Vai sāpes jūsu krūtīs ? Tu neesi viens. Vairāk nekā puse sieviešu piedzīvo to, ko parasti sauc par fibrocystic krūšu izmaiņām - krūtis, kas sastāv no audiem, kas jūtas lobīti - kaut kādā brīdī viņu dzīvē, parasti tieši pirms menstruācijas. Faktiski tā ir tik plaši izplatīta, ka ārsti aiziet no termina "fibrokistīta krūts slimība", un tā vietā atsaucas uz "fibrocistīta krūtīm" vai "fibrokistīta krūšu izmaiņām", jo fibrocistāzes krūtis ir stāvoklis, nevis slimība.
Patiesībā tas ir labdabīgs nosacījums, kuru nedrīkst sajaukt ar krūts vēzi .
Jūsu krūts sāpju diagnostika
Bet tikai tāpēc, ka fibroksistāzes krūtis ir normālas, nenozīmē, ka jums vajadzētu dzīvot ar sāpēm, maigumu un drebuļiem. Ja sāpes turpinās vai jūs novērojat jaunas nogulsnes vai sabiezējumu, kas saglabājas pēc perioda, apskatiet to savam ārstam. Viņa jūs pārbaudīs , lai uzzinātu, vai jaunās izmaiņas ir saistītas ar citiem cēloņiem.
Tomēr, ja jūs pieredzi, ko sauc par "cikliskajām sāpēm" (tas nozīmē, ka sāpes ir saistītas ar jūsu menstruālo ciklu, sākot no divām nedēļām līdz perioda sākumam, pēc tam atviegloties), izmēģiniet mājas līdzekli .
Padomi, kā samazināt krūts sāpes dabiski
Šeit ir astoņi dabiski veidi, kā mazināt sāpes krūšu kurvī:
- Atgriezt kofeīnu. Ne tikai parastās aizdomās turētās kafijas, tējas un soda, bet arī šokolādes. Lai gan pētījumi par kofeīna ietekmi uz sāpēm krūtīs un citiem premenstruālā sastāva simptomiem nav pārliecinoši, daudzas sievietes ziņo par atbrīvojumu no "nē" un "zemas" kafijas. Cukura samazināšana var arī palīdzēt samazināt vispārējos simptomus.
- Noskatīties tauku diētu. Griešana atpakaļ var mazināt diskomfortu, kas saistīts ar fibrocistīta krūtīm.
- Samaziniet estrogēna avotus no jūsu diētas, piemēram, komerciāli paceltā gaļa, kurā ir pārmērīgs hormonu daudzums.
- Izmēģiniet dabisku progesterona krēmu. Piesakoties no 15 līdz 20 mg dienā no ovulācijas līdz dienai vai divām, pirms perioda atgriešanās parasti rodas normāli krūts audi trīs līdz četru mēnešu laikā. Kad esat sasniedzis simptomu atvieglošanu, pakāpeniski samaziniet devu, līdz atrodat zemāko efektīvo devu.
- Papildiniet diētu ar vitamīniem. Ņemot 400 SV līdz 600 SV E vitamīna dienā, var samazināties simptomi, kas saistīti ar fibrozītiskas krūts izmaiņām. Citi vitamīnu ieteikumi ietver vitamīnu B6, B-kompleksu un magniju.
- Pārliecinieties, ka jūsu ikdienas krūšturis ir piemērots. Izvēlieties stilu, kas piedāvā atbilstošu atbalsta apjomu. Ja tas ir pārāk stingrs vai kauss ir pārāk mazs, apakūts var tikt stumts pret jūsu krūtīm, lai dienas beigās jūsu krūtis varētu justies taisni maiga. Apmeklējiet vietējo universālveikalu, kurā ir piemērots krūšturis.
- Saņemiet lielu atbalstu sporta zālē. Viss veselīgs apkārt tev treniņa laikā var izmatot krūšu audu skaitu, ja neesat labs sporta krūšturis. Izvēlieties stilu, kas atbalsta, nerunājot, vai neradot noplūdi. (Lai pārbaudītu fit: izlēkt ģērbtuvē, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamo atbalstu.) Ievērojiet, ka pērciet papildus, lai valkātu gultu naktī periodos, kad jūsu krūtis ir īpaši jutīgas.
- Izmantojiet apsildes spilventiņu vai siltu ūdens pudeli. Tas var palīdzēt atbrīvot jūsu diskomfortu.