Izpratne par to, kā tas ietekmē jūsu slimību un ko jūs varat darīt
Daudzus gadus HIV bija saistīta ar svara zudumu un izšķērdēšanu , bet tagad tā risina aizvien pieaugošo izaicinājumu pacientiem ar HIV - aptaukošanos.
Nesen veiktajā ASV militārā pētījumā tika apskatīti 660 HIV pozitīvi pacienti, kuri tika ārstēti karaspēka slimnīcā. Neviens no pētījuma dalībniekiem neatbilda definīcijai par izšķērdēšanu, kas bija HIV infekcijas pazīme.
Tā vietā 63% respondentu atbilda klīniskajiem aptaukošanās kritērijiem, kas faktiski ir tāds pats kā vispārējā ASV iedzīvotāju skaitā.
Cilvēkiem ar HIV, kas dzīvo ilgāk nekā jebkad agrāk, svara problēmas kļūst arvien vairāk nekā jebkad agrāk. Bieži vien tas ir saistīts ar HIV sadalīšanu, kas nozīmē, ka pacients (un dažreiz pat ārsts) izolēti ārstē HIV, nodrošinot CD4 skaita palielināšanos un vīrusu slodzes samazināšanos , ignorējot visus ar veselību saistītos jautājumus, tostarp fiziskā aktivitāte, uzturs un smēķēšana .
Lielākā daļa ārstniecības līdzekļu šodien saprot, ka ir pienācis laiks pārcelt uzmanību, lai labāk novērstu sirds slimību , diabēta , augsta asinsspiediena un ar veselību saistītu slimību attīstību.
Zaudēt svaru, ja esat HIV pozitīvs
HIV pozitīviem cilvēkiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru, ir jāievēro tie paši vispārējie ieteikumi par svara zudumu kā pārējiem iedzīvotājiem. Jums vienmēr vajadzētu ēst sabalansētu maltīti, kas nepārsniedz jūsu kaloriju vajadzības.
Jums ir nepieciešams izvairīties no neveselīgas pārtikas.
Protams, mēs zinām visas šīs lietas, bet kā mēs faktiski sākam?
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Labākā vieta, kur sākt zaudēt svaru, ir uzturēt dienasgrāmatu. Zinot to, ko jūs ēdat, cik daudz jūs ēdat un kad un kur jūs ēdat, var palīdzēt pielāgot savu uzturu un ēšanas paradumus.
Katru reizi, kad ēdat, vai tas ir uzkodas vai pilna maltīte, pierakstiet to, ko esat ēduši, cik daudz un kādos apstākļos. Piemēram, ja vakariņās ēdat čili bļodā, pierakstiet, cik daudz čili esat ēdis, sastāvdaļas un apkārtējos apstākļus, kas jums ēd čili. Piemēram:
- Vai tā bija jūsu vakariņas? Vai vienkārši impulsveida uzkodu?
- Vai tu esi izsalcis?
- Kā jūs jutāties emocionāli? Pirms ēšanas? Pēc ēšanas?
- Vai jūs ēdāt un ēdāt vienkārši, lai jūs neievainotu savu saimniekdatoru?
Ievadiet tik daudz detaļu, kā jūs varat savā dienasgrāmatā, un cik drīz vien iespējams pēc ēšanas. l
Nelietojiet uztura, vienkārši skatīties to, ko ēdat
Tāpat kā ikvienam, kam ir svara problēma, svara zuduma pirmais solis tiek pielāgots, ko un cik daudz jūs ēdat. Visbiežāk sastopamā problēma ir tā, ka mēs cenšamies nomierināt diētas un ātras zuduma diētas, kas īslaicīgi var darboties, bet neko nedarot, lai saglabātu svaru. Efektīva diēta ir tikai viena, kas māca jums veselīgus ēšanas paradumus, kas var kalpot jums visu mūžu.
Vienlīdz svarīgi ir arī precīzi noteikt, kāpēc jūs ēdat. Galu galā cilvēki ēst daudzu iemeslu dēļ, izņemot tikai bada. Ir svarīgi padomāt par to, kas izraisa ēdienu ārpus ēdienreizēm. Ar jūsu pārtikas dienasgrāmatas palīdzību jūs varat sākt noskaidrot, kad un kāpēc jūs ēdat, lai identificētu un kontrolētu šos impulsus.
Neuztraucieties ... Vingrinājums
Apvienojot regulāras fiziskās aktivitātes ar veselīgu uzturu, ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī uzlabosiet sirds, elpošanas un muskuļu veselību. Eksperti saka, ka tikai 30 minūtes treniņiem trīs reizes nedēļā uzlabos jūsu veselību un palīdzēs jums zaudēt svaru. Šeit ir 6 top 6 fitnesa padomi, kas īpaši paredzēti cilvēkiem ar HIV.
Apakšējā līnija ir šāda: ja jūs skatāties savas kalorijas un tauku uzņemšanu, saglabājiet daļu kontroles, veicat vingrinājumus un izvairītos no iedarbības, kas izraisa impulsu ēšanu, jūs zaudēsiet svaru. Ja jūs pats nevarat to izdarīt, nebaidieties no izmisuma.
Vienkārši runājiet ar savu ārstu vai licencētu dietologu. Jums nav nepieciešama īpaša "diētas diēta", tas pats instruments, ko citi izmanto, lai zaudētu svaru un dzīvotu veselīgāku dzīvesveidu.
Avoti:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; un citi. "HIV inficēto personu aptaukošanās pieaugums HIV epidēmijas laikā." PLoS | Viens. 2010. gada 9. aprīlis; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al.; "Nejauša svara pieaugums"; Tufts Universitātes Medicīnas skola; 2008. gada 24. jūnijs.
Ladds S. un Quinn S .; "HIV pozitīvie cilvēki tagad ir liekais svars, tāpat kā visi pārējie"; IDSA. 2007. gada 4. oktobris.