Mūsdienu digitālā pasaule pakļauj sevi mazuļa dzīvesvei pusaudžiem. Lielākā daļa tīņu katru nedēļu pavada neskaitāmas stundas, kas sēž aiz datora ekrāna un spēlē video spēles. Tomēr statistika ir skaidra, tīņi, kuri regulāri izmanto, vairāk attīstīs veselīgākus mūža ieradumus nekā pusaudžiem, kuri to nedara.
Ja jūsu pusaudzis ir mazliet "slouch kartupelis", ir svarīgi veikt pasākumus, lai mudinātu viņu piecelties un pārvietoties.
Regulāra fiziskā aktivitāte var dot milzīgas priekšrocības jūsu pusaudžu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Ieteikumi treniņiem pusaudžiem
Ārsti iesaka pusaudžiem vecumā no 13 līdz 18 gūt vismaz vienu stundu vidēji smagas fiziskās aktivitātes visvairāk nedēļas dienās. Minimālā summa ir 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Ne visi tīņi atbilst ideālajam skaitam, bet, ja jūsu pusaudzis var saņemt 30 līdz 60 minūtes dienā trīs vai četras dienas nedēļā - tas ir sākums.
Tie, kuri spēlē sportu, jau var iegūt daudz prakses un spēlēs. Tomēr tie, kuri nav ieinteresēti strukturētā komandu sporta veidošanā, var cīnīties par regulāriem treniņiem.
Jebkādi regulāri fiziski vingrinājumi no 30 līdz 60 minūtēm dažas dienas nedēļā uzlabos viņa veselības un fiziskās sagatavotības līmeni. Jūs varat izstrādāt plānu ar savu pusaudžu, kuru ir viegli ieviest un no kura viņš gūs labumu. Tālāk ir minēti daži jautri veidi, kā jūsu pusaudzis katru dienu ieteicams izmantot ieteicamās fiziskās aktivitātes summas:
- In-line slidošana, skeitbords, šaušanas stīpām piebraucamā ceļā vai divriteņu braukšanai
- Peldēties kopienas baseinā
- Pastaigājiet suni - vai kaimiņu suni, ja jums tas nav
- Skriešana ar kājām, skrituļdēli vai velosipēdu (pat ja viņam ir autovadītāja apliecība)
- Izpildiet stingrus darbus, piemēram, pļaujiet mauriņu vai grābekli
Jau izmantojiet, kādi rīki jūsu kopienā ir pieejami. Veikt augšup un leju balinātājus, veicot zvanus vietējā parkā vai braukt pa sliežu ceļu, ir lielisks veids, kā iegūt vingrinājumu bez maksas.
Cik daudz ir pārāk daudz?
Reizēm tīņi netiek izmantoti, jo problēma ir tā, ka teen pārāk daudz strādā. Pārāk daudz uzdevumu faktiski var būt nopietna problēma, kas var ietekmēt jūsu pusaudžu fizisko un garīgo veselību.
Piespiedu vingrināšana ir reāla problēma, kas saistīta ar ēšanas traucējumiem. Tīņi, kuri piedzīvo vainu un trauksmi, kas saistīti ar svara palielināšanos, var pavadīt stundas katru dienu, mēģinot sadedzināt papildus kalorijas. Pusaudžiem, kuriem ir liels spiediens būt plāniem vai kāda veida ķermeņa tipam, var mēģināt izstrādāt, lai uzlabotu viņu izskatu.
Tālāk ir minētas dažas brīdinājuma zīmes, ka jūsu teen izmanto pārāk daudz:
- Jūsu pusaudzis veic savu dzīves uzmanību, ignorējot draugus, atbildību un saistības.
- Jūsu teen katru dienu vada vairākas reizes vai raizējas par svara unci.
- Jūsu pusaudze cieš no sastiepumiem, lūzumiem vai citiem traumiem, bet turpina strādāt.
Kā veicināt veselīgu vingrinājumu
Labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu pusaudzis ir veselīgas ikdienas aktivitātes devas, ir labs paraugs.
Var teikt, ka jūsu pusaudzis, kamēr jūs sēdējat uz dīvāna, var nebūt efektīva. Iesaistīties ģimenes darbībās, kas ietver veselīgas fizisko aktivitāšu devas. Doties pārgājienos, spēlēt tenisu vai vienkārši doties ģimenes pastaigā kopā.
Ierobežojiet savu pusaudžu ekrāna laiku, jo iekštelpu darbībās bieži noved pie mazkustīga dzīvesveida. Bieži vien, kad pusaudzis uzkāpjas un pārvietojas, viņš jutīsies vairāk enerģijas. Veiciniet savu tīkli, lai novērstu elektroniku un izietu ārā.
Runājiet ar saviem pusaudžiem par to, cik svarīgi ir izmantot fizisko slodzi, bet saglabāt uzsvaru uz veselību, nevis uz svaru. Kaut arī aptaukošanās ir nopietna problēma tīņu vidū , ēšanas traucējumi var būt arī dzīvībai bīstami.
Runājiet par to, cik svarīgi ir iegūt spēcīgus muskuļus un veselīgus kaulus. Ja jūsu teen, šķiet, ir ķermeņa attēla problēmas, meklēt profesionālu palīdzību.
Avoti:
> Slimību kontroles un profilakses centri. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Izvēlieties savu plāksni. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount/
> Hārvardas Sabiedrības veselības skola. Fiziskās aktivitātes vadlīnijas. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Bērnu veselība. Fitnesa un jūsu 13 līdz 18 gadu vecs. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/