Jostas roņi var būt niezoši un / vai sāpīgi nedēļas, dažkārt mēnešus, kad simptomi ir svarīga jebkuras ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Papildus fiziskās diskomforta novēršanai ar aukstām kompresēm un auzu vannām, ir arī lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu emaljas stresu, arī jostas rozes, ieskaitot meditāciju un citas relaksācijas metodes.
Emocionāls
Daudz sāpju vai sajūta, kas pastāvīgi niezoši, var būt izaicinoša pieredze, un stresa patiesībā var pastiprināt sāpes, kas var izraisīt lielāku stresu un tā tālāk. Atlikušo nervu atraušana ir atslēga, lai pārtrauktu šo apburto ciklu.
Dažas stratēģijas, kas palīdz cilvēkiem samazināt stresu, ir meditācija, daudz atpūtas un fiziskās aktivitātes.
Meditācija
Lai gan pētījumi ir nedaudz atšķirīgi no tā, cik efektīva meditācija varētu būt (ja vispār), samazinot pats sāpes, pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir diezgan labi, lai mazinātu stresu, un tas var būt noderīgs līdzeklis sāpju novēršanai, pat ja tas neizdara tā iet prom. Šī iemesla dēļ tas tika izmantots, lai palīdzētu samazināt stresu plaša spektra indivīdu, kuri piedzīvo fiziskas vai emocionālas sāpes, arī ar vēzi vai depresiju.
Kaut arī vārds "meditācija" var izraisīt sēžot ar kakliņiem ar slēgtām acīm un pirkstiem pieskaroties, tur ir daudz dažādu meditācijas veidu.
Svarīgi ir atrast, kas jums strādā. Tas nozīmē, ka lielākā daļa meditācijas metožu ietver šādus soļus:
- Atrodiet klusu vietu ar mazām vai neuztraucamām vietām.
- Ielieciet sevi ērtā stāvoklī, piemēram, sēdēdams mājīgā krēslā, guļoties vai staigājiet lēnām.
- Koncentrējiet uzmanību uz konkrētu vārdu vai frāzi, objektu, skaņu vai elpošanu.
- Turiet atvērtu attieksmi, ļaujot savām domām un satricinājumiem brīvi plūstot jūsu smadzenēs, nepārliecinot vai nepieļaujot to. To varat izdarīt, vizualizējot katras domāšanas pieņemšanu, piemēram, tas ir priekšmets, kas tiek nodots jums, un pēc tam "atlaidot" šo domu, nododot to kādam citam, ievietojot to kastē vai ļaujot to izlaist kā balonu. Šī vizualizācija var palīdzēt jums atpazīt sāpes, neizmantojot to.
Gulēt
Ikvienam ir nepieciešams miegs, lai papildinātu mūsu ķermeņus, bet atpūtas laikā īpaši svarīgi ir slimības laikā.
Lielākā daļa veselības ekspertu iesaka vismaz septiņas līdz deviņas stundas gulēt naktī, kaut arī daži cilvēki var būt vajadzīgi vairāk vai mazāk, it īpaši, ja viņi nejūtas labi. Nepietiekams kvalitatīvas slēgtās acs stundu skaits var ietekmēt to, cik ātri organisms spēj salabot sevi un atstāt nogurumu un uzbudināmību. Līdzīgi kā stresa un sāpju cikls, miega trūkums var izraisīt stresu un stress var apgrūtināt miegu, iespējams, novedīs pie lejupejošas spirāles, kas var ietekmēt to, cik ātri jūs slimojat.
Pietiekama gulēšana (vismaz septiņas stundas naktī) ir svarīga ne tikai stresa līmeņu pārvaldībai, bet arī lai palīdzētu nodrošināt, ka imūnsistēmai ir enerģija, kas vajadzīga, lai cīnītos pret varicella zoster vīrusu, patogēnu, kas izraisa jostas rozi .
Vingrinājums
Uzkāpšana un pārvietošanās var justies kā pēdējā lieta, ko vēlaties izdarīt, ja Jums ir niezoši vai sāpīgi izsmalcināti jostas rozeti, bet vingrinājumi var mazināt stresu, atbrīvojot garastāvokļa pacelšanas ķimikālijas smadzenēs. Triks ir atrast dažas vieglās fiziskās aktivitātes, kuras jūs varat darīt, kas nav pārāk neērti, bet joprojām saglabās jūsu muskuļu pārvietošanos, piemēram, iet pastaigāties vai praktizējot jogu.
Fiziskā
Izsitumi un blisteri, kas saistīti ar jostas rozi, var būt ļoti neērti. Slikta dūša var būt fiziski sāpīga, sāpes vai dedzināšana izsitumu vietā, kā arī galvassāpes un galējā jutība.
Lielākajai daļai cilvēku bez receptēm paredzētās zāles un mājas aizsardzības līdzekļus var efektīvi pārvaldīt.
Nieze
Asiņošana no skalošanas izslaukuma var radīt risku attīstīt sekundāru ādas infekciju vai netīši izplatīt vīrusu citiem cilvēkiem. Lai izvairītos no neskaidrības vai izņemšanas pēc izsitumiem vai blisteriem, mēģiniet lietot vienu vai vairākas no šīm metodēm, lai novērstu niezi.
- Koloidālas auzu pārslas, izmantojot vēsu vai remedzinātu ūdeni
- Kalamīna losjons
- Atdzesē, mitrā kompresē
- Aktuāls krēms ar kapsaicīnu (piparu ekstraktu), piemēram, Zostrix
- Antihistamīni, piemēram, Benadrīls
Pat ar šīm metodēm jūs joprojām var būt nieze. Vislabāk neattīrot skarto zonu un novērst infekciju, ietverot blisterus, it īpaši tos, kas jau ir sadalīti atvērtā stāvoklī ar sausām, neuzliesmojošām pārsēju.
Noturiet zonu tīru, izmantojot ziepes un siltu (bet ne karstu) ūdeni. Visas loksnes un apģērbi, kas pieskaras jūsu atverēm, jāmazgā karstā ūdenī, un nekavējoties jāizmet izmantotie pārsēji.
Sāpju un jutīguma vadība
Dažiem indivīdiem sindroms, kas saistīts ar jostas rozi, var iegūt diezgan intensīvu, un paaugstināta jutība var padarīt pat vēsu brīzi justies bīstamiem. Lai pārvaldītu diskomfortu, mēģiniet izmantot kādu no šīm metodēm vai arī apvienojiet tās, lai atrastu to, kas jums ir piemērots.
- Sāpju novēršanas līdzekļi bez receptes, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns, var palīdzēt mazināt ķermeņa sāpes, kā arī atvieglot galvassāpes un samazināt drudzi. Pirms lietojat kādu no šīm zālēm, konsultējieties ar savu ārstu, taču daži no tiem var izraisīt kuņģa vai aknu darbības traucējumus, atkarībā no Jūsu slimības vēstures vai devām.
- Atdzesētus kompresus var izgatavot, izmantojot mazgāšanas līdzekli, kas tiek turēts vēsā ūdenī. Izvairieties lietot ledus iepakojumus, jo ārkārtējas temperatūras var pasliktināt sāpes vai ievainot jutīgu ādu.
- Ir pierādīts, ka hipnoze palīdz mazināt dažādas sāpju formas, lai gan tas var nedarboties visiem.
- Komfortabla terapija, piemēram, mūzikas klausīšanās, sarunu ar draugiem vai citu darbību veikšana, var palīdzēt izvairīties no sāpēm.
- Valkājot brīvu apģērbu, jo īpaši vietās, kur, iespējams, ir paaugstināta jutība, var arī palīdzēt ierobežot iespējamo diskomfortu.
Tiem, kam ir smagas sāpes vai pēcherpetiskas neiralģija (PHN) - sindroma komplikācija, kas var izraisīt ilgstošas sāpes, šīs pārvarēšanas stratēģijas var nebūt pietiekamas. Šādos gadījumos ārsti var ieteikt lietot recepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, opioīdus, lai novērstu sāpes.
Tomēr jāatzīmē, ka šīs zāles drīkst lietot tikai rūpīgi apmācīts medicīnas speciālists, jo ir iespējama blakusparādība un atkarības vai pārdozēšanas risks.
Sociālais
Sinhrona izraisītas sāpes un diskomforts var ietekmēt ne tikai jūsu fizisko labsajūtu. Pētījumi rāda, ka smagāki simptomi, jo lielāka ietekme uz emocionālo un sociālo veselību.
Ir pierādīts, ka spēcīgu sociālo saišu uzturēšana uzlabo veselību vairākos veidos, tostarp palīdzot kontrolēt sāpes. Līdzīgi sociālā izolācija var mazināt imunitāti, kas, iespējams, atvieglos saslimšanu un grūtāk atgūst, kad jūs darāt. Kaut arī jūs, iespējams, nejutosies piedalīties ballītēs vai dodas uz pārpildītām vietām (nevainīgs lēmums, ja jūs kādreiz esat aktīvi lipīgs) joprojām ir iespējas, ko varat darīt, lai saglabātu savu sociālo veselību slimības vai atveseļošanās laikā.
Meklējot mīļajiem, ar kuriem varat runāt par sāpēm vai novērst jūs no tā, ko jūs sajūtat, var būt noderīga, lai tiktu galā ar stresu vai fizisko diskomfortu, kas saistīts ar jostas rozi. Aptuveni trešā daļa cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs vismaz vienu reizi savā ķermenī saņems ķemmdzijas, tādējādi padarot iespējamu, ka jūs jau zināt kādu, kurš ir piedzīvojis līdzīgu pieredzi un var izjust līdzjūtību.
Papildus jau izveidotajam sociālajam tīklam tiešsaistes atbalsta grupas var būt arī lieliskas vietas, lai runātu par jūsu pieredzi ar citiem, kas ir līdzīgās situācijās. Bet, lai gan šīs grupas var piedāvāt komfortu un iedrošinājumu, tās nav īstā vieta, kur lūgt medicīnisko palīdzību. Ja jums ir jautājumi vai bažas par jūsu specifiskajiem simptomiem vai ārstēšanas plānu, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.
Praktiska
Fiziskā diskomforts no jostas rozes var būt graujoša, dažreiz paturot jūs no rutīnas uzdevumiem, kas ir svarīgi ikdienas dzīvē. Ja tas notiks, ir svarīgi zināt, kādas iespējas jums ir pieejamas, kamēr jūs atgūsit.
Darba apsvērumi
Atšķirībā no aukstuma vai vēdera bugiem, jostas rozes dažreiz var ilgt nedēļas, un tas var būt izaicinājums tiem darbiniekiem, kuriem nav pietiekami daudz slimības atvaļinājumu vai vispār nav darba attiecību ar slimībām.
Konsultējieties ar savu ārstu, kad varat droši atgriezties darbā un kādus piesardzības pasākumus jums vajadzētu veikt, ja jūs to darāt. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no grūtnieču vai mazu bērnu klātbūtnes, kamēr ir blisteri vai atverti čūlas, jo tas varētu palielināt jūsu izredzes izplatīt vīrusu uz viņiem.
PHN gadījumā vai smagas, novājinošas sindroma izraisītas sāpes, iespējams, ka jums būs nepieciešams vairāk laika, lai atgūtu, nekā parasti atļauj jūsu cilvēkresursi, tādā gadījumā jūs varētu saņemt īstermiņa invaliditātes nodrošinājumu ar sava darba devēja starpniecību. Izmantojot šos plānus, darbinieki dažreiz spēj iegūt vismaz daļu no viņu algas laika laikā, kad viņi nokļūst invaliditātes dēļ, lai gan jums var rasties nepieciešamība pārkāpt dažus stīpļus, lai to iegūtu.
Konsultējieties ar savu boss vai cilvēkresursu nodaļu, lai iegūtu plašāku informāciju par to, vai īstermiņa invaliditātes segums varētu būt jums piemērots risinājums un kādas darbības jums būtu jāveic, lai to nodrošinātu.
Personiskie uzdevumi
Ja jūs nevarat veikt kārtējos uzdevumus, piemēram, ēdiena gatavošanai, tīrīšanai vai pārtikas produktu iegādei, mēģiniet pieņemt darbā ģimenes locekļus vai draugus, kas jums palīdzēs atveseļoties. Mīļotie, kas vēlas palīdzēt, var nezināt, kas jums jādara, tādēļ esiet aktīvi, pieprasot palīdzību, ja jums tas ir nepieciešams.
Zvaniet draugam, lai noskaidrotu, vai viņi nerunā par to, ka viņi notiks ar veselīgu noņemšanu, vai lūgt ģimenes locekli aizdot roku jūsu virtuves tīrīšanai. Šie apmeklējumi dod papildu labumu no sociālā atbalsta sniegšanas, kas var būt noderīga arī jūsu atveseļošanās procesā.
> Avoti:
> MedlinePlus. Jostas roze - pēcapstrāde.
> Nacionālais novecošanas institūts. Jostas rozes
> Stanforda Veselības aprūpe. Sāpju ārstēšana bez zālēm.