10 stratēģijas Jūsu insulta riska novēršanai

Ja jums ir augsts insulta risks, tas nenozīmē, ka jums ir ieslodzīts liktenis ar insultu. Visbiežāk sastopamie insulta riska faktori ir atgriezeniski, un jūs varat samazināt jūsu izredzes iegūt insultu ar medicīnas vadību un dažus vienkāršus dzīvesveida ieradumus.

1. Novērst vai mainīt asinsvadu slimību

Lēna progresējoša asinsvadu slimība smadzenēs, kaklā vai sirdī ir galvenais iemesls vairumam insultu.

Kad asinsvadi smadzenēs ir bojāti, stāvoklis sauc par cerebrovaskulārām slimībām , tas var izraisīt daudzus mazus insultu.

Kā jūs zināt, vai Jums ir asinsvadu slimība? Lielākajai daļai cilvēku ir tikai simptomi. Tomēr asinsvadus var faktiski dziedēt un salabot, ja veicat nepieciešamās darbības, lai palīdzētu viņiem atjaunoties. Šīs darbības ietver asinsspiediena pazemināšanu, cukura diabēta kontroli, normālu holesterīna līmeņa uzturēšanu un nesmēķēšanu.

Kontrolējiet savu cukura diabētu

Uzlabota diabēta ārstēšana ir viens no visvairāk apbrīnojamo moderno medicīnu. Jūsu primārās aprūpes ārsts var noteikt, vai ikdienas pārbaudē ir diabēts.

Ko darīt, ja jums ir diabēts? Cilvēki, kas dzīvo ar diabētu, vada maratonus, lido lidmašīnas un kāpel kalnos. Tomēr slikti kontrolēts cukura diabēts noved pie slimības un invaliditātes dzīves ilguma un ir viens no galvenajiem insulta riska faktoriem

Saglabāt veselīgu asinsspiedienu

Pārāk daudzi cilvēki pat nezina, ka viņiem ir hipertensija .

Nebūtu viens no šiem cilvēkiem. Pārbaudiet asinsspiedienu, un, ja tas ir augsts, pielāgojiet savu diētu un lietojiet ārsta izrakstītos medikamentus, lai jūsu asinsspiediens sasniegtu normālu diapazonu.

Hipertensija ir kontrolējams medicīniskais stāvoklis. Bet nekontrolēta hipertensija bojā asinsvadu iekšējo oderējumu un ierobežo to elastību, padarot tās jutīgas pret insultu izraisošiem asins recekļiem.

Iegūstiet medicīnisku uzmanību Jūsu sirds slimībām

Sirds slimība ir galvenais lielu insultu cēlonis. Ja Jums ir neregulāra sirdsdarbība vai ja Jums ir sirds vājums, vārstuļa slimība vai sirds un asinsvadu slimības, jums ir jāveic pasākumi, lai rūpētos par sirds stāvokli.

Jūs visticamāk nezināt, vai jums ir kāda no šīm sirdsdarbības problēmām, ja vien jums nav fiziskas. Lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo ar nenosakāmu sirds slimību, konstatē tikai vieglu elpas trūkumu vai nogurumu, un daži cilvēki ar sirds slimībām neuztver nekādus simptomus, līdz ir gandrīz par vēlu rūpēties par problēmu. Pielāgojiet sevi ik gadu fiziski, lai ārsts varētu saskarties ar tādām problēmām kā sirds slimība, kamēr tas vēl ir agri.

Pārtrauciet narkotikas

Narkotikas, piemēram, kokaīns un metamfetamīns, ir ļoti atkarīgi un pārmērīgi grūti pārtraukt to lietot. Tomēr šo spēcīgo ļaundabīgo narkotiku lietošana var izraisīt pēkšņu insultu, pat ja jūs jau esat lietojis šīs zāles, nezaudējot slimību. Tā kā insults ir dzīvībai bīstams un potenciāli nopietni atspējojams, grūtīgais attīrīšanas un rehabilitācijas process ir tā vērts.

Pārstāj smēķēt

Neviens smēķētājs negrib to dzirdēt. Bet labās ziņas ir tādas, ka, pārtraucot smēķēšanu, smēķēšanas negatīvās sekas patiešām ir mainījušās.

Jo ilgāk jūs gaidīsiet, kamēr jūs pārtrauksit smēķēšanu, jo ilgāks laiks būs nepieciešams, lai novērstu kaitējumu, ko smēķēšana uzņem jūsu ķermenī. Jūsu asinsvadiem pēc dzemdību gadiem ir jāstrādā pēc smēķēšanas gadiem. Dziedināšana prasa laiku, un to nevar sākt, līdz jūs pārtraucat pakļaut ķermeni kaitīgiem cigarešu dūmu toksīniem.

Iegūstiet asins triglicerīdu un holesterīna līmeni normālam līmenim

Augsts holesterīna līmenis asinīs un tauki, piemēram, triglicerīdi, nāk no diviem avotiem - jūsu diēta un jūsu ķermeņa produkcija - tauki un holesterīns. Dienas mainīšana ir pietiekama, lai mazinātu šo līmeni dažiem cilvēkiem, bet zāles var būt vajadzīgas citām personām.

Uzziniet, vai jūsu līmenis ir augsts, un rīkojoties, lai panāktu to normālu darbību. Holesterīna un trans-tauku līmeņa samazināšana asinīs ir sasniedzams mērķis, kas samazina jūsu insulta risku.

Pieņemt insultu profilakses diētu

Nav pilnībā saprasts, kāpēc apstrādāti pārtikas produkti var izraisīt insultu. Bet ir zināms, ka zivju , svaigu augļu un dārzeņu, olbaltumvielu un šķiedrvielu lietošana var samazināt insulta risku.

Pārslēgšanās no svaigiem pārtikas produktiem, kas paredzēti iesaiņotiem nevēlamiem ēdieniem, ir izaicinājums. Nepareiza ēdienkarte ir ērta, nesamazina viegli un nodrošina ātru apmierinājumu. Tādējādi vienīgais veids, kā pāriet uz vairāk svaigiem pārtikas produktiem, ir to izdarīt apzināti. Pielāgojiet pirkumus un ikdienas ieradumus un uzziniet, kā populārās diētas ietekmē jūsu insulta risku .

Get Fiziski Aktīvs

Ja neesat viens no tiem cilvēkiem, kuri vienmēr ir motivēti censties īstenot vairāk un vairāk izaicinājumu, jūs neesat viens! Kopumā cilvēki vada sliktu dzīvesveidu nekā jebkad agrāk. Galu galā jūs varat darīt praktiski jebko, pat nepakļūstot no datora vai tālruņa. Uzkāpšana un pārvietošanās nav grūti. Sāciet ar dažiem no šiem vienkāršiem veidiem, kā sākt veidot veselīgu fizisko aktivitāšu līmeni.

Pārvaldiet savu stresa līmeni

Stress jūsu ikdienas dzīves dēļ palielina insulta risku. Samazinot stresu, jāveic pasākumi, lai samazinātu stresa cēloni - briesmīgs darbs vai sliktas attiecības. Bet dažreiz sarežģītu dzīves apstākļu dēļ jums, iespējams, būs jāstrādā, lai mainītu savu reakciju uz stresu, ja esat nemainīgs.

Smags stresa veids, kas izraisa PTSS, arī palielina insulta iespējamību . Neviens nevar mainīt pagātni, bet jūs varat strādāt, lai nepieļautu, ka jūsu pagātni nosaka jūsu nākotne.

Vārds no

Insulta riska faktori, kas saistīti ar iedzimtiem fiziskiem faktoriem vai kaitīgiem dzīvesveida ieradumiem, var mainīt, lai būtiski samazinātu insulta risku, kas var palielināt jūsu dzīvi ar gaidāmo 12 1/2 gadu vecumu.

> Avoti:

> Fiziskā aktivitāte mazina metabolisma sindroma nelabvēlīgo ietekmi uz trakiem un smadzenēm, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, ​​Brain Imaging Behav. Janvāris, janvāris 201, doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub pirms drukāšanas]