Būsim atklāti. Internetā PCOS ir liela daļa uztura informācijas. Daži no tiem ir precīzi un balstās uz saprātīgu zinātni un informāciju, kas ir tālu no tā. Šeit ir patiesību par lielākajiem uztura mīdiem PCOS.
Nav atļauts augļu
Augļi satur ogļhidrātus, jā, bet tie arī nodrošina svarīgus vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un šķiedrvielas, kas daudziem dod priekšrocības sievietēm ar PCOS.
Šīs priekšrocības ir asinsspiediena pazemināšana, insulīns un holesterīna līmenis, kā arī vēža profilakse.
Cilvēka reproduktīvā atjauninājuma žurnālā publicētais pētījums parādīja, ka sievietes ar PCOS, kuri ēda augļu un dārzeņu bagātīgu saturu, zaudēja vairāk vēdera tauku un ievērojami uzlaboja viņu jutīgumu pret insulīnu un iekaisuma marķierus.
Izvēlieties augļus ar ādu uz tiem (piemēram, ābolus, mellenes un zemenes), kam parasti ir zemāka ģenitīvā izdalīšanās nekā ēst bez ādas (piemēram, ananāsus un arbūzu). Atcerieties, ka augļi ir ogļhidrāti, un tie vienmērīgi jāizkalo visu dienu. Savienojiet augļus ar olbaltumvielu avotu (ābolu un zemesriekstu sviestu), lai palīdzētu stabilizēt glikozi un insulīnu. Noteikti izvairieties no augļu sulas, jo tas ātri palielinās insulīna līmeni.
Jums vajadzētu ēst bez glutēna, lai izlietotu mārciņām
Daudzas sievietes ar PCOS uzskata, ka ēšanas bez lipekļa palīdzēs viņiem zaudēt svaru, lai gan nav zinātnisku pierādījumu, lai to atbalstītu.
Kaut arī dažas sievietes uzskata, ka viņi zaudē svaru, izvairoties no lipekļa, tas tiešām varētu būt tāpēc, ka ēdot mazāk kaloriju kopumā (restorānā vairs nav maizes grozu). Svara zudums vislabāk uzlabo PCOS aspektus, ja ne visi. Tiem, kas zaudē svaru un jūtas labāk, ēdot bez lipekļa, to var attiecināt uz lipekli, kad tas varētu būt no svara zaudēšanas vispār.
Nelielai sievietes daļai var būt jutīgums pret lipekli vai cieš no uzbudināmā zarnu sindroma (IBS). Šajā gadījumā, izņemot lipekli no uztura, samazinās simptomi, kas izraisa cilvēka labāku sajūtu. Bet, protams, ne visas sievietes ar PCOS, kuri ievēro bezlipšanas līdzekļus, uzskata, ka tas palīdz viņiem zaudēt svaru vai uzlabot viņu simptomus.
Tā vietā koncentrējoties uz saprātīgu porciju šķiedrvielu bagātu augļu un dārzeņu, pilngraudu un olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu ēdināšanu, kas pierādīja, ka tas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs, samazina slimību risku un palīdz svara samazināšanai.
Jums jāizvairās no visiem piena produktiem
Piens ir bagāts kalcija un olbaltumvielu avots, un tā kā augstais laktozes saturs tiek uzskatīts par ogļhidrātu. Uztura un diētikas akadēmijas publikācijas raksts parādīja pozitīvu saikni starp piena patēriņu un pūtītēm . Šis ziņojums parādīja pierādījumus, ka piens, jo īpaši piena bez piena, var veicināt androgēnu un insulīna līmeņa paaugstināšanos. Šo iemeslu dēļ sievietēm, kurām ir PCOS, var būt ieteicams ierobežot piena patēriņu no jogurta vai piena līdz divām vai mazāk porcijām dienā. Lai gan jums nav piena alerģijas vai jums ir augsta jutība pret to, jums nav nepieciešams pilnīgi iznīcināt piena produktus.
Jūs nevarat ēst jebkuru cukuru
Lai gan deserti un citi saldie ēdieni PCOS nav lieliski, un tiem vajadzētu būt ierobežotiem, tie var būt daļa no veselīga PCOS uztura, ja tie tiek baudīti mērenībā. Kvadrātveida vai divas šokolādes, jo īpaši tumšās šokolādes, kas satur 70% vai vairāk kakao, satur noderīgus antioksidantus un var apmierināt vēlēšanos.
Dažreiz pārāk ierobežojošs ar konfektēm var izraisīt lielu negatīvu ietekmi uz ēdiena piedzimšanas epizodēm. Tātad, dodieties uz priekšu un laiku pa laikam dzert savu saldo zobu , bet koncentrējoties uz veselu pārtiku saprātīgās porcijās, lielāko daļu savas dienas.
> Avoti:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH diēta, rezistence pret insulīnu un hs-CRP serums policistisko olnīcu sindromā: randomizēta kontrolētā klīniskā pētījumā. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: medicīniskās uztura terapijas loma. J Acad Nutr diēta. Marts 2013 marts; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos> NA, Janez A. Īstermiņa kombinētā ārstēšana ar liraglutīdu un metformīnu izraisa ievērojamu svara zudumu aptaukošanās sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu un iepriekšēju sliktu atbildes reakciju pret metformīnu. Eur J Endocrinol. 2014. gada 7. februāris; 170 (3): 451-9.