9 lietas, kas padara hroniskas sāpes sliktākas

Bad badu izstumšana var palīdzēt mazināt simptomus

Mainot dažus vienkāršus dzīvesveida aspektus, jūs varat labāk kontrolēt savas hroniskās sāpes un patiešām var mazināt sāpes, kuras jums rodas. Patiesībā jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, ja paskatīsit šīs deviņas lietas, kas var pasliktināt sāpes un atrast sev līdzīgu dzīvi, ko var uzlabot.

Ja vēlaties rīt mazāk rīt nekā šodien un nākamajā nedēļā nekā šonedēļ, ir vērts uzmanīgi izpētīt, ko jūs varat darīt, lai mainītu savu dzīvi un atbrīvotos no sāpēm.

1 -

Smēķēšana
Eriks Jonsons / EyeEm / Getty Images

Nav šaubu par to, pētījumi mums liecina, ka smēķēšana pasliktina hroniskas sāpes . Un tas ne tikai padara sāpes jums jau intensīvāku, bet visticamāk vispirms rodas hroniskas sāpes. Cilvēki, kuri smēķē, gandrīz trīsreiz vairāk izjūt hroniskas muguras sāpes, un tas ir saistīts arī ar daudziem citiem sāpju veidiem.

Tabaka un nikotīna lietošana samazina skābekļa daudzumu, kas sasniedz jūsu muskuļus - skābekli, kas nepieciešams efektīvai muskuļu lietošanai. Kādreiz esmu mēģinājis iet visu dienu bez ēšanas? Nu, tas ir tas, ko jūsu muskuļi var justies kā tad, ja jūs smēķējat. Smēķēšana var izraisīt nogurumu un plaušu traucējumus, un tas var apgrūtināt ķermeņa izdegšanos. Tas ir labākais jūsu ķermenim, ja jūs atmest smēķēšanu, it īpaši, ja Jums ir hroniskas sāpes.

Ja jūs smēķējat, šodien atveriet atmest smēķēšanas rīku komplektu.

2 -

Bārmeņu kartupeļi
Morsa Images / DigitalVision / Getty Images

Nabaga dzīvesveids var izraisīt muskuļu nepietiekamības sindromu . Citiem vārdiem sakot, to izmantojiet vai pazaudējiet. Laika gaitā muskuļi, kurus tikko izmanto, zaudē spēku un izturību. Vājie muskuļi ir daudz mazāk efektīvi, tas nozīmē, ka ir nepieciešams vairāk darba, lai veiktu vienkāršus uzdevumus, piemēram, dušā.

Ne tikai vājie muskuļi noved pie vājākiem muskuļiem, bet vāji muskuļi var novest pie kritieniem. Un kritiens var izraisīt vairāk sāpju un mazāk kustību, un ... Jūs iegūstat attēlu. Ir simtiem pētījumu, kas izraisa sāpju mazināšanas ieguvumus pat nelielā vingrinājumu palielināšanā. Pat ja jūs sākat ļoti mazu, sāciet kaut kur.

Jūs varat izvairīties no nelietošanas sindroma, mācot drošus, efektīvus vingrinājumus jūsu stāvoklī. Pārbaudiet šos veidus, kā pārvarēt nabadzīgu dzīvesveidu, kuru jūs varat sākt šodien.

3 -

Uzsvars
Dan Daltons / Caiaimage / Getty Images

Stress palielina sirdsdarbības ātrumu, kas ļauj elpot ātrāk un sašaurina muskuļus. Papildus tam stress var izraisīt uzbudinājumu un trauksmi, kas, kā zināms, pastiprina sāpju izjūtas. Praktiskā tehnika, kas palīdz nomierināt jūs, piemēram, dziļi elpošana un relaksācija . Ja jūs varat samazināt savu stresu, jūs varat samazināt dažas no jūsu pārmērīgas sāpes.

Tomēr tas nav tikai emocionālais stresa aspekts, kas palielina sāpes. Stress izdalās stresa hormoni, piemēram, kortizons, kas savukārt izraisa iekaisumu un jā, vairāk sāpju.

Sāciet mācīties par stresa menedžmentu šodien, taču neuztraucieties par to. Patiesībā ir daudz patīkamu un pat jautru veidu, kā samazināt stresu jūsu dzīvē.

4 -

Koncentrēšanās uz Jūsu sāpēm
JGI / Jamie Gril / Blend Images / Getty Images

Jūsu smadzenes var koncentrēties tikai tik daudz vienā reizē. Vai esat kādreiz aizmirsis, ka jums bija galvassāpes, jo jūs esat aizņemts? Pievēršot uzmanību citur, samazinās enerģijas daudzums, ko smadzenes var tērēt jūsu sāpēm. Ļaujiet kaut ko citu uzņemties centrā, un jūs varat samazināt sāpju pieredzi. No otras puses, sāpot jūsu uzmanību, tas nozīmē, ka viss pārējais izpaužas bloķēts.

Ja jūs nonākat pie sāpēm, tas ne vienmēr strādā, lai vienkārši pateiktu sev, ka par to neuzdomāsit. Mēs esam cilvēks, un sakot, ka mēs nedomāsim par kaut ko bieži, tas liek mums vairāk pievērsties tam. Nākamajā reizē, kad piesaistīsit uzmanību savām sāpēm, izmēģiniet kādu no šīm uzmanības novēršanas metodēm, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes.

5 -

Neatbilst sāpēm
David Malan / Fotogrāfijas izvēle / Getty Images

Jūsu ārsts izraisa sāpes meds par iemeslu: samazināt sāpes pieredzi. Neskatoties uz to, jūs, iespējams, baidās no atkarības vai pat narkotiku pārbaudes. Jums var nepatīk zāļu blakusparādības. Varbūt jūs vienkārši vēlaties attīrīt savu sistēmu.

Šīs bažas ir pilnīgi normālas, bet to var uzskatīt par to, ka sāpju terapijas atmešana ar aukstu tītaru var izraisīt sliktākas problēmas, īpaši, ja lietojat opioīdus vai anti-convulsants . Ja jūs interesē alternatīvas ārstēšanas stratēģijas, vispirms piesakieties savam ārstam.

6 -

Izvairieties no ārsta.
Hero Images / Getty Images

Jūsu ārstam vajadzētu tikai pieņemt, ka jums joprojām ir sāpes, un viss ir status quo, vai ne? Nepareizi. Katru dienu pētījumu attīstība palielina mūsu zināšanas par traucējumiem un medikamentiem. Jūsu ārsts ir jūsu numurs viens resurss. Viņš var ne tikai novērtēt, kā jūs attīstās, bet viņš zina, vai kaut kas jauns ir pieejams, kas var būt labāks jūsu stāvoklim. Jums nav jāsazinās ar savu ārstu katru nedēļu, bet noteikti plānojiet rutīnas vizītes, lai apspriestu savu lietu. Jūs varat vienkārši uzzināt kaut ko jaunu.

7 -

Ēdienu Junk Food.
Dean Belcher / Akmens / Getty Images

Rafinēts cukurs un piesātinātie tauki ir garšīgi, taču tie nedod ķermenim degvielu, kas vajadzīga efektīvai darbībai. Atcerieties, ka efektīvi muskuļi izmanto mazāk enerģijas, ietaupot jūsu piepūli ar katru kustību. Mēs tikai sākam izprast labas uztura nozīmi hronisku sāpju gadījumā, taču līdz šim mēs esam iemācījušies, ka daži sāpju ārsti uzskata, ka laba uzturs var būt viena no labākajām pieejām hronisku sāpju ārstēšanai. Mēs zinājām, ka neveselīga pārtika izraisa iekaisumu, ko tagad ievada "iekaisuma diēta" un ka augļi un dārzeņi parasti veic pretējo. Bet vai mums patiešām ir nepieciešams daudz pētījumu, lai to informētu?

Mēs varam ienīst to atzīt, bet lielākā daļa no mums jūtas labāk, kad mēs ēdam dārzeņus un dzer vairāk ūdens. Varbūt ir pienācis laiks nomainīt šo porciju un kafiju un sākt dienu ar labu graudu vai olbaltumvielu bagātu jogurtu. Nav pārliecināts, kur sākt? Konsultējieties ar savu ārstu vai konsultējieties ar dietologu

8 -

Alkohola dzēriens
Marianna Massey / DigitalVision / Getty Images

Alkohols ne tikai samazina smadzeņu nervu impulsu pārnešanas ātrumu, bet arī var kaitīgi ietekmēt zāles. Ticiet vai ne, tas ietver pretsāpju pretsāpju līdzekļus. Arī vidēji smagiem vai smagiem dzērājiem ir lielāks sirds un plaušu slimību risks. Ja jums ir hroniskas sāpes, vislabāk atstāt pudeli vienatnē.

9 -

Pārspīlēts
OJO_Images / Getty Images

Pārlieku lieta dienās, kad jūtaties labi, var izraisīt postošas ​​sekas. Kaut arī, iespējams, ir ļoti vilinoši risināt visu jūsu uzdevumu sarakstu dienā, kad jums praktiski nav sāpju, jūs varat atgriezties vairākas dienas, kad atveseļojat. Labāk ir saglabāt noturīgu aktivitātes līmeni no dienas uz dienu - vienu, ko jūs zināt, ka jūsu ķermenis var rīkoties.

Šis pēdējais tips par to, ko izvairīties, lai jūs nepasliktinātu sāpes, var būt grūtāk sekot. Ja jums ir diena, kad jūtaties labi, jūs varat dusmīgi mēģināt panākt domu, ka jūs jūtaties labāk, ja to darīsit. Lai gan tas ir vilinoši, paciest sevi.

Daudziem cilvēkiem ir noderīgi saglabāt sāpju žurnālu . Var būt grūti noskaidrot pārmērīgas lietošanas radītās sekas, īpaši, ja sāpes pasliktinās dažas dienas vai nedēļu vēlāk. Uzrakstot simptomus, daudzas lietas, kas pasliktina sāpes vai uzlabo sāpes, kļūs daudz skaidrākas.

Avoti:

Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Sedentārās uzvedības, fiziskās aktivitātes, kardiorepresijas fitnesa un ķermeņa tauku satura asociācijas ar sāpēm bērniem: fiziskās aktivitātes un uztura pētījumi bērniem. Žurnāls par sāpēm . 2016. 17 (7): 845-53.

Atzīmējiet, H. Uzturs un sāpes. Ziemeļamerikas fiziskās medicīnas un rehabilitācijas klīnikas . 2015. 26 (2): 309-20.