Izlasiet visu informāciju par policistisko olnīcu sindromu ( PCOS ), un jūs noteikti sastapsiet ieteikumus svara zudumam. Patiešām, svara samazināšana var uzlabot gan PCOS metabolismu (pazeminot glikozi, insulīnu, gan samazinātu diabēta risku), kā arī reproduktīvos aspektus (menstruālo ciklu regulēšana un ovulācijas uzlabošana). Bet kas notiks, ja jums ir PCOS un jums nav liekais svars?
Augsts insulīna līmenis vēl joprojām var rasties liesās sievietes, kas apdraud 2. tipa diabētu. Protams, nepietiekams svars var ietekmēt ovulāciju, jo pārāk maz ķermeņa tauku var apturēt menstruāciju ciklus. Tāpēc svara zudums nav ārstēšanas iespēja sievietēm ar PCOS, kas ir liesas. Tātad, ko var izdarīt?
Šeit ir 4 padomi, ar kuru palīdzību sievietes ar PCOS var darīt, lai uzlabotu viņu auglību, pārvaldītu simptomus un vispār uzlabotu viņu veselības kvalitāti.
Padarīt brokastis par lielāko dienu
Pētījumā, kas publicēts klīniskajā zinātnē , 60 sievietes no liesas PCOS tika nejaušināti iedalītas divās ēdienu sadalīšanas grupās: viena grupa ēda ar augstu kaloriju brokastīm ar mazāku daudzumu pusdienās un vakariņās (980 kalorijas brokastis, 640 kalorijas pusdienas un 190 kalorijas vakariņās); un vēl viena grupa, kas ēda vairāk vēlāk dienā (190 kalorijas brokastīs, 640 kalorijas pusdienās un 980 kalorijas vakariņās). Tie, kuri sāka dienu ar lielākām brokastīm, samazināja insulīnu, glikozi un testosteronu, kā arī palielināja ovulāciju .
Ņemiet D vitamīnu
D vitamīns , gan hormons, gan vitamīns, apliecina, ka sievietes ir ieņēmušas un samazina cukura diabēta risku. Izvērtējot pētījumus, kuros novērtēja attiecības starp D vitamīnu un auglību, publicēts Eiropas Journal of Endocrinology , tika pierādīts, ka D vitamīns tiek iesaistīts sieviešu reproduktīvajā attīstībā, tostarp IVF iznākumā un PCOS.
Autori norādīja, ka sievietēm ar PCOS, D vitamīna papildinājumi var uzlabot menstruāciju un vielmaiņas traucējumus.
D vitamīna deficīts ir izplatīts sievietēm ar PCOS. Viens no pētījumiem Eiropas Endokrinoloģijas žurnālā atklāja, ka D vitamīna deficīta izplatība sievietēm ar PCOS bija 73%. Daudzi faktori var ietekmēt D vitamīna statusu, tostarp sliktu D vitamīna pārtikas patēriņu, sauļošanās un ģeogrāfisko atrašanās vietu (ziemeļu teritorijas saņem mazāk saules gaismas). Sievietēm ar PCOS katru gadu jākontrolē D vitamīna līmenis un nepieciešamības gadījumā jāņem papildinājumi. Lai uzzinātu, cik daudz D vitamīna Jums vajadzētu lietot, sazinieties ar savu ārstu vai reģistrēto dietologu .
Neaizmirstiet Omega-3 taukus
Omega-3 tauki var efektīvi uzlabot insulīna rezistenci un hirsutimismu liesās sievietes ar PCOS. Dzemdību un ginekoloģijas žurnālā publicētajā pētījumā četrpadsmit piecas bez aptaukošanās sievietes ar PCOS saņēma sešus mēnešus 1500 miligramus omega-3 tauku. Tika konstatēti ķermeņa masas un insulīna līmeņa samazinājumi, kā arī LH, testosterona un SHBG līmeņa uzlabojumi.
Augu bāzes omega-3 tauku avoti ietver avokado, riekstus un sēklas. Aukstā ūdens zivis, piemēram, laši, tunci un foreli, ir lieliski omega-3 tauku avoti.
Valdības vadlīnijas iesaka amerikāņiem patērēt divas porcijas zivju katru nedēļu, lai iegūtu būtiskus daudzumus omega-3 tauku, kas vajadzīgi veselībai. Turklāt zivju eļļas piedevas arī var palīdzēt ievērot prasības.
Apsveriet Inositol
Viens no visplašāk pētītajiem uztura bagātinātājiem PCOS populācijā ir inositols . Un labs iemesls: pierādīts, ka Myo (MYO) un d-Chiro-inositola (DCI) inozitola veidi uzlabo daudzus PCOS metaboliskos un reproduktīvos aspektus. Šie ieguvumi ietver holesterīna, insulīna un androgēnu uzlabojumus. Vislabāk ir pierādīts, ka MYO palielina auglību, uzlabojot olšūnas kvalitāti un atjaunojot menstruālo regularitāti.
Ginekoloģijas un dzemdniecības arhīvu žurnālā publicētajā pētījumā sievietes ar PCOS, kas pakļauti IVF, tika ārstēti ar MYO un DCI kombināciju ar fizioloģisko attiecību 40: 1 vai 500 miligramiem tikai DCI. Kombinētā terapija spēja uzlabot olšūnas un embriju kvalitāti, kā arī grūtniecības pakāpes, norādot, ka MYO ir izšķiroša loma olnīcās PCOS sievietēm un MYO un DCI priekšrocības optimālā proporcijā.
> Avoti:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinētā terapijas mioinozitols un D-chiro-inositols, nevis D-chiro-inositols, spēj uzlabot IVF iznākumu: pēc nejaušinātas kontrolētas pētījuma rezultātiem. Arch Gynecol Obstet. Decembris 2013, 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Kaloriju ieņemšanas laika ietekme uz insulīna rezistenci un hiperandrogēnismu liesās sievietes ar policistisko olnīcu sindromu. Clin Sci . 2013. gada novembris, 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. D vitamīns un auglība: sistemātiska pārskatīšana. Eiropas J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Omega-3 efektivitāte policistisko olnīcu sindroma ārstēšanā. J Obstet Gyneecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Hipovitaminozes D asociācija ar vielmaiņas traucējumiem policistisko olnīcu sindromā. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.