Izstrādāts pirms tūkstošiem gadu, joga ir holistic medicīnas forma, kas apvieno prātu, ķermeni un garu. Joga rada līdzsvaru, izturību un elastību, kā arī uzmanību.
Sievietes ar policistisko olnīcu sindromu ( PCOS ) tiek aicinātas iesaistīties ikdienas darbā, lai palīdzētu līdzsvarot hormonus un vadīt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Gan aerobikas, gan pretestības (svara) apmācības vingrinājumi ir pierādījuši labumu sievietēm ar PCOS.
Tomēr nesenie pierādījumi ir apstrīdējuši šo perspektīvu, parādot būtiskus ieguvumus veselībai no jogas, lai uzlabotu trauksmi, hormonus, menstruālo ciklu un metabolisma rādītājus sievietēm ar PCOS vairāk nekā parasti.
Šeit ir trīs pārsteidzoši ieguvumi no jogas ieguvumiem sievietēm ar PCOS:
Samazina trauksmi
Tie, kas to praktizē, regulāri zina par jogas priekšrocībām, lai mazinātu trauksmi un stresu. Joga piedāvā prāta mieru, un ir pierādījumi, ka jogs samazina stresu un trauksmi, ietekmējot simpātijas nervu aktivitāti.
Trauksme ir izplatīta sievietēm ar PCOS, un joga var nodrošināt efektīvu un neinvazīvu ārstēšanu sievietēm ar nosacījumu to pārvaldīt. Starptautiskā joga žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka pusaudžu meiteņu ar PCOS 12 nedēļas ilgas holistiskās jogas programmas bija ievērojami labākas par fiziskās aktivitātes programmu, lai samazinātu trauksmes simptomus.
Uzlabo hormonus
Ir pierādījumi, kas liecina, ka jogas ieguvumi pārsniedz to, ka sievietes ar PCOS samazina trauksmi, lai uzlabotu dzimumhormonus un regulētu menstruāciju ciklus. Alternatīvajā un papildinošajā medicīnā publicētajā pētījumā tika konstatēts, ka pusaudžu meitenes ar PCOS, kas iesaistījušās holistālas jogas programmā, kas saistītas ar vienu joga stundu ik pēc 12 nedēļām, parādīja ievērojamu uzlabošanos pret mildera hormonu, luteinizējošo hormonu (LH) un testosterons, vēl vairāk nekā fiziskās aktivitātes.
Meitenes, kas praktizē jogas katru dienu, arī redzēja uzlabojumus menstruālā cikla laikā .
Uzlabo vielmaiņas marķierus
Šķiet, ka joga var arī pozitīvi ietekmēt insulīnu un holesterīna līmeni sievietēm ar PCOS. Joga tika konstatēta ievērojami efektīvāk nekā parastais fiziskais vingrinājums, uzlabojot glikozes, lipīdu un insulīna rezistences rādītājus pusaudžu meiteņu ar PCOS, kuri katru dienu praktizē dažādas jogas šķirnes.
Joga piedāvā daudzas veselības priekšrocības sievietēm ar PCOS un noteikti ir vērts mēģināt, ja jūs to nekad iepriekš neesat izdarījis. Praktizējošu jogu var izdarīt jebkur, maz vai bez maksas. Ir daudz dažādu veidu jogas, sākot no maigas līdz enerģiskākiem treniņiem. Hatha vai Vinyasa joga var būt vislabāk piemērota iesācējiem, jo tas ir maigs un ietver pamatjoga posteņus, bet Ashtanga vai Bikram joga, kas notiek karsētā telpā, vislabāk var tikt rezervēta progresīviem jogiem.
Joga padomi iesācējiem
- Neļaujiet ēst smagu ēdienu tieši pirms klases.
- Dzeriet ūdeni pirms, klases laikā un pēc tās.
- Valkājiet ērtas drēbes un pavada savu joga mat.
- Nekautrējieties pateikt instruktoram, ka esat iesācējs.
- Dodieties klasē agri un izvēlieties sev vispiemērotāko vietu.
- Veiciet pozas savā tempā.
- Nekautrējieties lūgt palīdzību.
> Avoti:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Holistiskās jogas programmas ietekme uz trauksmes simptomiem pusaudžu meitenēm ar policistisko olnīcu sindromu: randomizēts kontroles pētījums. Int J Joga. 2012. gada jūlijs; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Holistiskās jogas programmas ietekme uz endokrīnajiem parametriem pusaudžiem ar policistisko olnīcu sindromu: randomizēta kontrole. J Alternatīvs papildinājums Med. Februāris 2013; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalata V, Nagarathna R, Ram A. Jogas programmas ietekme uz glikozes vielmaiņu un lipīdu līmeni asinīs pusaudžiem ar policistisko olnīcu sindromu. Int J Gynaecol Obstet. 2012. gada jūlijs; 118 (1): 37-41.