Kā lietot izteiksmīgu rakstīšanu, lai tiktu galā ar acu stāvokli

Galvenais stresu, kas rodas, diagnosticējot acu stāvokli , jo īpaši, ja tas notiek nobriestos gados, ir zināšanas, kā tikt galā ar augsta līmeņa trauksmi, kas seko negaidītajai prognozei.

Ja jūs vai mīļais iziet cauri šīm būtiskajām pārmaiņām savā dzīvē, sākot no pilnīgi redzes līdz daļēji aklajam (pakāpeniski vai pēkšņi), jūs varat uzskatīt, ka tas ir pārāk stresa, lai dalītos ar jūsu patiesajām izjūtām un domām.

Tas nav pārsteidzoši, ka, risinot lielāku stresu ikdienā, tas var kaitēt mūsu veselībai, fiziski, garīgi un garīgi. Iespēja zaudēt savu spēju redzēt var būt briesmīga pieredze. Daži cilvēki var justies tik traumēti, zinot, ka viņu redzesloka nekad nevar būt vienādi (vai ka viņiem ir jāatbalsta kāda persona šajā situācijā), ka viņiem pat nevajadzētu teikt, kā viņi jūtas, nemaz nerunājot dalīties ar jūtām ar viņiem mīlestība.

Savā ziņā tā ir tā, ka ir notikusi emocionāla nelaimes gadījums dzīvības ceļojumā, ko viņi patiešām neredzēja. Cilvēks jūtas bojāts vai ievainots, un ievainojums padziļinās iekšā, maldinot savas domas satricinājumā.

Ja tas tā ir, apsveriet vienu pretlīdzekli, kas varētu atvieglot jūsu trauksmi un palīdzēt jums ilgstoši pārvaldīt diskomfortu, publicējot savas domas. To sauc par izteiksmīgu rakstīšanu.

Izteiksmīga rakstīšana

Izteiksmīga rakstīšana vai žurnālistika ir metode, kā ierakstīt savas domas, lai palīdzētu mazināt trauksmi.

Tas ir veids, kā pārvaldīt stresu, brīvi izteikt privātajā žurnālā (vai nu ar roku rakstīts, vai ievadīts datora failā), kas ļauj jums pēc vēlēšanās staigāt.

Daži cilvēki to sauc par terapeitisko rakstību, jo "rakstītājam" ir potenciāls izmantot dziļas domas, kas var palīdzēt atklāt patiesās bailes un jūtas.

Kāpēc tas ir svarīgi? Saskaņā ar dr. James W. Pennebaker (Regens Centennial, Teksasas Universitātes Austinas brīvo mākslu profesora profesors), kurš ir pazīstams ar plašu pētījumu par izteiksmīgas rakstīšanas labumu veselībai, lai palīdzētu cilvēkiem iegūt vislielāko labumu no rakstot par viņu dzīvības traumām, ir lietderīgi vispirms atpazīt negatīvos aspektus un saskarties ar tiem, lai viņi varētu pāriet uz vēl pozitīvāku prātu.

Dr Pennebaker veica virkni eksperimentu, kur cilvēkiem tika lūgts brīvi rakstīt piecpadsmit līdz divdesmit minūtes dienā četras dienas, atspoguļojot viņu traumu pieredzi. "Salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuriem bija teicis rakstīt par emocionālām tēmām, tie, kuri rakstīja par traumām, apliecināja uzlabotu fizisko veselību. Vēlāk pētījumi atklāja, ka emocionālā rakstīšana pastiprināja imūno funkciju, izraisīja asinsspiediena pazemināšanos un samazināja depresijas sajūtas un paaugstinātas ikdienas noskaņas. "

Izmantojot izteiksmīgu rakstīšanu kā līdzekli mūsu veselības uzlabošanai, simtiem līdzīgu pētījumu ir notikuši visā pasaulē. Kā Pennebaker rakstīja savā grāmatā "Aizsargu slepenā dzīve": ko mūsu vārdi saka par mums: "Lai gan sekas bieži vien ir pieticīgas, tikai darbs, kurā emocionālas pārmaiņas pārvēršas par vārdiem, pastāvīgi ir saistīti ar fiziskās un garīgās veselības uzlabojumiem."

Izteiksmīga rakstīšana veselībai

Ir daudz priekšrocību, lai atspoguļotu un rakstītu. Tie, kas spēj mierīgi sēdēt un būt godīgi ar sevi, domājot par sarežģītu situāciju un uzskanot savas domas par novērotāju, visticamāk jutīsies emocionāli nostiprinātos, ceļā cauri sāpēm šādā veidā.

Apziņa par bailēm, kas notiek, nav domāta tam, lai cilvēks atkal to atkal atdzīvinātu, bet lai atvieglotu sajūtu un pat atrastu jēgu kaut ko, kas šķiet nepārvarams.

Tikai nesen mēs mēģinājām izteiksmīgu rakstīšanu, turpinot sarežģītu situāciju. Mēs izlemsim mūsu bailes datora failā (izmantojot programmatūru neredzīgām), aprakstot tumsas un nepilnvarojošas domas par to, kas viss ir bezcerīgs.

Mēs novērojām manas domas satricinājumu un apšaubīja viņus. Gluži drīz rakstīšanas procesā mēs noskaidrojām, ka mana uzmanība tiek virzīta uz vienu, kas centās atrast gaišākus risinājumus.

Tas bija kā pašterapija. Mēs "runājam ar sevi", un šī iekšējā, prātīgākā daļa no mums sāka piedāvāt konkrētus risinājumus, par kuriem mēs zinājām, ka mēs varētu vismaz izmēģināt nākamo reizi, kad bailes draudēja atkal aizturēties. Mēs mainījāmies mūsu domāšanas modeļa, izmantoja citādu pieeju un situācija mainījās pozitīvā virzienā. Mēs uzzinājām, ka ar sevi domājoša refleksija un prāta vētra ir tādas pašas kā pastaiga ar prātu, lai uzlabotu labklājības sajūtu.

Apsveriet šos citus izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības, kas var:

Skaistums, izmantojot izteiksmīgu rakstīšanu kā līdzekli veselībai, ir tāds, ka jums nav jābūt labam rakstniekam, jo ​​neviens nedrīkst lasīt savu darbu.

Dr Ira Progoff izstrādātā žurnāla veidošanas metode, kas tiek izmantota visā pasaulē, ir nosaukta par Intensīvā žurnāla metodi, ir īpaši izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem apstrādāt savu iekšējo pasauli, lai sasniegtu progresu to pašreizējā situācijā.

Dr Progofs sacīja, ka viens no galvenajiem ieguvumiem, kas rodas, ievietojot vārdus žurnālā (tāpat kā tā izveidotajā darbgrāmatā), palīdz cilvēkiem "izprast svarīgākos viņu dzīves posmus, lai viņi varētu pievērsties viņu pašreizējai dzīves situācijai, lai atbildētu jautājums: "Kur es esmu pašlaik savas dzīves kustībā?" Ar šo procesu viņi var realizēt iekšējās stiprās puses, jaunas iespējas un atklāt resursus un talantus sevī. "

Veicot šo iekšējo dialogu ar sevi, Progoff iesaka, ka "šī metode palīdz indivīdiem iegūt roktura daudzos nenotveramajos un izaicinošos dzīves aspektos." Ņemot laiku, lai apstrādātu to, ko mēs sajūtam traumatiskajā dzīves posmā, mēs izveidojam drošu kur var atkāpties nedaudz.

5 soļi uz izteiksmīgu rakstīšanu

Ja vēlaties iegūt lielāku skaidrību par jūsu pašreizējo dzīves izaicinājumu, šeit ir 5 darbības, lai sāktu žurnālu veidošanu (izmantojot lielu piezīmju grāmatiņu vai datorā izveidotu failu). Vispirms izvēlieties klusu vietu, kur netiks traucētas vismaz divdesmit minūtes.

Sāciet ar to, kur tu esi tagad. Ierakstiet savas jūtas un domas par savu pašreizējo situāciju - esiet tikpat atvērti un godīgi kā jūs varat. Tas nav kā kāds gatavojas lasīt jūsu žurnālu, tāpēc nirt tiesības rakstiski. Nebaidieties izkopt visus savus bailes, savas "nevēlamās" domas - tās ir derīgas. Galvenais ir izteikt savu iekšējo pasauli, neuzliekot spriedumu par to, ko rakstāt. Uzdod sevi:

Izlasīt kaut ko; dziļas domas, šaubas, neizlēmība, neveiksmes vai bailes, kad tās saskaras. Tumšas domas var kļūt vieglākas, ja tās pakļaujas un izpaužas uz papīra. Process var arī palīdzēt gulēt, atbrīvojot jūsu garīgo saķeri ar bailēm.

Nenorādiet savu domu procesu. Writing kā terapija darbojas vislabāk, ja jūs nemēģināt pilnveidot savu rakstīšanu. Tas ir par to, lai ļautu jums dziedēt un attīstīties, nevis pilnveidot savu situāciju pašlaik. Laika gaitā jūs varat meklēt rehabilitācijas pakalpojumus, lai palīdzētu jums tikt galā ar savu jauno situāciju, bet tagad, briesmīgās prognozes jaunībā, vienkārši rakstiet atklāti sakot ar patiesām izjūtām.

Atcerieties, ka žurnāls ir jūsu labākais draugs. Padomājiet, ka sirdī izlej labu draugu - kurš vienkārši notiek ar tevi. Draudzīgais draugs, kas klausās, ļauj jums izteikt, kā jūs patiesi jūties, un draugu, kurš patiešām rūpējas par jūsu labklājību.

Ierakstot savas domas, jūs pievēršat visu uzmanību gan sirds, gan prāta sajaukšanai. It kā risinot mīļā atbalstošā drauga, jūs varat atvērt vairāk un vairāk. Vai viņam būtu vēl kādi jautājumi? Ja jā, atbildiet uz šiem un rakstiet bez rediģēšanas.

Īsi sakot, mēģiniet pierakstīt padomu, ko šajā situācijā sniegs "labākais draugs".

Pārveidojiet savas domas vienu reizi dienā. Neredzīgo darbība ir dzīves pārmaiņas. Nav nepareiza vai pareiza ceļa, kā rīkoties šajā dzīves izaicinājumā, bet pastāv noteikti pozitīvi veidi, kā palīdzēt jums attīstīties. Tajā brīdī, kad jūtaties, ka jūs dodaties nekur vai pat atpakaļ, mēģiniet pārveidot situāciju. Uzrakstiet savā žurnālā 5 lietas, par kurām varat būt pateicības. Jā, tas ir arī izaicinājums.

Tomēr, apbēdinot mūsu prātu, lai izpētītu kaut ko ar vairāk pozitīvu domāšanas veidu, kad jūs jūtaties noķerti izmisumā, jūs veicat pāreju, piemēram, ieslēdzot slēdzi. Vienlaikus ir grūti palikt bēdīgi vai dusmīgi, piespiežot sevi būt laipni un mierīgi.

Kad jūs saskarat ar redzes zaudēšanu, jūs varat arī pamanīt visu, kas ir labs jūsu dzīvē. "Pateicības žurnāla" saglabāšana vai ievadīšana jūsu izteiksmīgajā rakstīšanas žurnālā ir veids, kā ņemt vērā labās lietas, kuras jūs varat aizmirst par šādiem sarežģītiem apstākļiem.

Žurnāls iepazīstieties ar saviem panākumiem neatkarīgi no tā, cik mazi tie var šķist: domājoša izpratne, apņemšanās panākt progresu, vēlme atkal mēģināt vai arī tas, ko jūs jūtaties kā sasniegums, ir vērts pieminēt. Izsakot kaut ko labu, jūs sākat pārveidot savu dzīves portretu gaišākā gaismā.

Iestatiet regulāro rakstīšanas laiku. Šeit ir rutīnas būtība: gūt izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības, jums būs jāuzņemas regulāri rakstīt. Vismaz katru dienu vismaz trīs nedēļas dodieties, lai redzētu, vai šī pašapkalpošanās forma patiešām darbojas jums.

Saskaņā ar Dr Pennebaker vārdiem: "Kad mēs saskaramies ar ADVERSITY, mēs reaģējam, domājot par to. Mūsu domas strauji ieslīgst ticībā. Šie uzskati var kļūt tik ierasts, ka mēs pat nezinaim, ka esam tos, ja vien mēs vairs neapstāsimies pie tiem. "

Izdarot apņemšanos atteikties no savām izlases domām, lai atspoguļotu un pārveidotu, jūs atverat ieskicīgu mirkļu logu, kas var atdzīvināt un uzturēt jūsu emocionālo dzīvi. Uzturēšanās jūsu emocijas būs katalizators, kas dos jums atjaunotu spēku un drosmi, kā arī koncentrēties uz to, kā plānot savu nākamo soli. Pieskarieties izteiksmīgajam sev un jūs varat būt pārsteigti, ka jūsu jaunā dzīve ar redzes traucējumiem gaida, lai jūs varētu visādā veidā iedomāties.

> Avoti:

> Baikie, K. et al. Izteiksmīgas rakstīšanas emocijas un fiziskā veselība. BJPsych attīstība. 2007; 11 (5): 338-346.

> Murray, Bridget. Rakstīšana dziedēt. Amerikas psiholoģijas asociācija. 2002; 33 (6): 54.