Pieaugušajiem dzirdes zudums tiek uzskatīts par atspējotu, ja jūsu labākajā dzirdes ausī ir samazinājies 40 decibelie (dB), kas ir līdzvērtīga skaņa, kas atrodas klusā telpā. Tiek uzskatīts, ka bērni cieš no dzirdes zuduma, ja viņi saskaras ar 30 dB zudumu vai līdzinās sēžamībai bibliotēkā. Normālā dzirde var izšķirt skaņas vismaz 25 dB, kas ir līdzvērtīga mazāk nekā vājš čukstiņš.
Dzirdes zudumu cieta 360 miljoni cilvēku visā pasaulē, gandrīz 10 procenti (vai 32 miljoni) no kuriem ir bērni. Daži dzirdes zuduma gadījumi ir dabiski, bet citi iemesli ir novēršami. Bieži dzirdes zuduma cēloņi ir šādi:
- ģenētiskie faktori
- dzimšanas komplikācijas
- hroniskas ausu infekcijas
- infekcijas slimības
- noteiktas zāles un zāles
- pārmērīgs troksnis
- novecošana
Bērnu dzirdes zudums lielā mērā ir novēršams, jo aptuveni 60 no 100 gadījumiem ir no novēršamiem cēloņiem. Dzirdes zudums ir milzīgs ekonomikā novecojušais, kas visā pasaulē rada aptuveni 750 miljardus dolāru veselības aprūpes izmaksās. Profilaktiskās metodes lielā mērā ir efektīvas un var samazināt šo globālo ekonomisko slogu. Uzdevums ir pierādīts, ka tā ir efektīva preventīva metode. Tomēr ir gadījumi, kad vingrinājums faktiski var palielināt jūsu dzirdes zuduma rašanās risku.
Vingrinājumu negatīvā ietekme uz dzirdi
Lai gan vingrinājumi visbiežāk ir saistīti ar ieguvumiem veselības jomā, fiziskās aktivitātes var būt saistītas ar paaugstinātu dzirdes zuduma risku kopā ar skaļu mūziku.
Jūsu sporta zāle var piedāvāt aerobikas nodarbības, kas spēlē mūziku treniņu laikā no 60 dB (trauku mazgājamā mašīna vai žāvētājs) līdz 90 vai 100 dB (metro, motociklu vai rokas urbi). Ikviens tilpums virs 90 dB tiek uzskatīts par ārkārtīgi skaļu. Starptautiskā fitnesa speciālistu asociācija iesaka jums nodrošināt ausu aizbāžņus vai citus dzirdes aizsargapģērbu priekšmetus, ja to apjoms pārsniedz 90 dB.
Lai gan tas šķiet vienkāršs risinājums, ieteicamās dzirdes aizsardzības iejaukšanās ne vienmēr tiek izpildītas, jo augstas intensitātes mūziku var uzskatīt par motivējošu. Lai veiksmīgi motivētu un patīkamu klasi, aizsardzības stratēģijas dažreiz tiek ignorētas. Aerobikas instruktori ir īpaši apdraudēti ar apmēram 30 no 100 pasniedzējiem, kuri apgalvo, ka 50% laika sprīža laikā rodas troksnis ausīs . Jūs varat izmantot tālāk sniegto informāciju, lai palīdzētu noteikt jūsu dzirdes zuduma risku 60 minūšu aerobikas klases laikā:
- Augsta riska pakāpe = 97 dB (rokas urbjmašīna vai pneimatiska urbjmašīna)
- Atmosfērā = 89 dB (metro vai motocikla pavadīšana)
- Zema riska pakāpe = 85 dB (virtuves maisītājs)
- Ļoti zems risks = 80 dB (pūšanas žāvētājs)
Saskaņā ar CDC (Slimību kontroles un profilakses centri), nevajadzētu pārsniegt šādu skaļumu vairāk par noteikto laika ilgumu, lai samazinātu dzirdes zuduma risku:
- 106 dB - 3,75 minūtes
- 103 dB - 7,5 minūtes
- 100 dB - 15 minūtes
- 97 dB - 30 minūtes
- 94 dB - 1 stunda
- 91 dB - 2 stundas
- 88 dB - 4 stundas
- 85 dB - 8 stundas
Šie ieteicamie termiņi ir paredzēti vispārējai skaļuma iedarbībai. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka jūsu ausī ir pagaidu sliekšņa maiņa (TTS), kas padara jūs vairāk pakļauti dzirdes bojājumiem ar fizisko slodzi.
2 minūšu laikā pēc treniņa, ja mūzikas apjoms ir lielāks par 90 dB, jūs varat saskarties ar tinītu (zvana ausīs).
Dažus nosacījumus var pastiprināt arī fiziska aktivitāte, piemēram, patoloģiska eustaksija un troksnis ausīs .
Dzirdes vingrinājumu priekšrocības
Kaut arī ir kāda potenciāli negatīva ietekme uz dzirdi ar vingrinājumu, ieguvumi pārsvarā negatīvos lielākajā daļā gadījumu. Turpinās pētījumu pieaugums attiecībā uz ieguvumiem, un daži no šiem ieguvumiem nav labi saprotami.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir jūsu svara (kilogramos) un augstuma (metros) attiecība, lai palīdzētu noteikt jūsu ķermeņa tauku līmeni.
Jūs varat aprēķināt savu ĶMI ar šādu vienādojumu: svara ÷ (augstums x augstums). Ja jūsu ĶMI ir lielāks vai vienāds ar 25, kas tiek uzskatīts par lieko svaru, Jums ir paaugstināts dzirdes zuduma risks. Regulārais vingrinājums var palīdzēt samazināt ķermeņa svara indeksāciju un pēc tam riskēt saslimt ar dzirdes traucējumiem.
Tāpat kā ĶMI, palielināts vidukļa apkārtmērs, kas lielāks par 88 cm, var arī radīt risku dzirdes zuduma attīstībai. Iemesli, kas paaugstina ĶMI un vidukļa apkārtmēru, var palielināt dzirdes zuduma risku:
- bojājums, jo ir zems skābekļa līmenis
- brīvo radikāļu ražošana no tauku šūnām
- samazināta adiponektīna ražošana, kurai piemīt pretiekaisuma iedarbība
Ir pierādīts, ka pastaigas vismaz divas stundas nedēļā nodrošina aizsardzību jūsu sirdij un nierēm. Regulāra fiziskā aktivitāte palīdz arī samazināt risku citām slimībām, kas ir palielinājušas dzirdes zuduma risku: diabēts, sirds slimības un citas ar asinsvadiem saistītas slimības. Tiek domāts, bet tas nav labi zināms, ka regulārajai aktivitātei būs tāda pati pozitīva ietekme uz jūsu vēdera uzkrāšanos (gliemeža formas orgāns, kas iesaistīts jūsu dzirdes procesā). Iegūtie ieguvumi uz vēdera uztveres ietver:
- uzlabota asinsriti
- neiromediatora zuduma novēršana
- trokšņa radītā bojājuma samazināšana
Joga praktizējošie norāda, ka dzirdes zudumu novēršana un simptomu mazināšana var rasties, izmantojot vairākas jogas metodes. Piedāvātie ieguvumi sakrīt ar iepriekšminētajiem lietošanas ieguvumiem, uzlabojot asins plūsmu uz vēdera un novēršot neiromediatora bojājumus. Jogas vingrinājumi, kas saistīti ar dzirdes traucējumiem, ietver:
- Greeva Chalan - kakla locītavas pagarinājums
- Skandh Chalan - plecu prāta spēle
- Brahmari Pranajama - bišu elpa
- Kumbhak - elpošanas vingrinājumi
- Shankha Naad - izpūš Shankha vai gliemežu caurules
> Avoti:
> Slimību kontroles un profilakses centri. 2016. Trokšņa un dzirdes zudumu novēršana. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. gads. Ķermeņa masas indekss, vidukļa apkārtmērs, fiziskās aktivitātes un dzirdes zuduma risks sievietēm. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. gads. Dzirdes veiktspējas uzlabošana, izmantojot jogu. J Joga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Mūzikas intensitātes nozīme aerobikā: ietekme uz dzirdes saglabāšanu. American Academy of Audiology Journal, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Pasaules Veselības organizācija. 2017. Nedzirdība un dzirdes zudums. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.