenie faktori, lai cīnītos pret insultu. Taukskābes, tauku veids, kas veicina insultu, kļūst vieglāk identificējams pērkatā pārtikas produktā. Un barības vielas, piemēram, olbaltumvielas , arī ir saistītas ar insultu profilaksi.
Cits uzdevums, kas saistīts ar veselīgu uzturu, ir tas, ka ir grūti konsekventi pielipt izdevīgai virtuvei, vienlaikus izvairoties no kaitīgām sastāvdaļām. Šie iepirkšanās un ēdiena gatavošanas padomi var palīdzēt jums padarīt barojošu insultu barošanas diētu vienkāršāku un konsekventāku jūsu dzīves daļu.
Vingrinājums
Kopumā pierādīts, ka pat neliels vingrinājums palīdz aizsargāt pret insultu. Kad runa ir par fizisko nodarbību, sākums ir viens grūts solis, bet pastāvīgi ir vēl sarežģītāk. Labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs sākat izmantot un turpināt izmantot, ir izvēlēties fiziskas aktivitātes, kas jums ir patīkamas. Iespējams, ka jūs to neapzināsiet, bet vismaz daži dažādi darbības veidi, kas jums patīk darīt "skaitīt" kā uzdevumu.
Uzturēt mērenu svaru
Aptaukošanās ir insulta riska faktors . Svara zudums nekad nav viegls uzdevums. Un jo ātrāk jūs sasniedzat vēlamo svaru, jo mazāks svars ietekmēs jūsu veselību ilgtermiņā. Diēta un fiziskā aktivitāte ir svara saglabāšanas stūrakmeņi. Un, kad šīs metodes nedarbojas, ir pierādīts, ka ķermeņa masas zudums samazina aptaukošanās izraisītās nāves risku, īpaši novēršot insultu.
Kaut arī aptaukošanās palielina jūsu izredzes iegūt insultu, mazsvarā ir arī insulta briesmas. Būt ar zemu svaru palielina insulta nāves iespējas. Tāpēc ir svarīgi saglabāt mērenību svara mērķos, nevis galējībās.
Nesmēķēt
Smēķēšana ir viens no visgrūtākajiem insulta cēloņiem . Gandrīz visi smēķētāji piekrīt, ka smēķēšanas atmešana ir ļoti grūti. Tomēr ir tik daudz dažādu metožu, kas patiešām ir efektīvi, ja runa ir par smēķēšanas atmešanu. Starp pašnoteiktiem grafikiem partneriem, kuri ir atbildīgi par smēķēšanas atmešanu, ir spējīgi pastāvīgi pārtraukt smēķēšanas ieradumu, kas ir efektīvs insulta profilakses veids.
Moderācija alkoholā
Ir zināms, ka alkohols kaitē vairākām mūsu ķermeņa sistēmām. Un medicīnas pētījumi liecina, ka smags alkohola patēriņš ir saistīts ar insultu. Alkohola lietošana dažreiz un saprātīgā daudzumā nav saistīta ar insultu. Plaši citēti pētījumi liecina, ka sarkanvīns var būt saistīts ar samazinātu insulta risku . Lai gan sarkanvīnā var būt daži komponenti, kas ir droši vai pat noderīgi, lai novērstu insultu, pierādījumi nav pietiekami stipri, lai jūs varētu sākt dzert sarkanvīnu tikai, lai novērstu insultu.
Nelietojiet narkotikas
Atpūtas zāles ir saistītas ar insultu. Kokaīns, marihuāna, metamfetamīns un pat zāļu versijas Viagra ir saistītas ar insultu. Lielākā daļa izklaidējošo narkotiku ir ļoti atkarīgi, tāpēc izvairīšanās no narkotikām ir labākais veids, kā izvairīties no atkarības un izvairīties no narkotiku izraisītiem insultiem.
Prioritātes noteikšana jūsu mieru
Jūsu mieru ir grūti izmērīt. Bet tas nav pārtraucis zinātniekus novērtēt, kā emocionālā pasliktināšanās ietekmē insultu.
Apzināti tiek koncentrēta uzmanība uz relaksāciju, lai novērstu insultu. Citas dzīvesveida veicinātājas, piemēram, garīgums un lolojumdzīvnieku aprūpe , ir arī saistīti ar insulta profilaksi.
Zinot jūsu vērtību
Dāvinoša un dāsna persona ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt ne tikai citu labklājībai, bet arī savai labklājībai. Tomēr sajūta, ka jūs tiekat uzspiests dzīvē, rada tāda veida stresu, kas ietekmē jūsu emocionālo veselību un jūsu fizisko veselību. Abi darba stāžs un darba maiņas darba stundas ir saistītas ar insultu, jo īpaši tad, ja jūs atrodaties darbā, kas ir iebiedēts, vai nedroši par to, vai jūs spēsiet saglabāt savu darbu.
Posttraumatiskā stresa traucējumi , kas ir blakusprodukts, kas saistīts ar smagas sejas traumas, ir saistīts arī ar insultu. Un, ja jūsu mājas dzīvē un laulībā ir izkropļojums, tas ir arī pierādīts, ka tas ir saistīts ar insultu. Tātad, ko tas viss nozīmē insultu novēršanai? Tas nozīmē, ka, nonākot emocionālas straujās lejupslīdes laikā, jums jāsaprot, ka esat pelnījuši palīdzību, kas jums jāiziet no šīs bedres. Neatkarīgi no tā, vai tas ir boss vai mocīšanas atmiņas par upuri, jums ir pelnījuši nokļūt vietā, kur jūs ticat sev un novērtē sevi. Un lūgt palīdzību, lai nokļūtu šajā vietā, varētu būt visvērtīgākā lieta, ko jūs jebkad darāt.
Izmantot veselības aprūpes sistēmu, lai novērstu insultu
Dzīvesveida paradumi var palīdzēt novērst insultu, kavējot veidus, kā mēs varam padarīt sevi slimu. Tomēr dažreiz insultu izraisa veselības stāvokļi, kurus nav iespējams vadīt ar dzīvesveida ieradumiem. Veselības aprūpes sistēma ir jūsu labā, un jums vajadzētu izmantot profesionālos resursus, kas jums ir pieejami.
Iegūstiet regulāras pārbaudes
Ieteicamo fizisko paņēmienu iegūšana ir daudz vērtīgāka insulta profilaksē nekā lielākā daļa cilvēku saprot. Vai zinājāt, ka insulta skrīnings tiek veidots tieši jūsu ikdienas fiziskajā režīmā ? Kad ārsts izlasa jūsu sirdsdarbību un pārbauda jūsu pulsa, viņa faktiski novērtē jūsu insulta risku. Asins analīzēm, kas palielina insulta risku, var noteikt pēc standarta asins analīzes. Augsts asinsspiediens , augsts holesterīna līmenis un cukura diabēts ir visi apstākļi, kas tiek pārbaudīti jūsu regulārajās pārbaudēs. Šo insultu kontrole ir būtiska insulta profilaksei.
Pastāstiet savam ārstam par tādām problēmām kā matu izkrišana vai pārmērīga sausuma sajūta , var brīdināt ārstu par nopietnām medicīniskām problēmām, kas saistītas ar insultu. Agrīna diagnostika un efektīva medicīnisko problēmu risināšana ir labākais veids, kā novērst nopietnas komplikācijas.
Paņemiet zāles
Jūs varat panākt veselību, piemēram, turīgāko bagātāko ar vienkāršu darbību, piemēram, recepšu pildīšanu un zāļu lietošanu. Insulta profilakses medikamenti parasti nerada acīmredzamas vai tūlītējas sekas. Tāpēc var būt vilinoši izlaist zāles, kuras tika paredzētas insulta profilaksei. Tomēr pat tad, ja jūs neredzat virspusēju labumu, insulta profilakses medikamenti ir ārkārtīgi svarīgi jūsu veselībai.
Uzdodiet jautājumus un saprotiet
Jums ir absolūti tiesības saņemt atbildes uz jūsu veselības jautājumiem. Intraoklases profilakse dažreiz var šķist sarežģīta. Jūsu veselības aprūpes komanda var palīdzēt jums saprast visas jūsu medicīniskās problēmas. Internets ir pazīstams ar veselības mītiem , taču jūs varat arī efektīvi izmantot internetu, lai atrastu precīzu un uzticamu informāciju, kā jūs virzāt savu veselību un labsajūtu.
Sīkrīki
Ir vairāki rīki, kurus varat izmantot mājās, lai palīdzētu savai veselības aprūpes komandai apkopot svarīgu informāciju par asinsspiedienu, pulsu, miegu un pat šķidruma uzņemšanu. Sīkrīkus, kas pārvalda jūsu veselību, var būt jauka un praktiska dāvana, ko dodat sev.
Veselības apdrošināšana
Pārliecinieties par savu veselības apdrošināšanu. Veselības aprūpes sistēmas sarežģītības un sarežģītās detaļas patiešām skandē dažus cilvēkus no nepieciešamās aprūpes saņemšanas. Ir lietderīgi ņemt laiku, lai sakārtotu informāciju par jūsu politiku un noskaidrotu, kāda veida profilaktiskā aprūpe jums ir tiesības, un jāzina, kas jums jādara, ja jums ir ārkārtējs veselības stāvoklis. Šo pirmapstrādes pasākumu veikšana var palīdzēt jums pārvarēt biedējošus satricinājumus, kas var rasties, virzoties veselības aprūpes sistēmai.
Vārds no
Insulta novēršana jūsu dzīvē palielina vidēji 12 un ar pusi gadu. Un fakts, ka lielākā daļa cilvēku nedomā par to, ir tas, ka faktiskās finanšu insultu izmaksas ir pārsteidzoši augstas , tādēļ, novēršot insultu, ilgtermiņā tiek ietaupīts liels daudzums.
Insultu profilakse nav pasīva. Tas prasa apzinātas pūles, zināmu zinātību par insulta profilakses paradumiem un medicīniskās aprūpes veikšanu, kas jums jau ir pieejama jūsu rokai. Viens svarīgs fakts par insultu profilaksi ir tas, ka neviens nekad nav nožēlojis darbu, lai novērstu insultu.
> Avoti:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Vecuma gados novērotie riska faktori un vēlākais insulta risks vīriešiem: 33 gadus ilgs pēcpārbaudes pētījums. Cerebrovaskulārā slimība . 2015. gads.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Neapstrādāts un pārstrādāts augļu un dārzeņu patēriņš un 10 gadu insulta sastopamība iedzīvotāju grupu pētījumā par pētījumiem ar bērniem Nīderlandē. Eiropas klīniskā uztura žurnāls . 2011.