Izvēloties diētu ar pilniem pārtikas produktiem, var palīdzēt pārvaldīt simptomus, kas saistīti ar PCOS
Ja Jums ir diagnosticēta PCOS (policistisko olnīcu sindroms), iespējams, ka jūsu ārsts ir izrakstījis dzīvesveida izmaiņas, piemēram, uzturu un fizisko aktivitāti, kā daļu no ārstēšanas plāna. Veselīgs uzturs, kas ir pilns ar visiem pārtikas produktiem, var palīdzēt uzlabot jūsu veselību, kā arī palīdzēt jums zaudēt svaru, jo daudzām sievietēm ar PCOS ir svara pieaugums, ko var būt grūti zaudēt.
Kas ir Visa Foods?
Viss pārtika ir nepārstrādāts un nerafinēts pārtikas produkts, kas nesatur arī piedevas vai citas mākslīgās vielas. Visu pārtikas produktu piemēri ir augļi, dārzeņi, pupiņas, pākšaugi un lēcas, veseli graudi, zivis un nepiesātinātie tauki.
Hormonu un metabolisko pētījumu pētījums parādīja, ka pacienti ar PCOS, kas sekoja Dietas terapijas apkarošanas pieejai, zaudēja vēdera taukus un ievērojami uzlaboja insulīna rezistenci un iekaisuma marķierus. DASH diēta ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, un tajā ir maz piesātināto tauku un holesterīna, rafinētu graudu, nātrija un saldumu.
Veselības pārtikas ieguvumi
Tā kā tie ir mazāk apstrādāti, veselīgie pārtikas produkti, visticamāk, satur dažādus vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un šķiedrvielas, kas var palīdzēt:
- Uzlabot ādu
- Stiprināt matus
- Uzlabot garastāvokli
- Saglabāt imūnsistēmu veselīgi
- Uzlabot auglību
- Atbalsts svara zudumam
- Atbalstīt veselīgu grūtniecību
- Saglabāt veselīgu asinsspiedienu
- Samazināt cukura diabēta risku
- Novērst vēzi
- Paplašiniet savu dzīvi
Augļi
Kaut arī augļi ir ogļhidrāti, vairumam augļu ir relatīvi zems glikēmiskais indekss . Jums jācenšas vismaz divas porcijas augļu katru dienu. Lai diētu pievienotu vairāk augļu, turiet uz galda vai counter gatavotu trauku ar veseliem augļiem, lai pēc tam uzglabātu sagrieztus augļus, vai arī iegādājieties saldētus augļus, lai tos varētu sajaukt ar kokteiļiem.
Izbaudiet uzkodu augļus vai pievienojiet tos maltītēm. Jūs varat sajaukt mellenes ar auzu vai pievienojiet vīnogas vai ābolus uz salātiem.
Dārzeņi
Jums jācenšas katru dienu ēst vismaz 2 1/2 tases dārzeņu. Lai diētu pievienotu vairāk dārzeņu, pusi no jūsu šķīvja veggies visvairāk maltītes, krājas uz saldētiem dārzeņiem un nopirkt dārzeņus, kurus ir viegli sagatavot. Mainiet jūsu veggie izvēli, lai saglabātu jūsu maltītes interesantu. Baudiet dārzeņus uzkodām vai pievienojiet tās maltītēm. Jūs varat sajauciet savus iecienītos dārzeņus ar omelets vai frittatas, izlejiet nedaudz lapu dārzeņu zaļumus un izklājiet to, vai arī pievienojiet tos maigi sautētiem vai zupām.
Pupiņas un pākšaugi
Lai nodrošinātu optimālu veselību, katru nedēļu ir pieejamas dažas porcijas (1/2 tase katra) pupiņām un pākšaugiem, piemēram, lēcas. Jūs varat iegādāties konservētas, žāvētas vai gatavas ēst šķirnes pupiņas. Lai tos pievienotu savām maltītēm, uzlieciet salātus ar aunazirņiem, pievienojiet melnās pupiņas vai baltas pupiņas zupām vai sagatavojiet galvenos ēdienus, kas nav gaļas produkti, piemēram, taco salāti, pupiņu burgeri vai falafeli.
Pilngraudi
Veseli graudi ir "lēni ogļhidrādi", kuriem ir zems glikēmiskais indekss un netiks palielināta glikozes un insulīna koncentrācija. Piemēri ir brūnie vai savvaļas rīsi, kaļamā kaļķakmens, bulgur, quinoa un griķi. Lai iekļautu vairāk no šiem pārtikas produktiem, nomainiet pilngraudu produktus rafinētiem, izmēģiniet quinoa vai kausētas auzas karstām brokastīm; piemēram, zaļumus, piemēram, farro, quinoa vai bulgur; vai izmantojiet velmētas auzas kā maizes ceptu vistas vai zivju maizi.
Veselīgi tauki
Veseli tauki ietver olīveļļu un olīvas, riekstus un riekstu sviestu, avokado, sēklas, olas un zivis. Lai iekļautu vairāk no šiem veselīgajiem taukiem savā uzturā, izmantojiet olīveļļu ēdiena gatavošanai vai kā pamatu pašmāju mērcēm; uzkodu uzkodas vai iemērc maisiņā; mērcēt augļus riekstu sviestos; pievieno avokado olām; sviestmaizes un salāti; un ēst omega-3 bagātas zivis, piemēram, laši, tunci, foreles divreiz nedēļā vai vairāk.
> Avoti
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH diēta, rezistence pret insulīnu un hs-CRP serums policistisko olnīcu sindromā: randomizēta kontrolētā klīniskā pētījumā. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem un Nesrin Kamal Abd El Fattah. Antiinflammatory Dietary Combo liekā svara un aptaukošanās sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu. N Am J Med Sci. 2015. gada jūlijs; 7 (7): 310-316.