Svara zuduma spēles nozīme PCOS
Vislielākā sūdzība, ko es dzirdu no pacientiem ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), ir tā, ka ir tik grūti zaudēt svaru. Pacienta pēc pacientes paskaidros, ka viņi uzmanīgi seko uzturam, fiziskām aktivitātēm un svara zudumam. Viņi redz viņu draugus un kolēģus, kuri lieto vienu un to pašu diētu un zaudē svaru, bet viņi to nedara. Es ticu viņiem.
Sievietēm ar PCOS ir grūtāk zaudēt svaru. Tālāk ir minēti daži iemesli.
Hormonālas izmaiņas, kas rodas ar šo slimību, ir ne tikai reproduktīvo hormonu, piemēram, estrogēna , testosterona un progesterona nelīdzsvarotība. Arī insulīns ietekmē ķermeņa rīku cīņā ar cukuru un lielā mērā veicina svara pieaugumu.
Insulīna pretestība
Sievietēm ar PCOS bieži ir rezistence pret insulīnu , kas nozīmē, ka viņu ķermenis ātri nereaģē uz lielu glikozes daudzumu . Lēna ķermeņa reakcija izraisa lielāku insulīna daudzumu, kas nepieciešams, lai metabolizētu noteiktu cukura daudzumu. Insulīns ir augšanas hormons. Tā loma ķermenī ir veicināt tauku uzglabāšanu vai svara pieaugumu. Tas ir iemesls, kāpēc jums var būt bijis strauja ķermeņa masas palielināšanās no zilas, depresijas un veselīga uztura un fiziskās aktivitātes plāns. Ja tas netiek palaists, augsts insulīna līmenis var izraisīt sarežģījumus, piemēram, 2. tipa cukura diabētu.
Insulīna-androgēnu savienojums
Androgēni vai vīriešu hormonus parasti paaugstina PCOS, kā rezultātā rodas dažādi simptomi, ar kuriem saskaras sievietes. Pašlaik tiek uzskatīts, ka augsts insulīna līmenis faktiski palielina olnīcu androgēnu ražošanu. Tas parasti nav novērots sievietēm ar augstu insulīna līmeni, kam nav PCOS.
Starp pētniekiem ir notikušas diskusijas par to, kas atšķiras no sievietēm ar PCOS, ka šī reakcija notiek.
Svars zaudējumu ieguvumi
Par laimi, šodien ir vairāki ārstēšanas veidi, kas var palīdzēt jums pārvaldīt savu PCOS. Ja jums ir liekais svars, svara zudums var uzlabot gan reproduktīvos aspektus, piemēram, menstruālā cikla regulēšanu, gan ovulāciju, kā arī metabolisma, piemēram, insulīna samazināšanu. Svara zudums var arī palīdzēt uzlabot jūsu PCOS simptomus , bet tas ne vienmēr padara tos par labu.
Sekojot veselīgam uzturam un sākot regulāru vingrinājumu , jūs varat palīdzēt ķermenim palielināt tā reakciju uz insulīnu un, iespējams, samazināt androgēnu veidošanos. Tas var palīdzēt samazināt simptomus, atjaunot normālu menstruāciju un padarīt to vieglāk ieņemt.
Uzturs
Kaut arī tur ir vairāki trikus, kas apgalvo, ka svara zudums ir vienkāršs, visefektīvākā, veselīgākā un ilgtermiņa metode sievietēm ar PCOS ir laba vecmodīga pieredze, kas ir savienota ar veselīgu uzturu.
Izvairieties no pārtikā un dzērieniem, kas satur cukuru, un saīsiniet piesātinātos taukus. Ēdiet mēreni veselu graudu, augļu un dārzeņu daudzumu, nodrošinot šķiedrvielu, un palīdziet kontrolēt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Pārliecinieties, ka visas dienas garumā ir iekļauti arī liesās olbaltumvielas un daudz ūdens .
Lai iegūtu konkrētāku norādījumu vai ēdiena plānu, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim, konsultējieties ar reģistrētu diētas ārstu, kurš specializējas PCOS.
Vingrinājums
Vingrinājumi ir ļoti efektīvs veids insulīna samazināšanai un svara samazināšanai. Daudzas sievietes ar PCOS tiek iebiedētas ar vingrinājumu. Viņi var nezināt, ko darīt un kā to izdarīt. Divas vissvarīgākās lietas, ko varat darīt, ir roku sevi ar informāciju un aktivizēt. Protams, pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Sāciet ar tādām aktivitātēm kā joga , pastaigas vai svara treniņš. Ideālā gadījumā, svara vai pretestības apmācība ir divas reizes nedēļā.
Lai sasniegtu labākos rezultātus, katru dienu varat strādāt līdz pat 60 fiziskās aktivitātes minūtēm.
Citas dzīvesveida izmaiņas
Visbeidzot, svara regulēšanai svarīga nozīme ir ne tikai fiziskai aktivitātei un laba uztura nodrošināšanai, bet arī efektīva stresa pārvaldīšanas metode . Ir ļoti svarīgi arī pietiekami gulēt, ideālā variantā katru nakti no 8 līdz 9 stundām.