Dzīvošana ar astmu dažreiz nozīmē dzīvot ar papildu stresu. Dzīvošana ar stresu var pasliktināt astmas simptomus , tādēļ ir grūtāk sekot pašnovērtēšanas programmai, lai kontrolētu astmu.
Kā stresa un trauksme ietekmē cilvēkus ar astmu?
Cilvēki, kas dzīvo ar hroniskām slimībām, bieži vien saskaras ar trauksmi. Bet ir svarīgi nošķirt, vai trauksme ir izdevīga vai traucē jūsu pilnvērtīgai līdzdalībai dzīvē.
Labvēlīga trauksme motivē nepieciešamo darbību, piemēram, veicot atbilstošus pasākumus, lai kontrolētu hronisku stāvokli , bet pārmērīga trauksme var sarežģīt medicīnisko stāvokli.
Pastāvīgais stress vai grūtības ikdienas stresa pārvaldībā var izraisīt dažādas problēmas astmas slimniekiem, tostarp:
- Grūtības guļ
- Slikta fiziskā sagatavotība treniņa trūkuma dēļ
- Grūtības koncentrēties
- Uzbudināmība
- Izstāšanās no draugiem un aktivitātēm
- Izmaiņas apetīte
- Depresija
Ja palielinās stresa līmenis, tāpat rodas astmas simptomi, piemēram, sēkšana un klepus. Tā kā astmas simptomi palielinās, tā var izraisīt trauksmi, radot veselībai vājinātu spirāli.
Ja stress ir smags, trauksme var pāriet uz panikas lēkmes, kuras raksturo daži vai visi no šiem simptomiem:
- Elpas trūkums
- Sliktas vai aizrīšanās sajūtas
- Sirdsdarbības sirdsklauves
- Trīcēšana un drebēšana
- Reibonis
- Svīšana
- Karsta miršana vai aukstuma saasinājums
- Sāpes krūtīs
- Neizpildes sajūta (piemēram, migla, mākoņa vai no apkārtnes)
- Bailes no mirst, iet crazy vai zaudēt kontroli
Veidi, kā labāk pārvaldīt stresu un trauksmi
Šeit ir daži padomi, kā palīdzēt pārvaldīt stresu un saglabāt astmas simptomus:
- Ēd veselīgu pārtiku . Cukurs, kofeīns un alkohols var paaugstināt stresa līmeni. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur šīs sastāvdaļas, cik vien iespējams.
- Elpojiet dziļi . Centieties pēc iespējas biežāk elpot no diafragmas un uzmanīgi pievērst elpu. Panikas vai trauksmes uzbrukumā elpojiet lēnām un dziļi caur degunu.
- Vingrinājums Dienas fiziskās aktivitātes ir labs veids, kā strādāt ar trauksmi.
- Miega režīms Lielākā daļa cilvēku nav pietiekami gulēt. Slikts miegs vai miega trūkums atstāj mazāk enerģijas un mazāk emocionālu un fizisku resursu, lai izdzīvotu stresu. Labākas miega nakts laikā:
- Nelieciet gultā, kamēr nav noguris
- Sekojiet miega režīmam
- Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēšanai (un seksam)
- Nelietojiet izmantot tieši pirms gultas
- Izvairieties no kofeīna
- Nelieciet dienas laikā
- Iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Samazināt stresa daudzumu . Nosakiet, kas izraisa stresu un mēģiniet atrisināt stresa faktorus. Lai gan stress ir daļa no ikdienas dzīves, pastāv iespējas novērst to, kļūstot efektīvākam, deleģējot un nosakot prioritātes. Atbilšana ar astmas problēmām var būt arī saspringta. Veiksmīgi iegūstot kontroli, tas var arī samazināt jūsu budžetu
- Mainīt negatīvās domas . Iestatiet laiku, lai uztraucas. Sakot sevi, ka jums nevajadzētu uztraukties, tas nemaina to, ka jums būs jāuztraucas. Tā vietā jūs varētu teikt: "Pēc 15 minūtēm es pārtraucu domāt par to" un ļaujiet jums uztraukties un nokļūt agrāk. Ir arī kompaktdiski, DVD un grāmatas, kas var palīdzēt apgūt domāšanas procesus. Garīgās veselības speciālists, kas specializējas uzvedības terapijā, var mācīt jums pašpalīdzības metodes, lai palīdzētu mainīt negatīvās domas par labu.
- Atpūsties . Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana, vadītas tēlaini, progresējoša muskuļu relaksācija, meditācija un jogas, var arī palīdzēt samazināt stresa līmeni. Visas klases, kompaktdiski, grāmatas un DVD ir pieejami, lai palīdzētu apgūt dažādas metodes. Izmantojiet relaksācijas paņēmienu divas līdz trīs reizes dienā katru dienu 15 līdz 20 minūtes.
- Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus . Padomājiet par pārliecinošām un nomierinošām domas, piemēram, "Es kļūstu mierīgs. Es to spēju rīkoties."
- Lūdziet palīdzību . Ģimene un draugi vēlas palīdzēt. Atlikušais ir saistīts ar tiem, kas ir vissvarīgākie, kas var palīdzēt samazināt stresu un trauksmi. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai tiktos ar citiem cilvēkiem tādā pašā situācijā un mācītos no viņu pieredzes.
- Meklējiet profesionālu palīdzību . Ja pašpalīdzības paņēmieni nesamazina stresu un trauksmi, apsveriet iespēju meklēt palīdzību kvalificētam garīgās veselības speciālistam, kurš var nodrošināt gan izziņas (runas) terapijas, gan uzvedības modifikāciju kombināciju un, iespējams, arī prettrauksmes zāļu lietošanu.
Avoti:
American Academy of Allergy, Asthma & Immunology Valsts izglītības komiteja. "Padomi atcerēties: astmas izraisītāji un vadība."
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. "Elpošanas labāka: rīcības plāni saglabā astmas pārbaudi." Publikācijas Nr. (FDA) 2004. gada 04.-1302. Maijs. FDA Sabiedrisko attiecību birojs.