Ko jums vajadzētu zināt par izometrisko muskuļu kontrakciju

Kā izometriskās vingrinājumi var jums gūt labumu, nestiprinot locītavu

Vai ir iespējams stiprināt muskuļus, pat nepārvietojoties?

Izometriskā muskuļu kontrakcija vai statiskā vingrinājumi to dara tikai. Izometriskā muskuļu kontrakcijā muskuļu uguns (vai aktivizējas ar spēku un spriedzi), bet locītavā nav kustības. Citiem vārdiem sakot, savienojums ir statisks; muskuļu šķiedru pagarināšana vai kontrakcijas nav, un locekļi neko nepārvietojas.

Šāda veida muskuļu kontrakcijas laikā pašas muskuļu šķiedras garumā nemainās, un locītavās nav kustības, bet muskuļu šķiedras joprojām ir uguns. Labs izometriskā vingrinājuma piemērs ietver spēcīgu stingru piespiešanu pret sienu vai sienas sēdekļa treniņu (sēžot pie muguras pret sienu, ceļos noliecas tā, it kā jūs sēdētu neredzamajā krēslā). Kaut arī muskuļi vēl tiek aktivizēti, tie strādā spēcīgi un potenciāli strādā, atšķirībā no koncentriskas vai ekscentriskas muskuļu kontrakcijas. locītavās nav kustības.

Izometriskā muskuļu kontrakcija ir viens no trim iespējamiem muskuļu kontrakciju veidiem. Pārējie divu veidu muskuļu kontrakcijas ir:

  1. Koncentrisku muskuļu kontrakcija: tipiskos svara treniņu vingrinājumos tas ir faktiskā celšanas fāze. Koncentrisku muskuļu kontrakciju laikā saīsina muskuļu šķiedras un tiek attīstīta izturība.
  1. Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas: tipiskos svara mācību vingrinājumos ekscentriskā kontrakcija ir fāze, kurā muskuļi atgriežas sākotnējā vingrojuma sākuma stāvoklī. Šāda veida kontrakcijas laikā muskuļu šķiedras tiek izstieptas, nevis saīsinātas.

Kopīga kustība notiek lielākajā daļā tradicionālo koncentrisko svaru mācību vingrinājumu, piemēram, bicepskrūpi, tītaru vai izvilkšanu.

Apvienošanās kustības rodas arī ekscentriskos kontrakcijās, piemēram, ejot pa leju, kur četrgalvu pagarina, kad pazemojat sevi. Abās šajās vingrinājumos muskuļu šķiedras tiek apdedzinātas, un kustības notiek arī locītavās. Savukārt izometriskie vingrinājumi šķiet, ka faktiski nekas nenotiek.

Izometrisko vingrinājumu priekšrocības

Ja locītavās nav kustības, vai ir kāds izometrijas priekšrocības? Izrādās, ka ir daudz iemeslu, kāpēc izometriski veikt. Izometrisko vingrinājumu galvenais ieguvums ir tas, ka tos var izmantot rehabilitācijai, kā arī vispārējai nostiprināšanai, nenodarot stresu locītavās. Tas ir svarīgs izometrisko vingrinājumu aspekts, jo vingrinājumi, kas prasa locītavu kustību, var radīt lielu spriedzi uz atsevišķām locītavām, jo ​​īpaši laika gaitā ar atkārtotu izmantošanu. Izometriskie vingrinājumi ir daudz vieglāk locītavām gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Viņi joprojām izraisa muskuļu šķiedru ugunsgrēku, neradot papildu stresu locītavās. Šī iemesla dēļ izometriskie vingrinājumi bieži tiek izmantoti rehabilitācijas praksē personām ar kopīgām problēmām vai problēmām.

Vēl viens isometrijas ieguvums ir tas, ka tos var veikt jebkurā vietā, kur nav aprīkojuma.

Iestrēdzis sastrēgumā? Jūs varat pievilināt un atslābināt muskuļus vai nospiest uz augšu un uz leju uz stūres, lai iegūtu muskuļus. Viņi arī dažreiz tiek ieteikti sportistiem, kuri ir cast vai boot, lai saglabātu muskuļus aktīvi, kamēr kauliem dziedēt.

Dažiem sporta veidiem ir nepieciešams augsts statiskā muskuļu spēks. Piemēram, vingrošana, joga, klinšu kāpšana un kalnu slēpošana ir statiskās izturības prasības. Šie vingrinājumi prasa lielu spēku, ja ne daudz kopīgas kustības.

Svarīgi atzīmēt, ka, ja trenēšanās laikā rodas jebkādas locītavu sāpes, jākonsultējas ar ārstu.

Kas ir muskuļu kontrakcija?

Izometriskā muskuļu kontrakcija ir viens no trim dažādiem muskuļu kontrakciju veidiem, kurus parasti pazīst kā muskuļu šķiedru aktivācijas. Tie rodas, kad muskuļu šķiedras vai šķiedru grupas smadzenes informē nervi, lai aktivizētu un palielinātu spriedzi muskuļos. Tas notiek, kad muskuļi ir strikti, piemēram, fiziskās slodzes laikā, piemēram, svara treniņš. Cilvēka ķermeņa muskuļi ir veidoti no muskuļu šķiedru kūlīšiem, kuros ir tūkstošiem mazāku struktūru, ko sauc par miofibriliem, un kur notiek faktiska kontrakcija.

> Avoti:

> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Akūts nogurums un uztveres reakcija uz pretestības vingrinājumu. Muskuļu nerva. 2017. gada 21. marts dois: 10.1002 / mus.25645.

> Nacionālā spēka un kondicionēšanas asociācija (NSCA). Stiprības apmācības un kondicionēšanas pamati, 4. izdevums. Champaign, IL: cilvēka kinētika; 2015. gads.

> W. Larry Kenney un Jack Wilmore. Sports un fiziskās aktivitātes fizioloģija, 6. izdevums, Champaign, IL: cilvēka kinētika; 2015. gads.