Biotīns ir B vitamīns, kas bieži tiek ieteikts matu veselībai. Tā kā biotīna trūkums var izraisīt matu ieplīsšanos, pretinieki apgalvo, ka, lietojot biotinu piedevas (tabletes vai tablešu formā) vai izmantojot biotins bagātinātu šampūnu un matu preparātus, var biezāki mati un stimulēt matu un nagu pieaugumu.
Matu augšanas pētījums par biotīnu: vai tā var palīdzēt?
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH), nav pietiekami daudz pierādījumu, lai novērtētu biotīna efektivitāti matu izkrišanas ārstēšanā.
Tomēr matu izkrišana ir biotīna deficīta simptoms, tāpēc tiek uzskatīts, ka biotīna piedevas ieguvums ir cilvēkiem ar matu izkrišanu vai matu izkrišanu, kuriem ir biotins deficīts.
Ražotāji apgalvo, ka šampūns, kondicionieris un matu eļļas, maskas vai krēmi, kas satur biotīnu, var biezināt matus, palielināt pilnību un pievienot spīdumu. Neraugoties uz šīm prasībām, nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu, ka biotinu šampūns vai kāds cits matu produkts var padarīt jūsu matus strauju vai biezāku.
Saistītie: Biotīns nagu attīstībai
Vai jūs saņemat pietiekami daudz biotīna?
Tiek uzskatīts, ka biotīna deficīts ir retāk sastopams. Baktērijas zarnās parasti nodrošina vairāk nekā ķermeņa dienas prasības, un biotīns ir arī dažādos kopīgos pārtikas produktos.
Lielākā daļa cilvēku var apmierināt viņu ikdienas biotīna vajadzības, patērējot ar biotīnu bagātu pārtiku, piemēram, alus raugu, uzturā radu, aknas, ziedkāpostu, lašu, banānu, burkānu, vārītu olas dzeltenumu, sardīņu, riekstu, pākšaugu un sēņu.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav noteikusi biotīna ieteicamo diētas pabalstu (RDA). Saskaņā ar Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes datiem, 30 μg ir pietiekama ikdienas lietošana pieaugušajiem vecumā no 19 gadu vecuma, ko parasti var sasniegt, uzturot diētu.
Trūkums var rasties cilvēkiem, kuri pārmērīgi dzer alkoholu vai patērē daudz neapstrādātas olu baltuma (kas satur avidīnu, olbaltumvielu, kas bloķē biotīna uzsūkšanos). Ir zināms, ka divu vai vairāku gadu gaitā nevārītas olas baltumi vairāku mēnešu laikā izraisa biotiīna deficītu.
Biotīna deficīta ģenētiskie traucējumi (piemēram, biotinidāzes deficīts), nieru dialīze un smēķēšana var arī palielināt nepieciešamību pēc bioatīna. Atsevišķi medikamenti var samazināt biotīna līmeni, piemēram, karbamazepīnu un citus antikonvulsantus, antibiotikas vai izotretinoīnu.
Tā kā biotīnu ražo zarnās, cilvēki ar iekaisīgu zarnu slimību vai citiem apstākļiem, kas var traucēt baktēriju līdzsvaru zarnās, var nespēt pienācīgi ražot biotīnu.
Ja pamanāt kādu nepilnību, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Simptomi ir matu iztīrīšana, trausli nagi, sausa āda, sarkanie izsitumi (īpaši ap acīm, deguna un mutes dobumā), konjunktivīts, depresija , izsīkums, halucinācijas un roku un kāju nejutīgums un tirpšana.
Devas un iespējamās blakusparādības
Biotīna piedevas var radīt problēmas, ja pārāk daudz ēdat. Blakusparādības var būt izsitumi uz ādas, gremošanas traucējumi, problēmas ar insulīna izdalīšanos un nieru darbības traucējumi.
Saskaņā ar ziņu, kas publicēts New England Journal of Medicine , tika apgalvots, ka bioatīna ārstēšana traucē laboratorisko izmeklējumu veikšanai un Graves slimības atdarināšanai. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, ilgstošas vai lielas devas lietošanas drošība nav zināma.
Kaut arī biotīnam nav ieteikts uztura bagātinātājs, atbalstītāji bieži iesaka katru dienu lietot 2-5 mg (2000-5000 μg) biotīna, lai uzlabotu matu šahtus un panāktu rezultātus. Kaut arī biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns (pārsniedzot izdalās ar urīnu un izkārnījumiem), nav pierādījumu, kas pamatotu šo ieteikumu, un nav zināms, cik droša ir šī daudzuma regulāra lietošana.
Tāpat kā citu piedevu gadījumā, biotins nav ticis pārbaudīts attiecībā uz drošību grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus. Jūs varat uzzināt vairāk par to, kā droši lietot uztura bagātinātājus šeit .
Biotīns bagāti pārtikas produkti
Lielākā daļa cilvēku saņem ikdienas ieteicamo biotīna daudzumu no viņu diētas. Biotīna pārtikas avoti (mikrogrami uz 100 gramiem) ietver:
- Olas dzeltenums (53)
- Auzas (27,0)
- Kviešu dīgļi (17,0)
- Baltas sēnes (16)
- Spināti (6.9.)
- Siers, brie (6.2)
- Piens (3.5)
- Cūkgaļa (5.0)
- Burkāns (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomāts (4.0)
- Liellopu gaļa (3.0)
- Vistas (2.0)
- Salāti (1.9.)
Vārds no
Atšķaidīšana ar matiem un matu izkrišana var būt ļoti satraucoša. Ja esat pamanījis, ka jūs zaudējat matus vai ka jūsu mati ir retināšanas, ir svarīgi redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu iemeslu. Matu izkrišana, īpaši sievietēm, var būt cēlonis, kas nav biotiīna deficīts, piemēram, barības deficīts, androgēna alopēcija (to sauc arī par matu izkrišanu) un hormonu nelīdzsvarotība (piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi).
Kaut arī jūs, iespējams, vēlēsities apturēt matu izkrišanu, biotīna tablešu vai papildvielu lietošana bez novērtēšanas rada risku, ka diagnosticēšana un cēloņa ārstēšana tiks aizkavēta.
Kaut arī bioetīna deficīts tiek uzskatīts par reti, tas var izraisīt matu izkrišanu, kuru var novērst ar papildvielu. Ja jums ir bioetīna deficīta simptomi vai esat domājis par tā lietošanu, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai novērtētu savu līmeni un apspriestu to, kas jums vislabāk ir.
Avoti:
> Daniells S, Hardy G. Matu izkrišana ilgstošā vai mājas parenterālā uzturā: vai ir vainīgi mikroelementi? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010. gada novembris; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermss D, Diste majers F. Biotīna ārstēšana, kas atdarina Graves slimību. N Engl J. Med. 2016. gada 18. augusts; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Pretrunīgums: vai pastāv adjuvantu loma vīriešu matu izkrišanas pārvaldībā? J Cutan Aesthet Surg. Maijs 2010; 3 (2): 82-6.
> Trueeb RM. Sieviešu sāls biotīna līmenis sievietē, kas sūdzas par matu izkrišanu. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.