Diētas sistēmas ir populāras. Visiem, kas mēģina zaudēt svaru vai ēst veselīgi, viss process var būt izaicinājums. Dažas no galvenajām uztura metodēm ir ļoti patīkamas, jo tās iesaka grafiku un režīmu, kuru jūs varat sekot, kā jūs cenšaties zaudēt svaru, kas bieži vien ir pievilcīgāks nekā dzīvo ar vispārīgiem principiem, piemēram, "ēst veselīgi" vai "samazināt kalorijas. "
Bet, lai gan šīs diētas var būt efektīvas svara zudums, tas negarantē, ka tie ir izdevīgi jūsu vispārējā labsajūtu. Viens no ietekmīgākajiem faktoriem, kas nosaka kopējo ilgmūžību, ir jūsu insulta risks. Tāpēc ir lietderīgi mēģināt saprast, kā visizplatītākā uztura ietekmē jūsu insulta iespējamību. Insults ir viens no visbiežāk sastopamajiem nāves un invaliditātes cēloņiem, un insulta novēršana palielina mūža ilgumu vidēji 12,5 gadus!
Paleolīta diēta
Šī diēta ir kļuvusi par pieeju svara samazināšanai un veselīgai uzturam. Ļoti populāra diēta, tīrāka forma prasa ēst tikai pārtikas produktus, kurus, domājams, ir ēst cavemen. Tas ietver gaļu (zāli baro, nav hormonu), zivis, riekstus, dārzeņus un augļus. Uztura stūrakmens ir pārstrādātu pārtikas produktu, pievienoto cukuru, graudu un piena produktu likvidēšana.
Šajā laikā Paleo Diēta ir pētīta mazāk nekā daudzas citas uztura sistēmas, vienkārši tāpēc, ka tā ir jaunāka.
Tomēr pat ar dažiem pieejamiem datiem insulta un sirds un asinsvadu slimību risks, šķiet, ir pazemināts ar Paleo Diētu. Tas lielā mērā ir saistīts ar tādu pārstrādāto pārtikas produktu likvidēšanu, kuri tiek uzskatīti par atbildīgiem par oksidatīvo bojājumu un iekaisumu, kas nosaka insultu .
Turklāt Paleo Diēta ir bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz atjaunot un saglabāt jūsu ķermeņa dabiskās funkcijas .
Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta ir ēdienu stils, kurā ietilpst svaigi produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, rieksti, gaļa, zivis, pākšaugi un veseli graudi. Šī diēta parasti tiek dēvēta par Vidusjūras stila diētu, un tā nodrošina vairāk ogļhidrātu dažādības nekā Paleo Diēta, bet, tāpat kā Paleo Diēta, tā arī samazina apstrādātos pārtikas produktus.
Vidusjūras stila diēta ir veselīga uztura pieeja, kas var izraisīt vai nevar izraisīt svara zudumu, pateicoties diētai pieņemamam pārtikas daudzumam un ogļhidrātu iekļaušanai. Tomēr, runājot par insulta risku, Vidusjūras diēta ir uzvarētājs, un vairāki zinātniski pētījumi liecina par insulta samazināšanu un uzlabotu sirds veselību ar Vidusjūras stila diētu.
South Beach Diet
South Beach Diet ir ēšanas režīms, ar kuru jūs varat pievienoties dalībai.
Šī ir trīspakāpju diēta, kur pirmie divi posmi ir stingrāki nekā trešais posms, kas ir uzturēšanas fāze. Šī uztura pamatā ir ēst dažus taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, vienlaikus likvidējot citus, īpaši augstu glikēmisko pārtiku.
Sistēma ietver noteiktu laika posmu pārtikas ēšanu, lai panāktu optimālu kombināciju. Kopumā South Beach Dietam tiek piešķirts efektīvs svara zudums tiem, kuri ir pietiekami disciplinēti, lai uzzinātu noteikumus un konsekventi ievērotu to.
Lai gan nav pētījumu par Dienvidbritas diētas ietekmi uz insulta risku, šī diēta var kontrolēt cukura diabētu un metabolisko sindromu (pirms diabēta stāvokli), kas saistīts ar zemu glikēmijas patēriņu, kas var palīdzēt samazināt insulta risku un samazināt sirds slimība, kas izraisa insultu . Taču šī diēta var būt saistīta arī ar uztura trūkumu, kas var izraisīt dažādus veselības traucējumus, tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību pareizu uzturvielu iegūšanai, ja plānojat ievērot šo diētu.
Atkinsas diēta
Atkinsa diēta ir uzturs, kas paredzēts svara zudumam. Pamatojoties uz ogļhidrātu ierobežojumiem, mērenu olbaltumvielu un augsta tauku uzņemšanu, šī uzturs novērš maizi, rīsus un makaronus, vienlaikus iekļaujot smagos krēmus un veselus taukus.
Atkinsa diētu ir grūti uzturēt, jo lielākajai daļai cilvēku, kas lieto diētu, justies izsalcis ogļhidrātu trūkuma dēļ. Tomēr tiem, kas var sekot Atkinsa diēta, tas ir efektīvs svara zudums.
Kopumā šī uztura pieeja ir saistīta ar pastiprinātu insulta un insulta izraisošo asinsvadu slimību un sirds slimību risku. Šīs sekas rodas no augsta holesterīna un augsta tauku satura, ko nesabalansē citas barības vielas.
Daži šī diētas līdzīgie tomēr var izvairīties no palielināta insulta riska. Dietes, kas var patērēt pareizo proteīnu attiecību pret piesātinātiem taukiem un nepiesātinātiem taukiem, kā arī garāko un īsās ķēdes taukskābju optimālo daudzumu, un kuri var plānot visu dienu barību par stratēģiski izstrādātu sirds un svara treniņu, var izmantot Atkins Diēta, nepalielinot insulta vai sirds slimību risku.
Ketogēna diēta
Ketogēnā diēta ir augsta tauku, zemu olbaltumvielu un bez ogļhidrātu diēta, kas ir daudz ierobežojošāka nekā Atkinsa diēta. Šo shēmu lieto kā medicīniski apstiprinātu krampju kontroles metodi bērniem, kuri cieš no visgrūtāk kontrolēt epilepsijas sindromus.
Un daži die-hard sportisti un svara zudums bhaktas ir pieņēmuši ketogenic diētu. Kaut arī ketogēnā diēta nedarbojas, lai radītu svara zudumu, tas ir ievērojami grūti saglabājams, jo rodas bada risks un ārkārtējs pārtikas šķirņu trūkums.
Insektu, asinsvadu slimību un sirds slimību risks tiek palielināts ar ketogēnas diētas palīdzību. Tāpat kā ar Atkinsas diētu, zinoši diētas lietotāji var izveidot stratēģiju, lai patērētu taukus un olbaltumvielas proporcijā un sastāvā, kas būtiski nepaaugstina asinsvadu slimību vai insultu risku.
Veģetārā diēta
Veģetāro diētu ir uzturs, kas novērš dzīvnieku gaļu un, iespējams, citus dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, olu un piena produktus. Veģetāro diētu var iekļaut dažādus graudus, augļus, dārzeņus, riekstus un pākšaugus, bet var būt arī dažādi pārstrādāti pārtikas produkti un "nevēlamā ēdiena" atkarībā no diētas.
Kopumā veģetāro diētu ir saistīts ar zemāku insulta risku. Tomēr veģetāro diētu, kas satur arī ceptu pārtiku, pārstrādātu pārtiku un nevēlamu ēdienu, var izraisīt svara pieaugumu un uzturvielu trūkumus, piemēram, vitamīna B12 deficītu.
Bezklutēta diēta
Bez lipekļa uzturviela ir diēta, kas īpaši novērš lipekli, kas ir kviešu izcelsmes olbaltumviela. Uztura bez lipekļa lietošana galvenokārt ir noderīga cilvēkiem, kuriem ir celiakija, lai gan daudziem indivīdiem, kas cieš no pastāvīgām gremošanas problēmām, ir pakāpeniska uzlabošanās ar uztura bez lipekļa.
Interesanti, ka, lai gan uztura bez lipekļa nav īpaši ietekmē insulta risku, neārstēta celiakija ir saistīta ar nedaudz palielinātu insulta risku, ko var izraisīt neārstēta celiakijas iekaisums. Iekaisums ir galvenais insulta cēlonis, jo gadiem ilgi rodas hronisks iekaisums, kas savaino asinsvadus smadzenēs un visā ķermenī, kas var radīt traucējumus asins recekļu veidošanās procesā.
Vārds no
Jūsu ķermeņa masa ietekmē jūsu izredzes uz insultu. Pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās divkāršo insulta risku, kamēr ir mazsvarā, ir saistīta ar palielinātu insulta nāves risku. Tiem, kas nespēj zaudēt svaru, izmantojot fizisko slodzi un diētu, tiek konstatēts , ka ķermeņa svara zudums samazina insulta risku.
Daudzi labi pazīstami diētas veidi var atvieglot svara zudumu sistemātiskas norādes dēļ iepriekš noteiktā ēdināšanas plānā. Tomēr daži no uztura shēmām var palielināt insulta risku, bet citas diētas var palīdzēt novērst insultu. Apsverot, kurš uzturs ir piemērots tieši jums, vislabāk ir pārbaudīt visas attiecīgās diētas plānu sekas papildus jūsu svara zaudēšanas mērķiem.
> Avoti:
> Ogļhidrāti un endotēlija funkcija: ir zemu ogļhidrātu uzturs vai mazu glikēmisko indeksu diēta, kas ir labvēlīga asinsvadu veselībai? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015. gada aprīlis; 4 (2): 69-75
> Zema ogļhidrātu, augstu olbaltumvielu un tauku satura diēta mazina pacientu ar metabolisma sindromu mazo perifēro artēriju reaktivitāti, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonese G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 marts-marts, 26 (2): 58-65
> Paleolīta un Vidusjūras diētas modeļu rādītāji ir tieši saistīti ar iekaisuma un oksidatīvo līdzsvara biomarkeriem pieaugušajiem, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. Jūnijs 2016, 146 (6): 1217-26.
> Jauniem pieaugušajiem ar celiakiju var būt paaugstināts agrīnas aterosklerozes risks, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013. gada jūlijs; 38 (2): 162-9