Dieta un dzīvesveida izmaiņas ir vieni no labākajiem PCOS pārvaldīšanas veidiem
Ja Jums ir policistisko olnīcu sindroms ( PCOS ), ārsts, iespējams, ieteiks uzturā un dzīvesveida izmaiņas kā daļu no jūsu ārstēšanas plāna.
PCOS ir visizplatītākais endokrīnās sistēmas traucējums sievietēm un 5 līdz 10 procenti sieviešu reproduktīvā vecumā. PCOS izraisa augstu androgēnu līmeni (vīriešu hormonus, piemēram, testosteronu ), un tas ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu .
Pētnieki un ārsti nav pārliecināti, kas izraisa PCOS; tomēr tiek uzskatīts, ka iekaisums ir nozīmīgs uzdevums.
Ja ārsts ir ieteikušas mainīt uzturu, viņi, visticamāk, ierosināja kādu no šādiem uz pētījumiem balstītiem uztura jautājumiem.
Ko Pētījums rāda
Tā kā 1990. gadu vidū tika izveidots savienojums starp PCOS un insulīna rezistenci, vairāk pētnieku pētīja saikni starp uzturu un PCOS, tostarp zemu glikēmisko indeksu , augsta proteīna, tauku, zemu kaloriju un pretiekaisuma diētas.
Pētījumā, kurā tika aplūkotas dažādas uztura pieejas, tika konstatēts, ka neatkarīgi no uztura veida svara zudums uzlabos jūsu metabolisko un reproduktīvo veselību. Protams, veselīgs uzturs palīdzēs jums darīt vairāk nekā tikai zaudēt svaru. Diētas izmaiņas var arī atjaunot hormona līdzsvaru, palīdzēt regulēt menstruālo ciklu un samazināt risku hroniskām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabēts.
Ja jums ir PCOS, pētījums iesaka mainīt uzturu, samazinot glikēmijas indeksu (GI), glikēmijas slodzi (GL) un ogļhidrātus, ko ēdat.
Jums var būt nepieciešams pielāgot tauku vai olbaltumvielu daudzumu, kā arī iekļaut pretiekaisuma pārtikas produktus. Var būt grūti pielāgoties jaunai diētai vai sekot tai. Lai šīs izmaiņas padarītu vieglākas, varat strādāt ar reģistrētu diētas ārstu (RDN), kurš specializējas PCOS, lai atrastu jums piemērotāko ēšanas stilu.
Augsta proteīna diēta
Sešu mēnešu pētījumā PCOS sievietes, kuras ēda ar lielu olbaltumvielu saturu (vairāk nekā 40 procenti proteīna, 30 procenti tauku), diētu zaudēja svaru un ķermeņa tauku nekā pēc standarta olbaltumvielu (mazāk par 15 procentiem proteīna, 30 procentiem tauku) uztura . Neviena no diētas tipiem nekonstatēja kalorijas, un vadošie pētnieki spēja domāt, ka augsta olbaltumvielu diēta parasti ir vairāk pildīta, un tie, kuri ēda vairāk proteīna, ēd mazāk pārtikas, tādējādi zaudējot svaru.
Zemas GI diētas
Ēdieni ar zemu ĢN līmeni var jums gūt labumu, īpaši, ja Jums ir liekais svars vai augsts insulīna līmenis. Zemi GI pārtikas produkti parasti ir daudz šķiedrvielu, un tie nesamazina glikozi un insulīna līmeni, ja tiek patērēts mērenībā. Sievietēm ar lieko svaru, kuriem ir PCOS, kuri pēc viena gada ir saņēmuši zemu ĢN, bija labāka menstruālā regularitāte un jutīgums pret insulīnu, salīdzinot ar tiem, kas lietoja parasto diētu. Tiem, kam ir augsts insulīna līmenis, divkāršs ķermeņa tauku samazinājums, neskatoties uz nelielu svara zudumu.
Pretiekaisuma diētas
Pēc pretiekaisuma diētas var arī palīdzēt PCOS. Pētījumā, kas publicēts Hormona un Metabolisko pētījumu žurnālā , sieviešu ar lieko svaru ar PCOS, kas sekoja antioksidantu bagātinātajam DASH ēšanas plānam, bija zaudēti vēdera tauki, un tika konstatēts ievērojams insulīna rezistences un iekaisuma marķieru uzlabojums.
Citā pētījumā, kas publicēts Ziemeļamerikas Medicīnas zinātņu žurnālā , sievietes ar PCOS, kas sekoja pretiekaisuma diētai 3 mēnešus, zaudēja 7% no ķermeņa svara un parādīja ievērojamus uzlabojumus holesterīna, asinsspiediena un iekaisuma marķieros. Sešdesmit trīs procenti sieviešu atguva menstruālo cikliskumu un 12 procenti ieņēma pēc šāda veida diētas.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai labāk pārvaldīt savus PCOS simptomus, konsultējieties ar savu ārstu vai diētas speciālistu par diētas izmaiņām. Kombinācija, kas ietver zemu GI un pretiekaisuma pārtikas produktus, kā arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu izmaiņas var palīdzēt uzlabot reproduktīvo un vielmaiņu veselību.
> Avoti
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH diēta, rezistence pret insulīnu un hs-CRP serums policistisko olnīcu sindromā: randomizēta kontrolētā klīniskā pētījumā. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Diētiskā sastāva policistisko olnīcu sindroma ārstēšanā: sistēmisks pārskats, lai informētu uz pierādījumiem balstītas pamatnostādnes J Acad Nutr diēta. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Augsto olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzuma ietekme sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015. gada jūlijs; 7 (7): 310-316.