Ņemot PCOS, jūs varat pakļaut riskam vairākiem saistītiem metabolisma apstākļiem, tostarp diabētu , sirds slimībām , augstu holesterīna līmeni un metabolisko sindromu . Turklāt daudzām sievietēm ar PCOS ir svara problēmas. Ņemot pietiekamu daudzumu šķidrumu, ir svarīgi saglabāt veselīgu uzturu un dzīvesveidu.
Funkcijas
Ūdens ir galvenā sastāvdaļa katrā ķermeņa šūnā, audos un orgānos.
Tam ir nozīmīga loma gandrīz katrā ķermeņa funkcijā, tai skaitā:
- Pareiza hidratācija
- Temperatūras regulēšana
- Skābekļa un barības vielu transportēšana caur asinīm
- Rīkojoties kā vajadzīgo ķīmisko reakciju sastāvdaļu
- Atbalsts atkritumu likvidēšanai ar urīnu un izkārnījumiem
- Stieņu ieeļļošana
- Darbojas kā galvenā sastāvdaļa ķermeņa šķidrumos, piemēram, gļotas un asaras
- Piešķirt šūnām to formu un stabilitāti
Ikdienas prasības
Parasti cilvēkiem katru dienu jālieto apmēram 2 līdz 3 litri šķidruma. Tas neņem vērā personas veselības stāvokli, vingrinājumu paradumus un dzīves vidi (liela augstuma atrašanās vietā vai ļoti karstām vai mitrām telpām nepieciešams vairāk). Ikdienas darbības var palielināt nepieciešamību pēc šķidruma. Piemēram, ūdens prasības tiek palielinātas, peldot vai stresa laikā, vai ar slimībām un drudzis. Sievietēm, kuras menstruē, var būt arī papildu šķidruma prasības.
Citi ūdens avoti
Kamēr ūdens ir nepieciešams, citi šķidrumi var veicināt ikdienas šķidruma daudzumu, piemēram, seltzeru, nesaldinātu ledus tēju, karstu tēju, pienu, bezalkoholiskos dzērienus un kafiju. Regulāra soda un simts procentu augļu sula arī veicina šķidruma uzturu, bet var arī paaugstināt insulīna līmeni. Izmēģiniet seltzeru ūdeni ar 100% augļu sulas slīpi, nevis soda, lai iegūtu aromātu bez tik daudz kaloriju perforatora vai izmēģiniet vienu no tālāk minētajiem padomiem.
Bez dzeramā ūdens mēs ēdam daudz pārtikas, ko mēs ēdam. Daudziem augļiem un dārzeņiem ir augsts ūdens saturs, vēl viens iemesls, kāpēc mums vajadzētu ēst daudz svaigu produktu. Zupas un kokteiļus arī nodrošina šķidrumu.
Pazīt, ka neesat pietiekami daudz alkohola
- Noturīgas slāpes
- Tumšs urīns
- Sausas lūpas un mēle
- Miegainība
- Slikta dūša
- Tingling rokās, rokās un kājās
- Galvassāpes
- Paaugstināts pulss
- Sajukums
Padomi dzert vairāk ūdens
Ja jums ir grūti izpildīt jūsu šķidruma daudzumus, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs:
- Pievienojiet savam ūdenim augļu šķēles, piemēram, citronus, laimus vai apelsīnus
- Noguliet ar jums stiklu vai citu atkārtoti lietojamu ūdens pudeli
- Izmantojiet ūdens pudeli, kas ļauj noskaidrot jūsu unces
- Konkurēt ar kolēģiem vai draugiem
- Iestatiet taimeri savā tālrunī vai izmantojiet lietotni, lai atgādinātu, ka jūs varat uzdzert
- Iekļaujiet citus šķidrumus, piemēram, tēju vai seltzeru, savā dienā
Atjaunoja PCOS eksperts Angela Grassi, MS, RDN
Avots:
> Brown J. Uzturs caur dzīvesciklu. Piektais izdevums. 2014. Cengage Learning.