Svara zudums un policistisko olnīcu sindroms
Viena no lielākajām sūdzībām, ko es dzirdu no sievietēm ar PCOS, ir tā, ka viņi nevar zaudēt svaru . Ir labs iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki cīnās ar savu svaru, un tas ir saistīts ar hormona insulīnu.
Insulīns ir augšanas hormons. Insulīna galvenais uzdevums ir veicināt tauku uzglabāšanu vai svara pieaugumu. Salīdzinot ar sievietēm bez PCOS, sievietēm ar šo stāvokli ir lielāks insulīna līmenis. Neskatoties uz veselīgu uzturu un vingrojumu režīmu, sievietes ar PCOS nav neparasti dzirdamas par strauju svara pieaugumu no 20 līdz 30 mārciņām.
Insulīns ir arī ēstgribas stimulators, tāpēc daudzas sievietes ar PCOS cīnās ar intensīvu, gandrīz steidzamu ogļhidrātu un saldumu centienu . Augsts insulīna līmenis var arī veicināt ēšanas vai emocionālo ēšanu .
Neskatoties uz grūtībām, ar kurām saskaras sievietes ar PCOS, lai kontrolētu to svaru , veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji bieži vien liek viņiem zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka svara zudums uzlabo menstruāciju regularitāti un metabolismu.
Sievietēm ar PCOS var rasties izaicinājums zaudēt svaru, kad tie atrodas tauku uzglabāšanas režīmā, bet to var izdarīt. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt.
Dzīvesveida izmaiņas
Primārā ārstēšanas metode sievietēm ar PCOS ir saistīta ar dzīvesveida izmaiņām, kas saistītas ar ēšanu, fiziskām aktivitātēm, miegu un spēju labāk pārvaldīt stresu.
Veselīga ēšana
Veselīgs uzturs ir galvenais, lai pārvaldītu PCOS. Pārtikas produktus, kas veicina insulīna līmeņa paaugstināšanos, vajadzētu izgriezt vai ierobežot. Tajos ietilpst saldie dzērieni, apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, krekeri, čipsi un maize, kā arī ceptas preces un deserti.
Tā vietā koncentrējoties uz pārtikas produktiem, kuri, kā pierādīts, samazina insulīnu un iekaisumu .
Šie pārtikas produkti ietver augļus , dārzeņus , riekstus un pākšaugus.
Pārtikas produktu, kas satur ogļhidrātus un vienmērīgi pārklāj ēdienreizes un uzkodas, ikdienas lietošana vienmērīgi var palīdzēt saglabāt insulīna daudzumu.
Fiziskā aktivitāte
Regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā samazināt insulīna līmeni un palīdzēt kontrolēt svaru. Ir ieteicams, ka amerikāņi vismaz 60 dienu fiziskās aktivitātes dienā iesaistās vismaz divu dienu spēka treniņā. Izturības vai pretestības apmācība var palīdzēt veidot muskuļus, kas var sadedzināt vairāk kaloriju.
Ja atrast laiku vai spēju veikt 60 minūtes vingrinājumu, tas ir biedējošs, mēģinot to sadalīt. Piemēram, izmēģiniet 30 minūšu svara treniņu un divus atsevišķus 15 minūšu pastaigas. Ja jūs pašlaik esat neaktīvs, sāciet ar to, kas jums šķiet vispievilcīgākā ar jūsu izbaudīto darbību.
Gulēt
Pastāv spēcīgs pētījums, kas liecina, ka miega trūkums veicina insulīna rezistenci un svara pieaugumu. Katrai vakarā lielākajai daļai sieviešu ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas miega Varētu palīdzēt padarīt miegu par prioritāti, dodoties gultā agrāk.
Padomi par labāku nakts miegu ietver telpas uzturēšanu vēsu un tumšu, kā arī ērtu spilvenu un matraci. Izvairīšanās no ekrāniem (televizori, tālruņi, planšetdatori) vismaz 30 minūtes pirms gultas var uzlabot jūsu izredzes uz labāku nakts atpūtu.
Daudzas sievietes ar PCOS cieš no obstruktīvas miega apnojas , kā rezultātā rodas mazāk skābekļa un samazināts kvalitatīvs miegs. Pastāv saikne starp miega apnojas un insulīna rezistenci. Ja jums tiek pateikts, ka jums ir čopas, paaugstināts asinsspiediens vai esat pastāvīgi noguris visu dienu, konsultējieties ar savu ārstu par miega pētījumu . Obstošas miega apnojas ārstēšana var samazināt insulīna līmeni.
Stress
Pastāvīgi augsts stresa līmenis var būtiski ietekmēt insulīnu un palielināt ķermeņa masu. Stress var palielināt hormona kortizolu, kas tieši palielina insulīnu. Viens veids, kā pārvaldīt stresu, ir ar vingrinājumiem, piemēram, jogu . Daži ir peldoši, meditācijas un uzmanības izturēšanās veidi . Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresa līmeni, apsveriet iespēju runāt ar licencētu psihologu.
Citas procedūras
Pat ar dzīvesveida izmaiņām sievietes ar PCOS joprojām var cīnīties zaudēt svaru. Ja tas tā ir, ir daži uztura bagātinātāji un zāles, kas palīdzēs. Lai gan tie nav īpaši paredzēti svara zudumam, tie var samazināt insulīna līmeni, apvienojot to ar veselīgu dzīvesveidu.
- Inositols
- n-acetilcisteīns
- Metformīns
- Victoza
Svara zuduma ķirurģija
Tāpat kā svara zudums kopumā svara zudums vai bariātiskas operācijas ir efektīvas, lai uzlabotu auglību un vielmaiņas komplikācijas. Pētījums par aptaukošanās operāciju parādīja, ka svara zaudēšanas operācijas var uzlabot daudzus PCOS simptomus, tostarp hirsutismu un menstruāciju neregulāciju smagas aptaukošanās gadījumā.
Svara zudums operācijas jāuzskata par pēdējo līdzekli, pēc tam, kad sievietes ar PCOS ir ieguvušas palīdzību, mainot dzīvesveidu un izmēģinot dažādas zāles vai piedevas.
Lēmuma pieņemšana jums ir piemērota
Šeit ir daudzi veidi, kā palīdzēt sievietēm ar PCOS zaudēt svaru. Lai palīdzētu jums izdarīt labāko lēmumu, kas jums ir piemērots, lasiet vairāk par savām iespējām un apspriediet tos ar savu ārstu.
-
Labākie Veselības Svara Ķermeņa veidi sievietēm ar PCOS
-
PCOS un diēta: Vai Low Carb ir piemērots tieši Jums?
Šeit jūs atradīsiet daudz noderīgus rakstus .
Palīdziet, kad tas ir nepieciešams
Ja jūs cīnās zaudēt svaru, nebaidieties lūgt palīdzību. Reģistrēts barības zinātņu dietologs (RDN), kas specializējas PCOS, var palīdzēt jums atrast ēdienu plānu, kas jums palīdzēs. Ja jūs cīnās ar dzeršanu vai emocionālu ēšanu, RDN var palīdzēt jums apturēt šo uzvedību un palīdzēt jums kļūt par uzmanīgāku ēdienu.
Tāpat, ja neesat pārliecināts, kā sākt svara treniņu vai nepieciešamību mainīt treniņu, apsveriet iespēju strādāt ar personīgo treneri.
Vārds no
PCOS nav maģiska svara zuduma novēršana. Tāpat kā vilinoši, kā tas ir, izvairieties no sūkšanas, lai iedvesmojošas diētas, kas sola ātru svara zudumu. Tā vietā koncentrējoties uz ilgtspējīgas dzīvesveida izmaiņām , kas palīdzēs jums zaudēt svaru un ilgstoši noturēt to.
> Avots:
> Skubleny D. Bariatriskās operācijas ietekme uz polikistisko olnīcu sindromu: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze. Obes Surg . Janvāris 2016; 26 (1): 169-76.