Vai jums ir nepieciešams papildu push, lai paliktu satraukti par vingrinājumu? Ja jums ir vairogdziedzera stāvoklis, jūs esat tikpat viegli uzņēmīgs garlaicīgi kā visi pārējie. Jūs zināt, cik svarīgi ir saglabāt veselīgumu, bet tas var būt nepietiekami, lai faktiski jūs nonāktu skrejceliņā vai trenažieru zālē. Izmantojiet šos padomus no citiem līdzīgiem vairogdziedzera pacientiem, kuri apguvuši mākslu regulāru treniņu baudīšanai
1. Nomājiet treneri, lai motivētu jūs un mācītu jums, kā pareizi izmantot
Dažas sesijas ar personīgo treneri var būt vērtīgs ieguldījums jūsu fitnesa veidošanā. Treneris var izveidot vingrojumu programmu, kas ir specifiska jūsu vajadzībām un spējām. Viņa var arī parādīt, kā tieši veikt vingrinājumus. Jūs saņemsiet programmu, kas vislabāk izmantos jūsu laiku. Izmantojiet šo padomu, kā izvēlēties personīgo treneri.
2. Exercise ar draugiem
Kad jūs veicat ar draugiem, jūs viens otru apņemat parādīt un izstrādāt. Papildus šim labumam varat arī izklaidēt viens otru ar pļāpātāju, lai izvairītos no pūlēm un iedrošinājuma turpināt. Jūs varat uzaicināt savus draugus vai veidot jaunus draugus savā fitnesa centrā.
3. Mūzika
Mūzika ir klasisks veids, kā atbrīvoties no treniņa. Jūs varat atrast mūzikas maisījumus, atskaņošanas sarakstus un kanālus, kas raksturīgi jūsu treniņa tempam vai intensitātei.
Neatkarīgi no tā, kāda veida mūzika vēlaties, jūs varat atrast vienu ar beat, kas dos jums iet.
4. Audio grāmatas un podkastus
Tu vari iemācīties vai izklaidēt tavā treniņā ar audio grāmatām vai podcast. Jūs varat atrast bezmaksas audio grāmatas avotus no savas vietējās bibliotēkas vai iegādāties tās vietnē Audible.com.
Podcasts ir vēl viens veids, kā iesaistīties jūsu prātā laikā treniņu. Jūs varat turpināt apmeklēt nodaļu vai epizodi.
5. Iestatiet mērķus un koncentrējiet rezultātus
Ja jūs noteiksiet vingrinājumu mērķus, jums būs vairāk motivēti veikt treniņus un sasniegt tos. Mērķis var būt jūsu treniņu skaits, ko veicat katru nedēļu, minūtes vai attālumu (braukšana, pastaigas, riteņbraukšana), treniņiem, ātrumu, kuru jūs attīstījat, vai svaru, ko varat pacelt. Sekojiet treniņiem, lai redzētu savu progresu.
6. Izmantojiet Exercise Program programmas, grāmatas, video vai tiešsaistē
Pēc programmas var iegūt, ka jūs agrāk esat sajaucis par to, kur sākt, kādus vingrinājumus iekļaut un kā tos veikt. Ir daudz iespēju, kā izbaudīt programmu. Exercise progr ir lielisks veids, kā uzņemt jūsu programmu ar jums. Jūs varat doties vecajā skolā ar grāmatu vai video. Kad konstatējat, ka jūsu intereses samazinās, pārejiet uz jaunu lietotni, lai pastiprinātu sevi.
7. Iegūstiet āru tavai pastaigai, braucienam vai velosipēdam
Ja esat piestājis jūdzes uz skrejceļš vai stacionāro ciklu, izstumieties ārā, lai veiktu izmaiņas. Ja jūs varat atrast zaļo vietu, parku vai mežus, tas ir pat labāk, lai mazinātu stresu.
8. Mainīt savu tempu
Ja staigājat par vingrinājumu, izmēģiniet ātrās pastaigas. Vai arī jūs varat pievienot darba intervālus un progresu no kājām līdz darbam.
Izmēģiniet vērpšanas klasi kā pārtraukumu no solo velosipēdu treniņa.
9. Neredz vingrojumu, nav video
Filmas vai iecienītākās televīzijas pārraides skatīšanās var būt labs veids, kā novērst sevi skrejceliņā, eliptiskajā trenerā vai stacionārajā ciklā. Padarieties sevi par zvērestu, kuru jūs varat skatīties tikai, kamēr veicat sportu.
10. Izmēģiniet treniņu klase
Pārbaudiet, kādas nodarbību nodarbības tiek piedāvātas vietējās sporta zālēs un fitnesa centros, kā arī mēģiniet dažus no tiem. Jūs varat atklāt, ka jums patīk ķēdes treniņš, Zumba, Barre vai boot camp nodarbības. Jūs varētu būt pārsteigts, kādas klases jūs visvairāk satraukt.
11. Vairāk staigāt
Pievienojiet vairāk kājām visu dienu.
Valkājiet pedometru vai fitnesa grupu, lai mudinātu sevi pieteikties vairākos soļos. Jūs varat uzskatīt, ka tas motivē staigāt līdz veikalam un atpakaļ, nevis vadīt vai apmeklēt kādu personu, nevis nosūtīt īsziņu vai izsaukt viņu.
12. Veikt Adventure Getaway vai brīvdienas
Izvēlieties nacionālo parku vai valsts mežu, lai nākamajā nedēļas nogalē doties uz vienu vai divu stundu pārgājienu. Iznomā kajaku un dabūj stundas. Iet uz kāpšanas trenažieru zāli un uzziniet pamatus, tad dodieties uz bouldering. Ja tā ir ziema, izmēģiniet slēpošanas treniņus vai mācieties kalnu slēpošanā. Ja jūs vienmēr gribējāt braukt ar zirgu, nopirkt stundas braukšanas akadēmijā vai ieplānot franču izmitināšanu. Apskatīt velosipēdu ekskursijas.