Kā Anti-inflammatory Diet Aids Sievietes ar PCOS
Laika gaitā pētnieki kļūst tuvāk atbildēm par policistisko olnīcu sindroma (PCOS), reproduktīvo un endokrīno traucējumu cēloņiem un ārstēšanu, kas ietekmē aptuveni 10% reproduktīvā vecuma sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs.
Viens jauns jauninājums ir vairāk izpratnes par iekaisuma lomu PCOS un kā tas var būt sindroma galvenais cēlonis un ar to saistītās ilgtermiņa komplikācijas.
Salīdzinot ar sievietēm ar tādu pašu svaru (plānas, vidējas un liekas svara), sievietēm ar PCOS ir augstāks iekaisuma marķieris. Šie marķieri ietver augstāku C reaģējošā proteīna (CRP), pretiekaisuma citokīnu un chemokīnu, balto asins šūnu skaita un oksidatīvā stresa līmeni .
Viena teorija par lielāku iekaisumu, ko novēro PCOS sievietēm, ir saistīta ar lielākiem androgēniem, kas savukārt stimulē lielāku insulīna veidošanos . Lielāks insulīna līmenis veicina ķermeņa masas palielināšanos, kas tikai izraisa vairāk iekaisuma. Tādējādi sievietēm ar PCOS rodas ļaunais cikls.
Iekaisumu var izraisīt arī uzturs, kas var izraisīt oksidatīvo stresu, lai stimulētu iekaisuma reakciju (pat bez svara pieauguma). Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ir saistīta ar pretiekaisuma reakciju. Pretiekaisuma diētas ēdināšana var mazināt kādu no PVO sieviešu iekaisumiem un palīdzēt uzlabot gan metabolismu, gan reproduktīvos aspektus.
Pētījumā, kas publicēts Ziemeļamerikas medicīnas zinātņu žurnālā , sievietes ar PCOS pēc trim mēnešiem seko Vidusjūras reģiona stipra pretiekaisuma diētai. Šī diēta tika veidota kā mazkaloriju, zemu tauku saturu, zemu piesātināto tauku, zemu glikēmisko indeksu un vidēji augstu šķiedrvielu . Uztura sastāvs bija 25% olbaltumvielu, 25% tauku un 50% ogļhidrātu un uzsvēra pretiekaisuma pārtikas produktus, piemēram, zivis, pākšaugus, riekstus, olīveļļu, garšaugus, garšvielas un zaļo tēju.
Rezultāti: sievietes zaudēja 7% ķermeņa svara un parādīja ievērojamus uzlabojumus holesterīna, asinsspiediena un iekaisuma marķieros. Sešdesmit trīs procenti sieviešu atguva menstruālo cikliskumu un 12% ieņēma pēc šāda veida diētas.
Vai jūs interesē izmēģināt šo diētas pieeju, lai uzzinātu, kā tas jums palīdz? Pārbaudiet šos vienkāršos veidus, kā iekļaut vairāk diētas laikā pretiekaisuma pārtikas.
Vienkāršie līdzekļi, kā ēst pretiekaisuma diētu
- Vienmērīgi kosmosa ogļhidrātu pārtikas produkti visu dienu
- Izvairieties no pārtikā un dzērieniem
- Pagatavojiet pusītes dārzeņus
- Ēdiet dažādus augļus
- Patērējiet nepiesātinātus tauku avotus, piemēram, flaxseeds , olīveļļu un riekstus
- Ēd pupiņas un pākšaugus vairākas reizes nedēļā
- Ievietojiet sarkano gaļu ik pēc 2 nedēļām
- Ēdiet omega-3 bagātas zivis (laši, tunci, foreles) divas reizes nedēļā
- Izmantojiet garšaugus un garšvielas, piemēram, ingveru, čili piparus, melnos piparus, kurkumīnus, lauru lapas, fenheli, anīsu, ķimeņu, ķimeņu, koriandru, krustnagliņas, kanēli, majorānu, rozmarīnu un timiānu.
- Dzeriet zaļo tēju katru dienu
Meklējat PCOS draudzīgas receptes? PCOS Uztura centra pavārgrāmata: 100 viegli un garšīgi veselu ēdienu receptes, lai uzvarētu PCOS, ir pretiekaisuma receptes un maltīšu plāni, kas iedvesmoti no Vidusjūras diētas.
> Avoti:
> Gonzalez F. Policistisko olnīcu sindroma iekaisums: insulīna rezistences un olnīcu disfunkcijas pamatā. Steroīdi. Marts 10, 2012; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem un Nesrin Kamal Abd El Fattah. Antiinflammatory Dietary Combo liekā svara un aptaukošanās sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu. N Am J Med Sci. 2015. gada jūlijs; 7 (7): 310-316.