Vingrojumi ir būtisks jebkura veselīga dzīvesveida komponente, it īpaši sievietes, kurām ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS).
PCOS rada lielāku sirds slimību, diabēta, metabolisma sindroma, augsta holesterīna un augsta asinsspiediena risku , tādēļ lietošana ir īpaši svarīga, lai palīdzētu jums saglabāt veselību. Lūk, kas jums jāzina, pirms sākat darbu.
Konsultējieties ar savu ārstu
Pirms uzsākt jaunu vingrojumu plānu, konsultējieties ar savu ārstu, lai veiktu vingrinājumus un izstrādātu drošu treniņu plānu.
Ja Jums tiek veikta ārstēšana ar auglību, pirms ārstēšanas uzsākšanas jums jārunā arī ar reproduktīvo endokrinologu (RE).
RE bieži vien ierobežo intensitāti vai aktivitātes veidu, kas jums jādara, lai samazinātu risku potenciāli nopietnam veselības stāvoklim, kas pazīstams kā olnīcu hiperstimulācijas sindroms, un palielinātu jūsu izredzes uz veiksmīgu grūtniecību.
Sāciet lēnām
Statistiski runājot, lielākajai daļai sieviešu ir grūtības iestāties programmā, kas ir pārāk intensīva un pārāk drīz prasa pārāk daudz laika un enerģijas. Lēnām sākt ir labākā jūsu ilgtermiņa pārmaiņu stratēģija.
Koncentrējieties uz pievienošanu dažās pastaigās katru nedēļu. Kad šis ieradums ir izveidots, vai nu pagarināt laiku, kad jūs staigāt, palielināt staigāt intensitāti vai pievienot dažas intensitātes apmācību.
Plānot laiku vingrinājumiem
Mēģiniet piecas dienas izmantot katru nedēļu. Noteikti pievienojiet to savam grafikam un padariet to par neapstrīdamu.
Pārskatiet savu grafiku, lai noteiktu, kad jūs varat pievienot 45-minūšu stundu bloku, lai to izstrādātu. Dariet visu iespējamo, lai ievērotu šo grafiku.
Dažas sievietes pamodās agrāk no rīta, lai izstrādātu vai mēģinātu to ievietot pusdienas laikā vai pēc darba. Nepastāv ideāls laiks izmantot, tikai tad, kad jūs varat padarīt to pastāvīgi darboti.
Plānojiet kardio un izturības apmācību
Nosakot savu grafiku, noteikti iekļaujiet laiku gan sirds, gan spēka apmācībai. Dažas sievietes veic pilnu ķermeņa masas mācību dienu katru nedēļu; citi to katru dienu pārtrauc un pievieno to savai kardiotienai.
Piemēram, ieroči pirmdien, kājas otrdien, abs trešdien utt. Izvēlieties, kurš no rutīniem jūs jūtaties, vislabāk jums, un nevilcinieties to pāriet uz augšu, līdz jūs to noskaidro.
Pārliecinieties, ka jūsu muskuļi ir jāsagatavo vismaz pēc dažām dziedēšanas dienām, pirms tie atkal tiek izlaisti. Izstiepšanās pēc treniņa ir lielisks veids, kā uzlabot elastību. Tas, kas jums jādara, ir mazāk svarīgi nekā parasti.
Izrēķiniet savu motivāciju
Būs laiki, kad jūs nejūtaties baudīt treniņu, bet ir svarīgi turpināt šos laikus. Mēģiniet uzaicināt draugu, lai strādātu ar. Pat var būt laiks mainīt rutīnu un izmēģināt kaut ko jaunu.
Komandas sporta vai grupu trenažieru nodarbības ir lieliska alternatīva un var nodrošināt labāku motivāciju, ņemot vērā grupas mentalitāti, tad solo trenažieru zāli vai skriešanu.
Arī mēģiniet izvairīties no mēroga. Kad jūs strādājat, jūsu ķermenis mainīsies. Jūs saņemsiet muskuļu masu un zaudēsiet tauku audus, tāpēc jūs nevarēsit redzēt izmaiņas jūsu svarā.
Tas var būt ļoti satraucoši.
Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz citiem ieguvumiem: jūsu sirds kļūst veselīgāka, cukura līmenis asinīs vai holesterīns samazinās, jūs labāk gulējat, depresijas simptomi kļūst labāki. Tas ilgtermiņā saglabās motivāciju, nevis skaitu pēc skaita.
Ļaujiet elastīgumam
Dzīve mainās, un jūsu grafiks un treniņš būs arī labi. Nevilcinieties veikt izmaiņas, jo jums ir nepieciešams pielāgot traumas, dzīves izmaiņas un savas vajadzības.
Stick ar dzīvo aktīvu dzīvesveidu un dariet visu iespējamo, lai ietilptu regulārā sirds un spēka apmācībā (neatkarīgi no tā, kādā veidā tā notiek), un jo īpaši, baudīt veselību, kas nāk ar dzīvo aktīvi!